Šlapimo pūslės bėdos ir jos treniravimas

 

Iš vaizdo įrašo

https://www.youtube.com/watch?v=fCUOZf5rffk&t=162s

 

Naktį pabundate tris ar keturis kartus. Planuojate savo maršrutą per miestą nuo vieno tualeto iki kito. Atšaukiate keliones, susitikimus, gyvenimą. Ir vis dėlto esate įsitikinę, kad tai tik amžius. Pasakysiu jums kai ką, kas viską pakeis. Kalta ne jūsų anatomija. Tai vienas įprotis, kurį kartojate kiekvieną dieną. Ir šiandien mes jį sunaikinsime.

 

Ar žinote, kiek žmonių dabar, kai žiūrite šį vaizdo įrašą, keliasi naktį, kad nueitų į tualetą? Kas antras žmogus, vyresnis nei 50 metų. Kas antras žmogus.

 

Tai ne vadovėlinė statistika. Tai jūsų kaimynai, draugai, giminaičiai ir, greičiausiai, jūs pats. Tai nėra normalu. Tai ne tik amžius. Tai signalas. Garsus, atkaklus signalas, kurį jūsų kūnas siunčia mėnesius, o gal net metus. Ir kol jūs jį ignoruojate, jumyse kažkas vyksta, tai, apie ką šiandien pirmą kartą pakalbėsime, sąžiningai ir be pagražinimų.

 

Mano vardas Timūras Saidas. 32 metus tyrinėjau, kaip žmogaus kūnas reaguoja į tai, ką mes su juo darome kiekvieną dieną. Ir galiu jums pasakyti vieną dalyką: per visą šį laiką niekada nesutikau taip žiauriai ir neteisingai apleisto organo kaip šlapimo pūslė.

 

Kalbame apie širdį, kalbame apie kepenis, aptariame sąnarius, kraujospūdį, cholesterolį, bet šlapimo pūslė. Ji nutylima, žmonės gėdijasi apie ją kalbėti. Ir būtent ši tyla paverčia mažą, išsprendžiamą problemą lėtine kankyne, kuri visiškai sunaikina gyvenimo kokybę. Įsiklausykite į šiuos skaičius, tik pagalvokite apie tai.

 

Remiantis tarptautinių urologų asociacijų duomenimis, hiperaktyvios šlapimo pūslės sindromas pasireiškia vienam iš trijų vyresnių nei 55 metų žmonių. Vienam iš trijų. Vis dėlto tik vienas iš penkių kreipiasi į gydytoją. Likę keturi tai ištveria, save riboja, nustoja lankytis, atsisako teatro, ilgų pasivaikščiojimų ir kelionių. Gyvenimas

susitraukia iki artimiausio tualeto spindulio. Ir čia ateina svarbiausia, netikėčiausia dalis – priežastis, kodėl filmuoju šį vaizdo įrašą.

 

Problema ne pati šlapimo pūslė. Palaukite, paaiškinsiu. Nes dauguma žmonių įsitikinę, kad jei šis organas jiems skauda ar vargina, tai yra todėl, kad su juo kažkas negerai – anatomiškai akmuo, uždegimas, auglys. Jie eina pas gydytoją, gauna receptą, išgeria tabletes ir po trijų mėnesių viskas atsinaujina. Kodėl? Nes niekas nesiėmė veiksmų prieš priežastį.

 

O priežastis yra įprotis. Vienas konkretus įprotis, kurį kartojate kiekvieną dieną, nesuvokdami, kad lėtai, metodiškai treniruojate savo šlapimo pūslę veikti prieš jus. Trečioje dalyje atskleisiu, kas yra šis įprotis. Tačiau pirmiausia turime suprasti kai ką esminio, nes be šio supratimo bet koks patarimas bus nenaudingas.

 

Turime suprasti, kaip veikia šis organas ir kodėl po penkiasdešimties viskas taip dramatiškai pasikeičia. Bet pirmiausia noriu, kad dabar prisimintumėte vieną dalyką. Šlapimo pūslė yra raumuo. Ne tik rezervuaras, ne tik skysčių maišelis. Tai raumuo, kuris gali mokytis. Ir jis mokosi iš jūsų kiekvieną dieną, kiekvieną valandą. Jis prisimena jūsų įpročius, rutiną, ką geriate ir valgote, kaip reaguojate į stresą. Jį tiesiogine prasme formuoja jūsų gyvenimo būdas, tarsi molį skulptoriaus rankose.

 

 Tai reiškia štai ką. Jei daugelį metų su juo elgėtės neteisingai, jis yra sugedęs. Bet jei pradėsite jį gydyti teisingai, jis atsigaus. Raumenys gali atsigauti net sulaukę 56, 65, net 72 metų. Ir būtent apie tai šiandien yra visas šis pokalbis. Dabar noriu, kad padarytumėte vieną paprastą dalyką. Pagalvokite, kiek kartų per pastarąsias 24 valandas ėjote į tualetą. Jei daugiau nei aštuonis kartus per dieną arba daugiau nei du kartus naktį, jau esate zonoje, apie kurią kalbame. Prisiminkite šiuos skaičius. Iki vaizdo įrašo pabaigos suprasite, kas juos sukūrė ir kaip juos pakeisti. Įsivaizduokite balioną – ne mažą, vaikišką, o profesionalų, medicininį, pagamintą iš specialaus audinio, kuris gali išsitempti keturis kartus didesniu dydžiu ir atšokti tūkstančius kartų nesulaužydamas ir neprarasdamas formos.

 

 Dabar įsivaizduokite, kad šis balionas buvo per daug pripūstas metų metus arba, atvirkščiai, per anksti išleistas, vėl ir vėl, niekada neleidžiant jam tinkamai prisipildyti. Kas nutiks su medžiaga? Ji praras savo elastingumą. Ji pradės neįprastai reaguoti, susispaus, kai neturėtų, ir nesugebės išlaikyti, kai turėtų.

 

Būtent tai nutinka jūsų šlapimo pūslei. Ir dabar aš paaiškinsiu, kodėl. Tokiu lygiu, kokio niekas jums anksčiau nepaaiškino. Sveika suaugusiojo šlapimo pūslė talpina nuo 350 iki 550 ml skysčio. Pirmasis pilnumo signalas, lengvas noras šlapintis, atsiranda maždaug po 150 ml.

 

Tai normalu. Tai tik informacija. Smegenys gauna signalą ir sako: „Gerai, prisimenu, mes tai išspręsime vėliau.“ Ir jūs ramiai gyvenate dar valandą ar pusantros, kol jūsų šlapimo pūslė pasieks normalią talpą.

 

 Bet štai kas nutinka po 50 metų. Šlapimo pūslės sienelę sudaro specialus raumuo, vadinamas detruzoriumi. Po 50 metų šiame raumenyje pradeda kauptis mikroskopiniai pokyčiai. Skaidulos iš dalies pakeičiamos jungiamuoju audiniu, kuris nebeišsitempia ir nesusitraukia taip efektyviai. Organas tiesiogine prasme praranda lankstumą iš vidaus.

 

Šlapimo pūslės talpa sumažėja, kartais iki 180–200 ml. Tai beveik pusė įprasto kiekio. Įsivaizduokite, kad jūsų šlapimo pūslė tapo perpus mažesnė, o tai reiškia, kad pavojaus signalai girdimi dvigubai dažniau. Antra, nervų sistema. Nedaugelis žmonių tai žino. Šlapimo pūslė yra vienas iš kalbiausių

organų kūne. Ji tiesiogine prasme nusėta nervų galūnėmis ir nuolat bendrauja su smegenimis.

 

Su amžiumi šie nerviniai ryšiai pradeda trukdyti. Signalai iškreipiami. Smegenys gauna skubų pranešimą, nors iš tikrųjų šlapimo pūslė yra tik trečdaliu užpildyta. Tai vadinama netikra skuba. Ir tai yra vienas iš pagrindinių mechanizmų, lemiančių tai, ką jūs jaučiate kaip nepakeliamą potraukį.

 

Tačiau čia ir prasideda tikrasis paradoksas. Ir štai kodėl aš sakiau, kad pats organas nėra priežastis. Šie su amžiumi susiję pokyčiai yra kiekviename. Absoliučiai kiekvienam po penkiasdešimties. Tačiau vieni su tuo gyvena normaliai, praktiškai to nepastebėdami. O kiti keliasi keturis kartus per naktį.

 

Kuo jie skiriasi? Skirtumas slypi įpročiuose, tame, kaip žmonės kasdien elgiasi su šiuo organu. Nes su amžiumi susiję pokyčiai yra pagrindas, o įpročiai yra tai, ką statote ant to pagrindo.

 

Dabar apie dresūrą. Šį žodį vartoju sąmoningai, nes jis tiksliausiai apibūdina realybę. Šlapimo pūslė mokosi; ji formuoja sąlyginius refleksus, kaip ir Pavlovo šuo. Jei visada reaguojate į pirmąjį silpną signalą ir iš karto bėgate į tualetą, ji prisimena: „Puiku, taigi, kai ji taip pilna, jai reikia reikalauti.“ Ir ji pradeda reikalauti anksčiau, kiekvieną kartą šiek tiek anksčiau, kiekvieną kartą atkakliau.

 

 Jūs manėte, kad rūpinatės savimi, bet iš tikrųjų treniravote savo organą dirbti prieš jus. Tai yra „aš maniau kitaip“ efektas. Ir dabar tai turėtų atgarsėti jumyse, nes dauguma žmonių būtent tai daro metų metus su geriausiais ketinimais.

 

Tačiau yra dar vienas veiksnys, trečias, labiausiai neįvertintas. Gleivinė. Vidinis šlapimo pūslės sluoksnis yra ne tik gleivinė. Tai aktyvi gynybos sistema, kuri gamina specialų apsauginį gelį, kuris neleidžia šlapime esantiems dirgikliams liestis su šlapimo pūslės sienelės nervų galūnėlėmis.

 

 Kai šis sluoksnis sveikas, viskas veikia tyliai ir sklandžiai. Kai jis pažeistas arba suplonėjęs, kiekvienas kavos gurkšnis, kiekvienas aštrus prieskonis, kiekviena stiklinė gazuoto gėrimo virsta mažyčiu dūriu iš vidaus. Organas sirginasi, jis per anksti susitraukia, jis rėkia, nors vis dar tuščias.

 

Kas kenkia šiam sluoksniui? Apie tai papasakosiu ketvirtoje ir penktoje dalyse, nes ten įvardinsiu konkrečias medžiagas ir konkrečius produktus su skaičiais ir mechanizmais. Vienas paprastas, kasdienis klausimas. Pasakykite man sąžiningai, ar kada nors buvote tualete, tik tokiu atveju? Prieš išeidami iš namų, net jei nejaučiate noro, prieš

miegą, net jei neseniai buvote, prieš kelionę automobiliu, net jei tai 20 minučių kelio automobiliu, prieš svarbų susitikimą, tiesiog tam, kad negalvotumėte apie tai.

 

Jei taip, jūs ką tik nustatėte įprotį, kuris metodiškai naikina jūsų šlapimo pūslę, diena iš dienos, metai iš metų. Tai vadinama profilaktiniu šlapinimusi. Ir tai bene dažniausia ir destruktyviausia elgesio klaida, kurią daro vyresni nei penkiasdešimties metų žmonės. Žinau, kaip tai skamba. Galite pasakyti: „Palaukite, kaip savęs priežiūra gali būti destruktyvi?“

 

Būtent. Štai kur paradoksas. Prisiminkite, ką sakiau antroje dalyje: „Šlapimo pūslė mokosi“. Taigi, pažiūrėkime, ko tiksliai jūs ją mokote, kai einate tik tuo atveju. Normalus, sveikas šlapimo pūslės prisipildymo slenkstis yra nuo 250 iki 350 ml. Tai tūris, kurį pasiekus jūsų kūnas duoda ramų,

neįkyrų signalą: laikas.

 

Kai einate į tualetą su 80–100 ml, tai yra būtent tiek, kiek ten laikoma tik tuo atveju, jūs siunčiate aiškią žinutę savo smegenims. Šis kiekis yra reakcijos sukėlėjas. Smegenys prisimena. Nervinė grandinė sustiprinama.

 

Po savaitės organui jau reikia dėmesio esant 100 ml, po mėnesio – 70, po metų – 50. Jūs tiesiogine prasme sumažinate organo funkcinį pajėgumą ne anatomiškai, o neurologiškai. Be jokio uždegimo, be jokio akmens – grynas refleksinis vystymasis. Ir štai kas nutinka toliau. Smegenys, gavusios naują

standartą, pradeda suvokti normalų prisipildymą kaip perpildymą. Prasideda nerimas, tada panika, tada  žmogus nebegali ramiai išsėdėti susitikime 40 minučių, negali baigti žiūrėti filmo, negali miegoti tris valandas iš eilės.

 

 Ir jie įsitikinę, kad serga rimta liga, nors iš tikrųjų jie tiesiog turi labai gerai išlavintą ydingą refleksą. Bet palaukite, tai dar ne viskas, nes šis įprotis turi mažesnį brolį, ne mažiau pavojingą. Antrasis žudiko įpročio elementas yra nuolatinis tikrinimas. Ar yra noras?

 

Ne. O kas, jei paspaudžiu pilvą? Žmonės, turintys nerimą keliantį požiūrį į šią temą, tai daro dešimtis kartų per dieną to nesuvokdami. Jie tiesiogine prasme skenuoja save, ieškodami signalo. Ir žinote ką? Jie visada jį randa. Nes taip veikia smegenys. Jei sutelkiate dėmesį į pojūtį, jis sustiprėja. Tai ne magija, tai neurofiziologija. Tai vadinama centrine sensibilizacija. Kitaip tariant, kuo daugiau galvojate apie savo šlapimo pūslę, tuo garsiau ji rėkia. Net jei ji beveik tuščia.

 

Dabar apie skaičius, nes aš pažadėjau konkrečius dalykus. Elgesio urologijos tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys šiuo sindromu, vidutiniškai į tualetą eina 14–16 kartų per dieną, vietoj įprastų šešių–aštuonių. Tai beveik dvigubai daugiau. Be to, vidutinis šlapinimosi tūris yra 110–130 ml. Palyginimui, žmogus, neturintis šio įpročio, yra 280–320.

Dviejų kartų skirtumas.

 

Tai reiškia, kad jų šlapimo pūslė nuolat dirba viršvalandžius, susitraukia dvigubai dažniau, niekada negauna įprasto tempimo krūvio, praranda tonusą ir elastingumą, kaip raumuo, kuris niekada tinkamai nemankštinamas, tik trūkčioja ir spazmuoja. Ir štai esminis posūkis. Emociniai amerikietiški kalneliai,

kuriais turiu su jumis pasidalinti. Tai galima visiškai ištaisyti be tablečių, be operacijos, per elgesį ir rutiną. Yra metodas, vadinamas šlapimo pūslės treniravimu. Ir tyrimai rodo, kad žmonių veiksmingumo rodiklis yra nuo 60 iki 80 %. Tie, kurie tai naudoja teisingai ir nuosekliai. 60–80 % pagerėjimas žmonėms, kurie kentėjo metų metus.

 

Metodo esmė paprasta, tačiau jam reikia disciplinos. Kai pasirodo pirmas signalas, iš karto neini. Palauki. Iš pradžių 5 minutes, tada 10. Palaipsniui ilginkite intervalą, ir smegenys įgyja naujos patirties. Pajutau norą, ir nieko baisaus nenutiko. Neuroninė grandinė pradeda lėtėti, bei užtikrintai atsistatyti.

 

Tačiau štai kas yra be galo svarbu ir apie ką

kalbėsiu tolesnėse dalyse. Šis elgesys duoda maksimalių rezultatų tik tada, kai tuo pačiu metu pašalini dirgiklius. Nes nuolat iš vidaus uždegimo apimto organo treniravimas yra tarsi

bandymas išmokyti žmogų būti ramiam, kol jį kuteni. Kas jį dirgina? Ką geri ir kaip tiksliai geri? Tai kita dalis. Ir joje bus informacijos, kuri daugumai bus visiškas apreiškimas. Nes problema ne visada yra tai, ką geri, o kartais ir tai, kada. Tikriausiai esate girdėję patarimą: „Gerkite daugiau vandens. Tai naudinga jūsų inkstams, odai, visam kūnui.“ Aštuonios stiklinės per dieną, 2 litrai. Gerkite, gerkite, gerkite.

 

Ir jūs tikriausiai ištikimai laikotės šio patarimo. Paimate didelį butelį, padedate jį ant stalo ir metodiškai geriate visą dieną. Dabar pasakykite man, ar kada nors pagalvojote, kad būtent šis patarimas, o tiksliau, kaip jo laikotės, gali būti viena iš priežasčių, kodėl naktį einate į tualetą? Ne pats vandens gėrimas, o paskirstymas, laikas.

 

Taip nutinka organizme, kai vienu gurkšniu išgeriate 400–500 ml skysčio. Pavyzdžiui, didelę stiklinę vandens vienu gurkšniu po pietų arba puodelį arbatos prieš miegą. Inkstai gauna staigų skysčių antplūdį. Jie nėra kaupimo patalpa, jie yra filtras,

veikiantis realiu laiku. Jie pradeda intensyviai gaminti šlapimą. Po 30–40 minučių šlapimo pūslės tūris smarkiai padidėja. Organas,

kurį jau žinome kaip organą su žema tolerancijos riba, reaguoja nedelsiant. Pavojaus signalas: skubu

dabar. Dabar įsivaizduokite, kad tai darote prieš miegą. Jau nuėjote miegoti, jau pradėjote užmigti, o po 40 minučių pabundate, o po valandos – vėl. Kaltinate amžių, kaltinate prostatą ar hormonus, bet iš tikrųjų tiesiog neteisingai paskirstėte skystį laikui bėgant.

 

Taisyklė, kuri viską pakeičia: didžioji dalis skysčių suvartojama iki 16:00 val. Po 16:00 val. kiekis smarkiai sumažėja. Tris valandas prieš miegą, ne daugiau kaip 150 ml iš viso. Maži gurkšneliai, o ne maudynės. Tai vienas pokytis, tik vienas. Daugeliui žmonių tai sumažina naktinių pabudimų skaičių nuo trijų ar keturių iki vieno ar nulio. Vos po 10–14 dienų.

 

Bet tai buvo vanduo. Dabar apie visa kita. Ir čia prasideda linksmybės. Kava yra klasika. Visi žino, kad kava yra diuretikas. Tačiau štai ko dauguma žmonių nežino. Kofeinas veikia ne tik kaip diuretikas. Jis tiesiogiai dirgina šlapimo pūslės raumeninį sluoksnį, sumažindamas jos susitraukimo slenkstį. Kitaip tariant, net jei neturite skysčių pertekliaus, kava priverčia šlapimo pūslę susitraukti anksčiau.

 

Tyrimai rodo, kad suvartojus daugiau nei 200 mg kofeino per dieną, tai yra maždaug du standartiniai puodeliai, žmonėms, kurių šlapimo pūslė jau yra sudirgusi, šlapinimosi dažnis padidėja 30–40 %. Šie 30–40 % yra vien dėl kofeino. Tačiau štai paradoksas, kurio mažai kas tikisi išgirsti.

 

Visiškas kavos vartojimo nutraukimas nebūtinai yra sprendimas. Ir aš jums pasakysiu, kodėl. Staigus kofeino vartojimo nutraukimas sukelia galvos kraujagyslių spazmus, nuotaikų svyravimus ir sumažina susikaupimą. Žmogui tai yra papildomas stresas, o stresas, kaip ir...V Reguliariai rūgštėjant, šis sluoksnis plonėja, atsidengia nervų galūnėlės, o organas tampa

padidėjęs jautrumas, reaguodamas į pilnumo jausmą, kurio anksčiau tiesiog nepastebėdavo.

 

Tyrimai rodo, kad žmonėms, besiskundžiantiems dažnu šlapinimusi ir keturias savaites atsisakiusiems citrusinių vaisių bei pomidorų, simptomai sumažėjo vidutiniškai 37 % be jokių kitų pokyčių. Vien dieta. 37 % vien atsisakius rytinių sulčių. Bet palaukite, tai pirmasis priešas, jų yra trys. O antrasis, dar

netikėtesnis, yra aštrūs prieskoniai. Kopsaitinas, medžiaga, kuri paprikas daro aštrias, yra tiesioginis cheminis dirgiklis nervų receptoriams šlapimo pūslėje. Tai ne metafora, tai tiesioginis faktas.

 

TPV1 receptoriai, kurie reaguoja į suspaudimą ir skausmą, taip pat randami šlapimo pūslės sienelėje. Kai kopsaicinas patenka į šlapimą, o taip yra todėl, kad jį išskiria inkstai, jis tiesiogine prasme suaktyvina organo skausmo receptorius.

 

Poveikis yra padidėjęs staigus noras šlapintis, susitraukimo jausmas ir padažnėję norai šlapintis. Be to, jautrumo slenkstis žmonėms skiriasi. Vieni gali valgyti adžiką šaukštais be jokių pasekmių, o kitiems žiupsnelis raudonųjų pipirų sriuboje sukelia diskomfortą jau po dviejų valandų. Jei esate rizikos grupėje ir tai žinote iš savo simptomų, trims savaitėms visiškai atsisakykite aštraus maisto. Tai parodys, kiek šis veiksnys jus veikia.

 

Trečiasis priešas. Čia dauguma žmonių nustemba: šokoladas. Tiksliau, juodasis šokoladas ir kakava. Juose yra tiabrahmino, artimo cheminio kofeino giminaičio. Tiabrahminas turi panašų, nors ir švelnesnį, dirginantį poveikį šlapimo pūslės raumenims. Be to, šokolade yra aksalatų, kurie, vartojami per daug, gali prisidėti prie

mikrokristalų susidarymo šlapime, dar labiau dirgindami gleivinę.

 

Vienas juodojo šokolado kvadratėlis po pietų gali būti ne problema. Vakare plytelė žiūrint serialą.

 

Tai visai kita istorija. Dabar apie sąjungininkus. Nes aš nerekomenduoju kalbėti tik apie draudimus. Tai nuobodu, demotivuoja ir ilgai neveikia. Pakalbėkime apie tai, ką pridėti. Pirmasis sąjungininkas – moliūgų sėklos.

 

Taip, sėklos, o ne aliejus ar ekstraktas. 30 gramų žalių arba šiek tiek džiovintų sėklų per dieną. Jose yra delta-steatino ir cinko biologiškai prieinama forma. Šios medžiagos stiprina dubens dugno raumenis ir mažina uždegimą apatinių šlapimo takų audiniuose.

 

 Japonijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 120 moterų, parodė, kad kasdien vartojant moliūgų sėklas 6 savaites, naktinių epizodų skaičius sumažėjo vidutiniškai 1,8 karto. Beveik du apsilankymai tualete naktį tiesiog išnyko.

 

 Antrasis sąjungininkas – virti burokėliai, bet ne marinuoti. Marinavimas – actas, o tai reiškia didesnį rūgštėjimą. Virti burokėliai turi betaino – medžiagos, turinčios priešuždegiminį poveikį šlapimo takų epiteliui. Jis taip pat švelniai šarmina šlapimą, atkurdamas optimalų pH. Tris–keturis kartus per savaitę pakanka po 100 g.

 

Trečiasis sąjungininkas – linų sėmenys. Arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų per dieną košėje, kefyre ar salotose. Linų sėmenyse esančios omega-3 riebalų rūgštys mažina sisteminį uždegimą, įskaitant dubens audiniuose. Be to, linų sėmenų skaidulos normalizuoja žarnyno veiklą, o tai yra svarbiau, nei atrodo.

 

Pilna žarna tiesiogine prasme spaudžia šlapimo pūslę iš apačios, sumažindama jos funkcinį pajėgumą ir padidindama pilnumo jausmą. Lėtinis vidurių užkietėjimas ir dažnas šlapinimasis dažnai yra ta pati istorija.

 

Dabar principas, kuris vienija viską, ką pasakėme. Prisiminkite jį kaip formulę. Uždegimas yra bendras vardiklis. Viskas, kas sukelia sisteminį uždegimą organizme: rafinuotas cukrus, transriebalai, per didelis raudonos mėsos kiekis, itin perdirbti maisto produktai – visa tai padidina uždegimą, įskaitant ir šlapimo pūslės audinį.

 

Priešingai, priešuždegiminė dieta veikia visą kūną, o šlapimo pūslei yra naudinga kartu su visais kitais organais. Tai ne šlapimo pūslės dieta. Tai dieta tiems, kurie nori gyventi visavertį gyvenimą po penkiasdešimties.

 

Noriu jums apibūdinti vieną žmogų, pavadinkime jį Michailu, 61 metų. Buvęs inžinierius,

aktyvus ir mobilus. Prieš trejus metus jis pradėjo turėti problemų, dažnai jautė kvietimą,

keletą kartų pabusdavo naktimis. Jis padarė tai, kas atrodo visiškai logiška: pradėjo

mažiau judėti, mažiau vaikščioti, atsisakė rytinės mankštos, nustojo

važinėtis dviračiu, paprastai samprotaudamas: mažiau judėjimo, mažiau streso, mažiau

problemų. Po metų jo būklė pasunkėjo. Michailas yra sudėtinis personažas, tačiau jo istorija yra absoliučiai realus modelis, kurį stebėjau daug kartų. O dabar paaiškinsiu, kodėl logika „mažiau judėjimo, mažiau problemų“ yra viena iš labiausiai griaunančių spąstų, į kuriuos patenka žmonės, turintys šią problemą. Pradėkime nuo anatomijos.

 

Šlapimo pūslė nekabo ore; ji remiasi į platformą, raumenų grupę, vadinamą dubens dugnu. Tai tiesiogine prasme raumeningas hamakas, ištemptas tarp gaktikaulio priekyje ir uodegikaulio gale. Jis palaiko ne tik šlapimo pūslę, bet ir tiesiąją žarną, o moterims – ir gimdą. Šis hamakas nuolat veikia einant, kvėpuojant ir atliekant bet kokius kūno judesius.

 

Kai žmogus nustoja judėti, šis hamakas susilpnėja, raumenys praranda tonusą, platforma nusmunka, o šlapimo pūslė, užuot gulėjusi taisyklingoje padėtyje ir saugiai laikyta, pradeda judėti, jaučia nefiziologinį spaudimą ir praranda atramą. Rezultatas: šlapimo nelaikymas kosint,

čiaudint, juokiantis, padidėjęs staigus noras šlapintis ir nevisiško ištuštinimo jausmas. Visa tai

yra silpnų dubens dugno raumenų simptomai, ir juos visus sustiprina nejudrumas. Tačiau štai ką svarbu suprasti dabar: dubens dugnas yra raumenys. O raumenis galima treniruoti bet kuriame amžiuje: 60, 70 metų. Tyrimai rodo, kad po 8 savaičių reguliarių dubens dugno raumenų pratimų vyresniems nei 55 metų žmonėms šlapimo nelaikymo ir staigaus noro simptomai sumažėja vidutiniškai 54 %. 54 metai yra daugiau nei pusė problemos, išsprendžiamos

judant.

 

Panagrinėkime, ką tiksliai daryti. Pirmasis ir geriausiai žinomas pratimas yra Kėgelio pratimas. Tačiau dauguma žmonių jį atlieka neteisingai, todėl pateikiame tikslias instrukcijas. Įsivaizduokite,

kad bandote sustabdyti šlapinimąsi sakinio viduryje. Ši raumenų grupė yra dubens dugno raumenys. Lėtai suspauskite juos, skaičiuodami iki penkių. Palaikykite 5 sekundes. Lėtai atleiskite, skaičiuodami iki penkių. Padarykite 10 sekundžių pertrauką. Kartokite 10 kartų. Trys serijos per dieną. Kritinis

taškas. Nesulaikykite kvėpavimo. Neįtempkite pilvo, sėdmenų ar šlaunų.

 

Dirba tik dubens dugno raumenys; visa kita yra atsipalaidavusi. Jei įtempiate skrandį, pratimus atliekate neteisingai ir galite pabloginti simptomus, o ne juos palengvinti. Pradiniai rezultatai matomi po 3–4 savaičių. Tvarus poveikis matomas po 8–12 savaičių reguliarios praktikos.

 

Antras pratimas: diafragminis kvėpavimas. Tai skamba netikėtai šlapimo pūslės kontekste, tačiau ryšys yra tiesioginis. Diafragma ir dubens dugno raumenys veikia sinchroniškai, kaip stūmokliai. Įkvėpus diafragma leidžiasi žemyn, kartu su ja švelniai leidžiasi ir dubens dugnas, o iškvėpus – kyla. Tai natūralus masažas ir visos sistemos treniruotė. Uždėkite ranką ant pilvo, įkvėpkite pro nosį ir jūsų pilvas, o ne krūtinė, turėtų kilti. Lėtai iškvėpkite pro burną, leisdami pilvui nusileisti. Penkios minutės tokio kvėpavimo ryte nėra atsipalaidavimo meditacija; tai kineziterapija dubens dugnui.

 

Trečias pratimas: ėjimas. Paprastas, reguliarus ėjimas. Ne bėgimas, ne šokinėjimas,

tik ėjimas. 30 minučių per dieną vidutiniu tempu. Einant dubens dugnas dirba natūraliu ritmu, susitraukdamas ir atsipalaiduodamas su kiekvienu žingsniu. Tai geriausia fiziologinė šios raumenų grupės treniruotė.

 

Jokių sporto salių, jokių treniruoklių, tik ėjimas. Tačiau štai kas svarbiausia, ir tai netikėtas posūkis. Yra judesių, kurių nereikėtų atlikti su silpnu dubens dugnu, bent jau tol, kol jis nesustiprės. Šokinėjimas, bėgimas, pratimai, kurie smarkiai padidina pilvo ertmės spaudimą, sukimasis pakeltomis kojomis, sunkūs pritūpimai.

 

Visa tai sukuria staigų spaudimą žemyn. Esant silpnam dubens dugno raumeniui, šis stūmimas tiesiogine prasme išspaudžia skystį iš šlapimo pūslės. Štai kodėl daugelis moterų netenka kelių lašų šokinėdamos ar juokdamosi. Tai ne liga, o silpna raumenų platforma, veikianti stresui.

 

Pirmiausia sustiprinkite pagrindą, tada padidinkite apkrovą. Dabar dar vienas netikėtas judėjimo sąjungininkas: plaukiojimas arba tiesiog mankšta vandenyje. Vanduo dėl plūdrumo jėgos mažina dubens dugno raumenų įtampą ir leidžia treniruoti raumenis, nerizikuojant sukelti per didelio spaudimo. Žmonėms, turintiems sunkių simptomų, tai ideali pradžia. 20–30 minučių vandenyje tris kartus per savaitę. Paprasti kojų ir liemens judesiai.

 

Ir paskutinis ryšys šiame skyriuje, apie kurį beveik niekas nekalba, yra tas, kad sėslus gyvenimo būdas sukuria lėtinį spaudimą dubens srityje. Kai valandų valandas sėdite, ypač ant minkštų sofų, kur nusmunka dubuo, sutrinka kraujotaka dubens dugno audiniuose, audiniai gauna mažiau deguonies, o raumenys palaipsniui praranda tonusą ne dėl neaktyvumo klasikine prasme, o dėl lėtinio susitraukimo.

 

Kas 45–60 minučių sėdėjimo atsistokite ir

pavaikščiokite 3–5 minutes. Tai ne patarimas biuro darbuotojams; tai fiziologinis būtinumas dubens sveikatai. Michailas, šio skyriaus pradžioje, kai visa tai suprato ir pradėjo imtis veiksmų, per tris mėnesius sumažino savo naktinius apsilankymus nuo keturių iki vieno, be jokios tabletės.

 

Judėjimas yra vaistas. Vienas galingiausių, prieinamiausių ir visiškai nemokamų. Ar kada nors pastebėjote, kad ramų savaitgalį, kai niekur neskubate, kai nėra skambučių ar terminų, į tualetą einate žymiai rečiau? Įtemptą dieną, svarbaus susitikimo, konflikto, nerimo metu noras šlapintis kyla vienas po kito, beveik be pertraukos? Manėte, kad tai sutapimas arba kad tiesiog jaudinatės, bet tai ne psichologija; tai fiziologija – tiesioginė, išmatuojama, turinti specifinį hormoninį mechanizmą.

 

Leiskite man paaiškinti aiškiai ir be ilgesnių kalbų. Kai patiriate stresą, net ir lengvą stresą, antinksčiai išskiria kortizolį. Jūs tai žinote. Tačiau štai ko dauguma žmonių nežino. Kortizolis tiesiogiai veikia šlapimo pūslę dviem vienu metu veikiančiais mechanizmais. Pirmasis yra kraujagyslinis. Kortizolis sutraukia mažas šlapimo pūslės sienelės raujagysles.

Audiniai gauna mažiau deguonies. Gleivinė tampa labiau pažeidžiama dirgiklių. Tas pats apsauginis

uratolijaus sluoksnis, apie kurį kalbėjome, pradeda funkcionuoti mažiau efektyviai būtent streso metu. Tai reiškia, kad tas pats maistas, tas pats skystis sukelia daugiau dirginimo įtemptą dieną nei ramią dieną. Antrasis mechanizmas yra neurogeninis. Streso metu simpatinė nervų sistema persijungia į kovos arba bėgimo režimą. Šiame režime šlapimo pūslė gauna komandą: „Paleisk dabar. Gali tekti bėgti.“

Tai senovinis evoliucinis refleksas. Gyvūnai ištuština šlapimo pūsles susidūrę su pavojumi, kad taptų lengvesni ir greitesni. Jūsų smegenys vis dar naudoja šią programą. Tik vietoj kardadančio tigro tai pokalbis su viršininku arba nerimastinga mintis 3 val. ryto. Štai kodėl žmonės, turintys nerimo sutrikimų, šlapinasi vidutiniškai 42 % dažniau nei žmonės, neturintys šių sutrikimų.

 

Šie 42 % atsiranda vien dėl lėtinio foninio streso, be jokių organinių pokyčių pačioje šlapimo pūslėje. Tačiau čia ir prasideda tikrasis užburtas ratas – vieni žiauriausių šios būklės spąstų. Žmogus dažnai šlapinasi. Tai sukelia nerimą. Kas man negerai? Tai nenormalu. O kas, jei man nepavyks? Nerimas padidina kortizolio kiekį. Kortizolis sustiprina norą šlapintis. Noras šlapintis didina nerimą. Ciklas užsidaro, ir žmogus jame įstringa, kartais metų metus, nesuvokdamas, kad jį galima nutraukti ne per šlapimo pūslę, o per nervų sistemą.

 

Kaip tai padaryti dabar? Pirmoji priemonė – fiziologinio iškvėpimo technika. Tai ne meditacija ar joga. Tai neurofiziologinis įrankis, ištirtas Stanfordo universitete. Dvigubas įkvėpimas pro nosį, trumpas, tada dar vienas trumpas ir lėtas, ilgas iškvėpimas pro burną. Vienas pakartojimas trunka 10–12 sekundžių. Trys–keturi pakartojimai iš eilės suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą greičiau nei bet kuri kita kvėpavimo technika.

 

Parasimpatinė sistema yra poilsio ir atsigavimo režimas. Šiuo režimu šlapimo pūslė atsipalaiduoja, o noras kvėpuoti atslūgsta. Įsiminkite šią techniką tiesiogine prasme per 30–40 sekundžių. Ji veikia būtent tuo metu, kai kyla stiprus noras kvėpuoti, ir viską pakeičia. Nes kai jaučiatės kontroliuojantys situaciją, nerimas mažėja. Ciklas pradeda trūkinėti.

 

Antroji priemonė yra miego įpročiai. Ryšys čia nėra akivaizdus, tačiau jis yra nepaprastai svarbus. Lėtinis miego trūkumas, trunkantis mažiau nei 6 valandas per naktį,

padidina pradinį kortizolio lygį 37 %. Šie 37 % papildomo streso hormono yra nuolatiniai, fone, kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad žmogus, kuris blogai miega, yra lėtinio fiziologinio streso būsenoje, net jei subjektyviai jaučiasi gerai. Ir jo šlapimo pūslė yra budri visą parą. Miego gerinimas nėra prabanga; tai terapija.

 

Trečia priemonė yra magnis. Sąmoningai anksčiau nekalbėjau apie papildus, nes papildai be gyvenimo būdo pokyčių yra kaip pleistras ant lūžusios kojos. Tačiau magnis čia nusipelno ypatingo paminėjimo. Magnis yra natūralus kortizolio antagonistas. Jis mažina nervų sistemos jaudrumą, atpalaiduoja lygiuosius raumenis, įskaitant šlapimo pūslės sienelę, ir gerina miego kokybę.

 

Tyrimų duomenimis, magnio trūkumas nustatomas 78 % vyresnių nei 55 metų žmonių, kuriems pasireiškia hiperaktyvios šlapimo pūslės simptomai. 78 %. Magnio šaltiniai maiste yra moliūgų sėklos, migdolai, grikiai, tamsiai žalios lapinės daržovės ir kakava, tačiau nedideliais kiekiais. Jei negalite jo papildyti maistu, vartokite magnio citrato arba glicinato papildus, po 300–400 mg vakare.

 

Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Tai būtina. Dabar apie dar vieną streso sukėlėją, kuris dažnai nutylimas. Šią temą gaubia socialinis nerimas. Žmonės gėdijasi. Jie apie tai nekalba su artimaisiais. Jie nesikreipia į gydytoją. Jie vieni nešiojasi šią problemą, ir tai savaime yra lėtinis streso šaltinis, kuris kursto simptomus. Tai užburtas ratas užburtame cikle.

 

Ar žinote, kas greičiausiai sumažina šį nerimą? Mechanizmo supratimas. Kai žmogus supranta, kodėl taip nutinka, baimė mažėja. Kai baimė mažėja, kortizolio kiekis sumažėja. Kai kortizolio kiekis sumažėja, simptomai išnyksta.

 

Tai ne savihipnozė, o neuroendokrinologija. Štai kodėl apie tai kalbu taip išsamiai. Šiuo atveju žinios tiesiogine prasme yra vaistas.

 

Prieš tęsdami, vienas svarbus atsakomybės apribojimas.

Viskas, ką dabar aptarsiu, yra pagrindinės terapijos papildymas, o ne jos pakaitalas. Jei turite gydytojo receptą, ir toliau jo laikykitės. Žolelės ir užpilai geriausiai veikia kaip sistemos, kurią kūrėme šiame vaizdo įraše, dalis, o ne kaip atskira stebuklinga piliulė.

 

Dabar prie reikalo. Aš dirbu su augalais jau labai, labai ilgą laiką. Ir per daugelį metų priėjau prie vieno įsitikinimo: gamta sukūrė keletą medžiagų, kurios veikia šlapimo sistemą taip tiksliai ir švelniai, kad jų veikimo mechanizmas vis dar tiriamas rimtose laboratorijose. Ne todėl, kad tai alternatyva, o todėl, kad tai biochemija, tikra, išmatuojama, atkuriama.

 

Pradėkime nuo augalo, kurį pažadėjau, netikėto. Asiūklis. Equisetum arwense. Dauguma žmonių jį žino kaip piktžolę. Vis dėlto tai vienas iš labiausiai

ištirtų augalų šlapimo takų sveikatos kontekste. Asiūklyje yra organinės, biologiškai prieinamos silicio rūgšties, ir tai yra pagrindinis jo veikimo veiksnys. Silicis dalyvauja Kolageno ir elastino, tų pačių baltymų, kurie suteikia šlapimo pūslės sienelei elastingumo, sintezėje.

 

 Atminkite, kalbėjome apie tai, kaip po kritimo šlapimo pūslės sienelė praranda elastingumą. Asiūklis veikia būtent šiame lygmenyje, atkurdamas jungiamojo audinio matricą. Asiūklis taip pat pasižymi lengvu priešuždegiminiu ir lengvu diuretiniu poveikiu, kuris, skirtingai nei cheminiai diuretikai, neišplauna kalio iš organizmo. Kaip paruošti? Vieną valgomąjį šaukštą džiovintų asiūklių 250 ml šalto vandens. Užvirinkite. Virkite ant silpnos ugnies 10 minučių. Leiskite pritraukti 20 minučių. Nukoškite.

 

Gerkite po 100 ml du kartus per dieną. Ryte ir po pietų, ne vakare. Nakčiai lengvo diuretinio poveikio nereikia.

3 savaičių kursas, 2 savaičių pertrauka. Kontraindikacijos: inkstų nepakankamumas, nėštumas, vaikystė. Sergant lėtine liga, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

 

Antrasis augalas yra Paprastoji rykštenė (Solidago vergauriana). Europos vaistažolių medicinoje šis  augalas jau kelis šimtmečius naudojamas šlapimo takų ligoms gydyti. Ir šiuolaikinis mokslas rado paaiškinimą, kodėl. Auksažolėje yra flavonoidų ir sapaninų, kurie pasižymi priešuždegiminiu, spazmolitiniu ir antimikrobiniu poveikiu tiesiogiai šlapimo pūslės ir šlapimtakių audiniams.

 

Vokietijos komisija E, viena autoritetingiausių vaistažolių srities reguliavimo institucijų, oficialiai patvirtino auksažolės vartojimą palaikomajam apatinių šlapimo takų uždegiminių ligų gydymui. Tai ne liaudies medicina, o oficialiai pripažinta terapinė galimybė.

 

Kaip paruošti? Du arbatinius šaukštelius džiovintos žolės užpilkite 250 ml verdančio vandens. Leiskite pritraukti 15 minučių, tada perkoškite. Gerkite po 100 ml tris kartus per dieną tarp valgymų. Būtina: vartojant auksažolės, reikia išgerti pakankamai vandens, bent pusantro litro per dieną. Augalas „padidina skysčių išsiskyrimą per inkstus“, o negeriant pakankamai vandens, tai sukuria naštą, o ne naudą. Kursas – 2–3 savaitės.

 

Trečias augalas. Ir čia noriu, kad būtumėte ypač „atsargūs“. Epilobium parviflorum. Smulkiažiedė ožkarožė.  Rusijoje šis augalas plačiajai visuomenei beveik nežinomas. Austrijoje ir Vokietijoje jis vadinamas prostatos žolele, nors veikia visus apatinius šlapimo takus, įskaitant ir moteris. Epilobiumas sudėtyje yra aleonolio rūgšties ir beta-sitosterolio – medžiagų, kurios mažina penta-alfa reduktazės fermento aktyvumą. Šis fermentas dalyvauja testosterono pavertime, dihidrotestosteronu, hormonu, kurio perteklius vyrams sukelia prostatos padidėjimą ir šlaplės suspaudimą. Kitaip tariant, epilobis veikia

hormoniniu lygmeniu, švelniai, palaipsniui, be sintetinių inhibitorių šalutinio poveikio.

 

Austrijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 263 vyresni nei 50 metų vyrai, parodė, kad aštuonių savaičių epilobio kursas sumažino naktinį potraukį vidutiniškai 3,2–1,4 karto. Tai kliniškai

reikšmingas rezultatas. Kaip paruošti? Vienas arbatinis šaukštelis džiovintos žolelės 200 ml verdančio vandens. Palaikykite 10 minučių. Gerkite po vieną puodelį per dieną ryte. Kursas trunka 8 savaites.

 

Epilobis taip pat vartojamas moterims. Jis mažina dubens audinių uždegimą, bet perpus mažesnė dozė: pusė arbatinio šaukštelio tam pačiam vandens tūriui.

 

Ketvirta. Tai ne augalas, o grybas, bet negaliu jo nepaminėti. Čaga yra beržo grybas. Paprastai jis pamirštamas kalbant apie šlapimo pūslę, ir veltui. Čagoje yra betulino rūgšties ir polisacharidų, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį sisteminiu lygmeniu. Jie mažina bendrą uždegimą organizme, kuris, kaip aptarėme 5 dalyje, tiesiogiai veikia šlapimo pūslės audinių sveikatą. Čaga taip pat yra adaptogeninis agentas.

 

Jis padeda normalizuoti organizmo reakciją į stresą, mažindamas didžiausią kortizolio kiekį. Kaip paruošti? Užpilkite graikinio riešuto dydžio džiovintos čagos kiekį litru vandens, ne verdančiu vandeniu. Tai sunaikina veikliąsias medžiagas. Leiskite pritraukti 8–12 valandų ir gerkite

po 100–150 ml du kartus per dieną. Skonis savitas, žemiškas, bet toleruojamas.

Kursas – vienas mėnuo, tada mėnesio pertrauka. Dabar apie tai, ko nedaryti, nes žolelių rinkoje gausu produktų, aktyviai parduodamų inkstų ir šlapimo pūslės sveikatai, kurie neveikia taip, kaip reklamuojama. Meškauogė  ir pan. yra populiarios priemonės. Populiari priemonė turi

arbutino, kuris turi antiseptinių savybių, tačiau veiksmingas tik šarminiame šlapime, ir

dauguma žmonių, turinčių aprašytų problemų, turi rūgštų šlapimą būtent dėl ​​aptartos dietos. Arbutinas neaktyvuojamas rūgštinėje aplinkoje. Nereguliuojant pH, poveikis minimalus. Jis nėra

nenaudingas, bet jį reikia vartoti kartu su dieta.

 

Spanguolė. Taip, žinau, visi ją rekomenduoja. Ir jame yra prantacionidinų, kurie neleidžia bakterijoms prilipti prie šlapimo pūslės sienelių, bet tik nesaldinto gėrimo arba standartizuotų ekstrakto kapsulių pavidalu. Parduotuvėje pirktos spanguolių sultys su cukrumi nėra terapija; jos dirgina. Cukrus ingredientuose panaikina bet kokį priešuždegiminį poveikį.

 

Ir galiausiai, svarbus principas, kuris vienija viską, kas pasakyta šiame skyriuje. Žolelės veikia kaupiamojo poveikio principu. Nesitikėkite

rezultatų per tris dienas. Minimalus poveikio įvertinimo laikotarpis yra trys ar keturios savaitės reguliaraus vartojimo.

Nereguliarus vartojimas yra pagrindinė priežastis, kodėl žmonės sako: „Aš bandžiau“, ir tai nepadėjo. Jie bandė, bet negalėjo suspėti.

 

3 val. nakties. Jūs ką tik užmigote giliai ir staiga

aštrus signalas: pabusti, eiti į tualetą, tada grįžti į lovą. Tada vėl miegoti. Ilgas, skausmingas, tada dar vienas signalas. Taigi, kiekvieną naktį, kiekvieną naktį. Ar žinote, kas nutinka žmogaus, kuris sistemingai negauna nepertraukiamo miego, smegenims? Po dviejų savaičių tokių naktų

kognityvinės funkcijos susilpnėja tiek pat, kiek po 36 valandų be miego.

Atmintis, susikaupimas, reakcijos laikas, emocinis stabilumas. Visa tai sunaikinama ne metaforiškai, o tiesiogine prasme, išmatuojamai, neuroninių jungčių lygmenyje. Ir žmonės taip gyvena metų metus, priimdami tai kaip normą. Vadinti tai amžiumi nėreikia. Tai turi pavadinimą – nekturija, ir tai turi specifinius mechanizmus. Ir kiekvienas mechanizmas turi konkretų sprendimą.

 

Pažvelkime į juos po vieną. Pirmasis ir labiausiai paplitęs mechanizmas yra netinkamas skysčių pasiskirstymas. Apie tai kalbėjome ketvirtoje dalyje, bet dabar panagrinėsime išsamiau. Paprastai naktį organizmas gamina hormoną, kuris sulėtina inkstų veiklą. Antidiuretinį hormoną. Tai leidžia miegoti 7–8 valandas nepabudus, tačiau jo gamyba priklauso nuo kelių sąlygų. Pirmoji – tamsa ir vėsa. Jo sintezė

sumažėja šviesoje ir šilumoje.

 

Antra, skysčių trūkumas vėlai naktį. Jei daug geriate

po 18 val., jūsų inkstai gauna signalą dirbti sunkiau kaip tik tada, kai jie turėtų sulėtėti. Sprendimas: Paskutinį pilną skysčio kiekį išgerkite ne vėliau kaip

17:30. Po to gerkite tik mažais gurkšneliais, ne daugiau kaip 100 ml prieš miegą. Miegamasis

turėtų būti vėsus ir tamsus. Tai ne tik rekomendacijos dėl komforto; tai sąlygos gamintis

reikalingam hormonui.

 

Antrasis mechanizmas: apatinių galūnių patinimas. Nedaug žmonių žino apie šį mechanizmą, tačiau jis labai dažnas žmonėms miegant. Dienos metu, kai

sėdite ar stovite, skystis kaupiasi kojų audiniuose. Galite net nepastebėti nedidelio patinimo. Vos atsigulus, šis skystis pradeda grįžti į kraują. Inkstai gauna papildomo tūrio ir pradeda jį aktyviai šalinti. Štai kodėl daugelis žmonių keliasi į tualetą praėjus 40–60 minučių po miego. Ne todėl, kad vakare daug gėrė, o todėl, kad nuėjo miegoti.

 

Sprendimas: 30 minučių vakarinis pasivaikščiojimas suaktyvina kojų raumenų siurblį ir grąžina skysčius

iš audinių į kraują prieš miegą. Kojų pakėlimas: Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kojas ant

pagalvės arba suolelio taip, kad jos būtų virš širdies lygio, 30–40 minučių, 2 valandas prieš miegą. Per šį laiką skystis iš kojų nutekės per inkstus prieš užmiegant. O naktį šio rezervo nebebus.

 

Trečiasis mechanizmas: miego apnėja. Kvėpavimo sustojimai miego metu. Šis veiksnys beveik niekada neminimas kalbant apie nekturiją, tačiau jis yra nepaprastai svarbus. Sergant miego apnėja, širdis patiria padidėjusį krūvį. Ji tiesiogine prasme kovoja su deguonies trūkumu. Reaguodami į tai, prieširdžiai gamina specialų peptidą – prieširdžių natriuretinį peptidą, kuris liepia inkstams išskirti daugiau skysčių. Tai yra apsauginis mechanizmas,

kuris skirtas širdžiai, tačiau jo šalutinis poveikis – staigus šlapimo išsiskyrimo padidėjimas naktį.

 

Jei knarkiate, jei artimieji pastebėjo kvėpavimo sustojimus miego metu, jei pabundate išsekę net po 8 val. ryto, tai reikia patikrinti. Polisamnografija.

Tai miego tyrimas. Jis gali geriau paaiškinti naktinius pabudimus nei bet kuris kitas diagnostinis tyrimas. O daugelio žmonių nemigos gydymas

visiškai pašalina nekturiją be jokios kitos

įsikišimo.

 

O dabar konkretus vakaro grafikas, valanda po valandos. Užsirašykite jį. 18:00. Lengva vakarienė, be salų, be pomidorų, be citrusinių vaisių. Virtos daržovės, žuvis, grūdai. Paskutinę pilną stiklinę skysčio reikia išgerti valgio metu arba iškart po jo.

18:30. Pasivaikščiokite 30 minučių. Tada 40 minučių pakelkite kojas. Tai galite derinti su skaitymu ar raminančio vaizdo žiūrėjimu. 20:00 val.: Kėgelio pratimai. Trys serijos po 10 pakartojimų. Trukmė – 7–8 minutės. Atlikite juos sėdėdami arba gulėdami. 20:30 val.: Šiltas dušas arba pėdų vonelė. Šiluma išplečia kraujagysles ir pagreitina skysčių grįžimą iš periferijos. Po dušo sumažinkite miegamojo temperatūrą iki 18–19 °C. 21:00 val.:

Jei vakare geriate žolelių užpilą, naudokite tik ramunėlių, tik 100 ml, tik šiltą. Jokių asiūklių ar rykštenių. Jie yra diuretiki ir vakare draudžiami. 21:30 val.: Paskutinis apsilankymas tualete. Ramiai, neskubant, nebandant visko išspausti. Tiesiog normalus, natūralus šlapinimasis. Ne šiaip sau, o todėl, kad kūnas yra pasiruošęs. Skirtumas yra esminis. Apie tai kalbėjome trečioje dalyje.

 

22:00 val. Miegas, visiška tamsa. Telefonas yra kitame kambaryje arba įjungtas tylos režimu. Mėlyna šviesa iš ekranų slopina melatonino gamybą, o melatoninas netiesiogiai dalyvauja reguliuojant naktinę diurezę.

 

 Dabar apie tai, kas nutinka, jei kvietimas atsiranda naktį. Nešokite iš karto. Pirmiausia, trys ar keturi fiziologinio iškvėpimo ciklai, kuriuos aprašiau septintoje dalyje. Dvigubas įkvėpimas pro nosį, ilgas iškvėpimas pro burną. Tai

aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą ir liepia šlapimo pūslei atsipalaiduoti. Labai dažnai

noras šlapintis nurimsta 15–20 minučių, kartais iki ryto. Tai ne saviapgaulė, tai neurofiziologija. Jei noras šlapintis yra nuolatinis, kelkitės lėtai. Nejunkite ryškių šviesų.

Naudokite naktinę lemputę su šilta geltona šviesa. Ryškiai balta šviesa iš karto sustabdo melatonino gamybą, o smegenys persijungia į budrumo režimą. Po to vėl užmigti yra žymiai sunkiau. Viską darykite ramiai, nesiblaškydami. Grįžkite į lovą.

 

Kokie rezultatai yra realūs naudojant visą šią sistemą? Po 7–10 dienų dauguma žmonių pastebi, kad naktinių epizodų sumažėjo vienu ar dviem kartais. Po 14–21 dienų nemaža dalis žmonių sumažino pabudimų skaičių iki vieno ar nulio. Tai nėra išgydymo pažadas; tai statistika apie pokyčius žmonėms, kurie nuosekliai įgyvendino

šiame vaizdo įraše aprašytus elgesio ir mitybos pokyčius. Nuosekliai – raktinis žodis. Bandžiau tris dienas, mečiau, nepadėjo. Tęsiau tris savaites,

padėjo.

 

Ir dabar artėjame prie paskutinės dalies, dešimtos dalies. Tai ne tik rezultatas. Tai visko sujungimas į vieną veikiančią sistemą. Vienas dokumentas, vienas planas, vienas maršrutas, kurį galite pradėti įgyvendinti šį vakarą. Taip pat yra ir QR kodas. Visą šio vaizdo įrašo santrauką paskelbiau savo „Telegram“ kanale kaip

pristatymą. Visi planai, visos dozės, visi laiko intervalai yra viename faile,

kurį galite išsaugoti ir naudoti kiekvieną dieną visiškai nemokamai. Nuėjome ilgą kelią. Devynios dalys, beveik valanda pokalbio. Ir noriu pradėti finalą klausimu, kuris tikriausiai jau skamba jūsų galvoje: kodėl man niekas nepasakė? Ar jau kalbėjote apie tai anksčiau? Tai teisingas klausimas, ir į jį yra sąžiningas atsakymas, nes viskas, apie ką šiandien kalbėjome, nėra sensacija ar paslaptis. Tai žinių rinkinys, egzistuojantis mokslinėje

literatūroje, klinikiniuose tyrimuose ir gydytojų praktikoje visame pasaulyje.

 

Tiesiog šios žinios yra išsklaidytos dešimtyse šaltinių. Niekas jų nesurinko vienoje vietoje ar neišvertė į kalbą, suprantamą gyvam žmogui, kuris atsibunda naktį ir nesupranta, kodėl. Štai kodėl aš kuriu šį vaizdo įrašą, štai kodėl praleidau šią valandą su jumis.

 

O dabar sudėkime visa tai kartu, nes informacija be sistemos yra tik žodžiai, o neveikimo sistema yra tik gražus planas popieriuje. Taigi, ką tiksliai jūs darote,

nuo šio vakaro? Visų pirma, jūs nustojate šio įpročio, tik tuo atveju. Dabar, kai pasirodo pirmas silpnas

signalas, jūs nebėgate, o laukiate. 5 minutės iki pradžios. Tik 5 minutės. Tai pirmas žingsnis link nervinio reflekso, kurį aptarėme 3 dalyje, perkvalifikavimo. Tai mažas žingsnis, bet būtent nuo jo prasideda funkcinio pajėgumo atkūrimas.

 

Antra, pakeiskite savo skysčių suvartojimą. Palaikykite skysčių suvartojimą iki 16:00 val. Tada, mažais gurkšneliais tris valandas prieš miegą, iš viso ne daugiau kaip 150 ml.

Vien šis žingsnis, kaip rodo duomenys, gali sumažinti naktinį pabudimą per pirmąsias dvi savaites.

 

Trečia, jūs pašalinate tris pagrindinius dirgiklius iš savo mitybos raciono: citrusinių vaisių sultis ir pomidorus ryte, aštrius prieskonius ir gazuotus gėrimus. Ne visam laikui ir ne todėl, kad jie blogi, bet 3–4 savaitėms, kad gleivinės atsigautų. Tada palaipsniui juos vėl įtraukite ir stebėkite savo kūno reakciją.

 

Ketvirta, jūs pradedate Kėgelio pratimus. 10 pakartojimų, trys serijos kiekvieną dieną, ryte ir vakare, iš viso 7–8 minutes. Po 8 savaičių pajusite skirtumą, jei juos darysite teisingai. Atminkite, kad jūsų skrandis atsipalaidavęs, kvėpavimas tolygus ir

dirba tik jūsų dubens dugnas.

 

Penkta. Kasdien pridedate 30 minučių pasivaikščiojimo. Ne bėgimo, ne sporto salės,

tiesiog vaikščiojimas. Tai geriausia, ką galite padaryti dėl savo dubens dugno, dubens kraujotakos,

žarnyno funkcijos normalizavimo, kortizolio mažinimo ir geresnio miego visa tai vienu metu. Vienas veiksmas – penki rezultatai.

 

Šešta. Iš aštuntos dalies pasirenkate vieną

žolę ir pradedate kursą. Asiūklis, jei norite dirbti ties

sienelės elastingumo atkūrimu. Auksažolė, jei yra uždegimo požymių. Epilobiumas, jei esate vyras,

vyresnis nei penkiasdešimt, kuriam naktimis pabunda ir sunku šlapintis. Čaga, jei norite dirbti su sisteminiu uždegimu ir stresu. Ne viskas iš karto, po vieną dalyką.

 

Septinta. Vakaro režimą įgyvendinate pagal valandas, kurias nurodžiau devintoje dalyje. Vakarienė iki 18:00 val., pasivaikščiojimas,

pakelkite pėdas, atlikite Kegelio pratimus, duše, tamsa, miegas. Tai nėra tobulas ritualas

privilegijuotiems keliems. Tai fiziologiška. Kūnas nesidera; jis reaguoja į sąlygas. Aštuntas ir paskutinis šiame sąraše.

 

Pradedate dirbti su stresu kaip medicininiu veiksniu. Ne abstrakčiai, jums reikia mažiau nervintis.

Konkrečiai, fiziologinis iškvėpimas, kai jaučiate norą. Magnis vakare, pasitarus su gydytoju. Miegas kaip prioritetas, o ne prabanga. Tamsus, vėsus miegamasis. Telefonas ne lovoje.

 

Tai aštuoni žingsniai. Aštuoni konkretūs, išmatuojami ir pasiekiami pokyčiai. Ne revoliucija, ne žygdarbis,

tiesiog skirtingi sprendimai pažįstamose situacijose. O dabar atviras pokalbis apie laiką. Po septynių dienų pajusite

pirmuosius skysčių ir mitybos režimo pokyčius. Po 14–21 dienos pirmieji rezultatai pasirodys

nakties epizoduose. Po 6–8 savaičių pastebimas dubens dugno sustiprėjimas. Po trijų mėnesių nuoseklaus darbo žmogus, šiandien žiūrintis šį vaizdo įrašą, ir žmogus, kuriuo tapsite, labai skirsis gyvenimo kokybe.

 

Trys mėnesiai, palyginti su metais kančių ir

apribojimų. Noriu jums pasakyti kai ką asmeniško. Per 32 metus mačiau žmones, kurie kreipėsi į mane su šia problema visiško nevilties būsenoje. Jie nustojo keliauti, atsisakydavo koncertų, teatro ir vizitų pas anūkus. Jie dėvėjo apsauginius apatinius ir vadino tai įpročiu. Jie susiaurino savo gyvenimą iki buto dydžio, nes už jo ribų jautė nerimą.

 

Ir mačiau tuos pačius žmones grįžtančius ne todėl, kad įvyko stebuklas, o todėl, kad jie suprato mechanizmą ir pradėjo su juo dirbti sistemingai, žingsnis po žingsnio, diena iš dienos.

 

Šlapimo pūslė yra organas, kuris gali regeneruotis, raumenys gali sustiprėti, nerviniai refleksai gali persijungti bet kuriame amžiuje, jei tik įvykdoma viena sąlyga: jei pradedate, pradėkite šiandien, o ne pirmadienį, ne po švenčių. Šis vakaras yra pirmas žingsnis.

 

Ačiū, kad buvote su manimi iki galo. Iki kito vaizdo įrašo.

Užkietėjimai. Normalu ar liga?

 Iš vaizdo įrašo

https://www.youtube.com/watch?v=t-SR9Rwh4IM

 

Išgeriate litrus vandens, springstate sėlenomis, bet jūsų žarnynas vis tiek jaučiasi lyg iš cemento. Parodysiu jums paslėptą paleidimo mygtuką, apie kurį jums klinikoje nepasakoja, tokį, kuris privers jūsų žarnyną veikti net ir sulaukus 70-ies.

 

Įsivaizduokite rytą. Tipišką rytą, tarkime, šešiasdešimt ketverių metų moteriai ar šešiasdešimt aštuonerių metų vyrui. Žadintuvas skamba, lauke gali net šviesti saulė. Pagalvotumėte: kelkitės, mėgaukitės gyvenimu, žaiskite su anūkais ar sode. Tačiau pirmoji mintis, kuri ateina į galvą vos atmerkus akis, nėra apie jūsų kasdienybę. Pirmoji mintis yra jūsų paties kūno skenavimas.

 

Įsiklausote į savo apatinę pilvo dalį, o ten tyla, sunki, slegianti tyla. Jaučiatės lyg jumyse būtų akmuo arba pripūstas balionasbet negalintis sprogti. Atsikeliate, nueinate į virtuvę, išgeriate stiklinę vandens, galbūt net karšto, kaip siūloma internete, tada kavos, tada galbūt suvalgote džiovintų slyvų, susiraukiate, nes jos jau atsibodo, ir laukiate.

 

Vaikštote po butą, įsiklausydami į save, bet nėra jokio noro. Einate į tualetą labiau spontaniškai nei

iš reikalo. Sėdite ten 10–15 minučių, bandydami pastumti, nors žinote, kad tai kenksminga. Ir aš, kaip gydytojas, patvirtinu, kad tai labai pavojinga jūsų galvos kraujagyslėms ir dubens venoms.  Ir jei nieko neįvyksta, jūsų nuotaika visai dienai beviltiškai sugadinta. Skamba pažįstamai?

 

Patikėkite, jūs ne vieni. Šimtai pacientų ateina pas mane apniukusiomis akimis būtent dėl ​​šios priežasties. Jie bijo. Bijo suvalgyti ką nors sutraukiančio. Bijo vykti aplankyti ar į kelionę, nes kas, jei nepavyks? Gyvenimas pradeda suktis aplink tualetą.

 

Sveiki, bičiuliai. Čia dr. Ruslanas Karimovas. Šiandien mes pakalbėkime apie temą, apie kurią daugelis žmonių drovisi kalbėtis net su savo artimaisiais, bet kuri tiesiogine prasme nuodija jūsų senatvę. Pakalbėsime apie tai, kaip priversti žarnyną veikti kaip laikrodis, net jei jums daugiau nei 60 metų, net jei manote, kad esate natūraliai tingūs. Ir svarbiausia, kad tai padarysime be daugybės tablečių.

 

Pradėkime nuo pagrindų. Kodėl ši problema tampa tokia opi po 60 metų? Pacientai man dažnai sako: „Gydytojau, bet aš valgau tą patį, ką valgiau būdamas 40-ies. Kodėl viskas veikė tada, o dabar tarsi sušalo?“ Atsakymas slypi senėjimo fiziologijoje, kurią mes dažnai painiojame su liga. Pažiūrėkite, su amžiumi keičiasi ne tik mūsų oda, dėl kurios atsiranda raukšlių. Tas pats vyksta ir viduje.

 

Mūsų raumenys silpnėja. Tai vadinama sarkopenija – su amžiumi susijusiu raumenų masės mažėjimu. Žarnos taip pat yra raumeningas vamzdelis. Tai ilgas, raumeningas organas, kuris turi atlikti banguojantį judėjimą – peristaltiką. Kai mūsų kojos susilpnėja, tampa sunkiau vaikščioti. Kai žarnyno raumenys susilpnėja, tampa sunkiau prastumti maistą.

 

Tai fiziologinė senėjimo norma, medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Tačiau yra didžiulis skirtumas tarp šiek tiek lėtesnio ir visiško sustojimo, dėl kurio atsiranda intoksikacija.

Įsivaizduokite, kad po jūsų virtuvės kriaukle yra šiukšliadėžė. Taigi, į šį kibirą sudedate likusį maistą ir paliekate jį ten trims dienoms. Kas vyksta virtuvėje? Atsiras kvapas, atsiras uodų, prasidės puvimo ir rūgimo procesai.

Tas pats vyksta ir jūsų viduje. Storoji žarna nėra tik išeinamoji žarna. Tai vieta, kur organizmas aktyviai reabsorbuoja vandenį atgal į kraują. Jei išmatos

ten išlieka ilgiau nei 24 valandas, jos pradeda džiūti, virsdamos tais akmenimis, apie kuriuos žinote. Tačiau kai kas kita yra dar blogiau. Kartu su vandeniu į kraują pradeda reabsorbuotis toksinai, baltymų skilimo produktai, skotolis ir indolas.

 

Jūs to nejaučiate kaip skrandžio skausmo; jaučiate tai kaip galvos skausmą ryte, kaip keistą nuovargį, kai ką tik pabudote ir jau esate pavargę, kaip pilką, blyškią veido spalvą, kaip dirglumą. Tai vadinama išmatų intoksikacija. Jūsų kūnas iš esmės geria vandenį iš savo šiukšliadėžės.

 

Štai kodėl, kai žmonės man sako: „Einu kartą per tris dienas ir jaučiuosi gerai“, aš visada atsakau: „Jūs tiesiog pamiršote, koks tai jausmas.“ Normalus tuštinimasis vyksta kiekvieną rytą. Lengvas, be įtampos, su visiško išsituštinimo ir palengvėjimo jausmu. Tai auksinis standartas, kurį turime pasiekti.

 

Bet, daktare, sakote jūs: „Aš geriu vandenį, valgau burokėlius.“ Ir vis dėlto tai nepadeda. Ir čia prieiname prie svarbiausio momento, kur prasideda tikrasis gydymas. Jūsų metodai neveikia todėl, kad greičiausiai gydote ne tą vidurių užkietėjimą. Taip, teisingai išgirdote. Žarnynas gali tylėti dėl dviejų visiškai skirtingų, netgi sakyčiau, priešingų, priežasčių.

 

Įsivaizduokite arklį, traukiantį vežimą.

 Pirmas variantas. Arklys senas, pavargęs ir silpnas. Jis tiesiog negali traukti. Jei jį plaksite botagu, tai yra, duosite jam netinkamo pašaro, jis nukris ir nugaiš. Jam reikia poilsio ir maisto.

Antras variantas. Arklys jaunas ir stiprus, bet jis išsigandęs. Jis isteriškas, įsitempęs, spardosi vietoje. Jei jį šersite ar plaksite, jis nejudės. Jam reikia raminamųjų. Spazmą reikia palengvinti. Tas pats ir su žarnynu.

Vieno žmogaus žarnynas vangus, ištemptas kaip senas maišas – tai atoninis vidurių užkietėjimas, o kito žarnynas susiaurėjęs spazme, dėl streso ar tulžies latakų problemų.  Tai spazminis vidurių užkietėjimas.

 Daugelis žmonių mano, kad vidurių užkietėjimas tiesiog reiškia, kad jie nebuvo nuėję į tualetą. Tačiau jei pradėsite gydyti spazmuotą vangaus žarnyno metodais, tokiais kaip valgymas daug sėlenų, tik pabloginsite situaciją. Jūsų skrandis išsipūs ir skausmas tik stiprės.

 

O jei atpalaiduosite vangų žarnyną, jis visiškai sustos. Ar suprantate šios situacijos tragediją? Jūs bandote, gydote save, bet iš tikrųjų galite visiškai sunaikinti savo peristaltiką, tiesiog sumaišydami metodus. Kaip galima suprasti, ar jūsų arklys pavargęs, ar išsigandęs? Kokiam tipui priklausote? Yra labai paprastų požymių, kurie išduos priežastį.

 

 Testas: ar jūsų žarnynas „tingus“ ar „spazmuotas“? (Burokėlių metodas)

Taigi, bičiuliai, išsiaiškinkime. Mes jau supratome, kad arklys gali būti pavargęs arba išsigandęs. Medicinoje tai vadinama atoniniu ir spazminiu vidurių užkietėjimu. Tai ne tik skirtingi pavadinimai; tai du skirtingi pasauliai. Ir tai, kas išgelbėja vieną arklį, gali kitą nusiųs į ligoninę su ūmiu skausmu.

 

Atoninis vidurių užkietėjimas. Tingus žarnynas yra klasikinis simptomas vyresniems nei 60 metų žmonėms. Jis dažniausiai pasireiškia tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą, turi silpnus pilvo raumenis, pavyzdžiui, nukarusį pilvą, arba tiems, kurie metų metus įpratę slopinti kvietimą į tualetą. Kaip tai atrodo realiame gyvenime? Pagrindinis simptomas yra tyla. Nejaučiate skausmo, mėšlungio, nieko nevyksta. Galite dvi ar tris dienas neiti į tualetą ir vis tiek jaustis gana pakenčiamai, išskyrus didėjantį sunkumą, tarsi būtumėte prariję svorį. Nėra kvietimo. Žarnynas tiesiog pamiršo, kad reikia dirbti. Jis ištemptas, jo sienelės vangios. Ir tada, kai pagaliau įvyksta stebuklas, dažniausiai po vidurius laisvinančio vaisto ar klizmos, išmatos tampa milžiniško skersmens.

 

Tai vadinama kamščiu. Pats procesas gali būti labai skausmingas. Įtrūkimai dažnai atsiranda dėl to, kad masė yra per didelė ir kieta. Po to palengvėja, skrandis ištuštėja ir gyvenimas pagerėja. Iki kito karto, po 3 dienų. Jei tai apibūdina jus, jūsų problema yra silpnumas. Jūsų žarnynui reikia tonuso, joms reikia stebuklingo spyrio.

 

Antrasis tipas yra spazminis vidurių užkietėjimas, susiaurėjusi žarna. Čia vaizdas visiškai kitoks. Tai emocingų žmonių, nerimastingų žmonių arba tų, kurie turi tulžies pūslės problemų ir gastritą, rykštė. Koks jausmas? Skauda skrandį. Skausmas gali būti klajojantis. Kartais jis maudžia kairėje, kartais traukia dešinėje, kartais sukasi aplink bambą. Jūsų skrandis dažnai būna išsipūtęs, gurgia, kalba. Ar jums reikia į tualetą? Jaučiate norą. Nueinate, atsisėdate, pasitempiate ir nieko nevyksta. Arba išeina tik šiek tiek. Pagrindinis šio tipo požymis yra išmatų forma. Tai vadinama avių išmatomis. Kieti, maži rutuliukai, panašūs į riešutus. Kartais jie sulipę su gleivėmis. Nuėję į tualetą nejaučiate palengvėjimo.

 

Jaučiate, kad kažkas įstrigo viduje. Ir tai logiška, nes jūsų žarnynas yra susiaurėjęs, kaip užminta sodo žarna.

Vanduo teka, bet plona srovele. Jei tai tinka jums, jūsų problema yra įtampa. Jei pradėsite stimuliuoti tokį žarnyną stambiais pluoštais, sėlenomis ar sena, sustiprinsite spazmą. Skausmas taps nepakeliamas.

 

Jums reikia nuraminti žarnyną, palengvinti spazmą ir jį sušildyti, o ne spardyti. Ar dabar suprantate, kodėl kaimyno patarimas „gerti kažkokios žievės“ gali būti žalingas? Tačiau kartais sunku pasakyti vien pagal tai, kaip jaučiatės.

 

Simptomai gali susimaišyti, amžius palieka savo pėdsakus, o spazmus papildo atonija. Kad išvengtumėte spėlionių, siūlau namuose atlikti auksinį savidiagnostikos testą. Medicinoje tai vadinama virškinimo trakto tranzito laiko testu. Tai skamba sumaniai, bet tai labai paprasta padaryti. Turime išsiaiškinti, kiek laiko maistas iš tikrųjų praleidžia jūsų viduje. Atlikite burokėlių testą.

 

Jums nereikia eiti į laboratoriją. Padarykite tai rytoj. Nusipirkite paprastą burokėlį, išvirkite jį ir suvalgykite apie 150–200 g. Galite valgyti kaip salotas su aliejumi, nesvarbu.

 

Būtinai užsirašykite, kada valgėte. Pavyzdžiui, antradienis, 14:00 val. Dabar stebėkite, nenuplaukite iš karto. Stebėkite spalvą. Kai tik pamatysite, kad išmatos parausta, pažiūrėkite į laikrodį.

 

Jei praėjo mažiau nei 24 valandos, pagreitėjusi žarnyno motorika. Tai reta vidurių užkietėjimo atveju, bet gali nutikti ir esant dirgliosios žarnos sindromui. Maistas lekia pro šalį nespėjęs atiduoti savo vitaminų. Jei praėjo 24–48 valandos, sveikiname, tai fiziologiškai normalu. Net jei jaučiate, kad valgote retai, jūsų žarnyno tranzitas normalus. Galbūt tiesiog negaunate pakankamai maisto; valgote nepakankamai. Jei praėjo daugiau nei 48, o ypač 72 valandos, arba diena ar daugiau, tai tikras tingus vidurių užkietėjimas. Maistas stovi viduje, pūva.

 

Yra dar tikslesnis variantas – aktyvuotos anglies testas. Išgerkite tris ar keturias juodosios anglies tabletes valgio metu ir palaukite, kol išmatos taps juodos. Principas tas pats. Šis testas yra jūsų objektyvi realybė. Ne tai, ką manote, o kaip iš tikrųjų veikia jūsų žarnos.

 

Kodėl mums to reikia? Žiūrėkite, jei testas rodo 24 valandas, o jūs skundžiatės vidurių užkietėjimu ir avių išmatomis, jūs 100 % turite nervinį spazmą. Jums nereikia vidurius laisvinančių vaistų; jums reikia magnio ir streso valdymo.

 

Jei testas rodo 72 valandas, o jūsų skrandis ramus,

jūs turite tingų žarnyną; jums reikia vandens, judėjimo ir stimuliacijos. Atrodytų, tai paprasta. Mes radome tipą, nustatėme laiką ir galime pradėti gydymą. Neskubėkite. Žinau, kad daugelis iš jūsų dabar linkę išjungti vaizdo įrašą, eiti suvalgyti burokėlių ir pradėti naują gyvenimą.

 

Bet aš esu gydytojas, ir mano pareiga yra ne tik duoti jums patarimų, bet ir apsaugoti jus nuo lemtingos klaidos. Nes kartais vidurių užkietėjimas yra užmaskuotas. Esame įpratę galvoti apie vidurių užkietėjimą kaip apie gyvenimo būdo ligą.

 

Tačiau pasitaiko situacijų, kai kūnas šaukiasi pagalbos, o mes jį šeriame vidurius laisvinančiais vaistais. Dabar, jei įtariate savo tipo spazmą ar silpnumą, turiu jus rimtai perspėti. Pasitaiko situacijų, kai liaudiškos priemonės, klizmos, dieta, sena ir net mano patarimai iš šio vaizdo įrašo yra ne tik nenaudingi, bet ir mirtini.

 

 Kartais vidurių užkietėjimas yra pirmas ir vienintelis požymis, kad žarnyne auga kažkoks svetimkūnis: polipas, auglys ar yra susiaurėjimas, kuris tuoj visiškai užblokuos spindį. Turėjau pacientę, pavadinkime ją Galina. Ji protinga, kantri moteris. Ji šešis mėnesius kovojo su vidurių užkietėjimu, manydama, kad tai tiesiog su amžiumi susiję dalykai. Ji gėrė kefyrą, darė pratimus ir net naudojo žvakutes.

 

Ji pasijuto šiek tiek geriau ir nusiramino. Ji ignoravo tris smulkius simptomus, kurie jai atrodė nereikšmingi, palyginti su bendra jos sveikata.  Kai ji atėjo pas mane, be chirurgo skalpelio jau buvo labai sunku padėti.

Vis dėlto, jei ji būtų atvykusi keturiais mėnesiais anksčiau, viskas būtų išsisprendę paprasta 15 minučių procedūra. Kokie tai simptomai? Kokius pavojaus signalus turėtumėte žinoti mintinai, kad ramiai miegotumėte? Jų yra tik keli, bet jų nepastebėti – tas pats, kas žaisti rusišką ruletę.

 

Raudona  vėliavėlė: kai vidurių užkietėjimas yra vėžio požymis. Tikra istorija

Ne veltui ankstesnę dalį baigiau žodžiais „rusiška ruletė“. Daugelis iš jūsų galbūt galvojate: „Gydytojau, kodėl jūs visa tai dar labiau pabloginate? Aš tik noriu žinoti, kokią vaistažolę turėčiau vartoti.“

 

 Mielieji, aš esu gydytojas ir mano pirmasis įsakymas yra: nepakenkti. O didžiausia žala yra nuraminti pacientą, kai reikia duoti pavojaus signalą. Yra simptomų, kuriuos vadiname raudonais signalais. Tai kūno signalai, šaukiantys: „Šeimininke, turime problemą. Tai ne tik tingus žarnyno darbas, tai sistemos sutrikimas.“ Jei pastebėjote bent vieną iš šių požymių, pamirškite apie

internetą, pamirškite apie liaudiškas priemones ir net apie mano patarimus. Jūsų kelias veda tiesiai pas

gastroenterologą ir endoskopininkus.

 

Atminkite, o dar geriau – užsirašykite. Pažymėkite pirmą: kraujas, bet ne toks, kokį manote. Visi žino, kad raudonas kraujas ant popieriaus greičiausiai yra hemorojus arba įtrūkimas. Tai skausminga, nemalonu, bet dažniausiai nemirtina. Kalbu apie ką kita – paslėptą kraują. Jei jūsų išmatos tapo juodos, panašios į degutą ar dervą, ne tik tamsios, bet juodos ir lipnios. Tai reiškia, kad kraujavimo šaltinis yra aukštai skrandyje arba plonojoje žarnoje, ir kraują spėjo suvirškinti.

 

Arba kita situacija. Išmatų nėra, bet išeina gleivės su kraujo dryžiais arba tamsios, išdžiūvusios, sumaišytos su akmenimis. Tai pirmas pavojaus signalas

 

Antras pavojaus signalas. Džiaugsmingas svorio metimas. Nepakeitėte mitybos, nenuėjote į sporto salę, valgote

mėgstamus pyragus ir bulves, bet staiga pastebite, kad sijonas pradėjo laisvai kabėti ties juosmeniu, ir turite susiveržti diržą per naują skylutę. „Valio“, – pagalvojate. Pagaliau senatvė atsitraukė, mielieji, jūsų medžiagų apykaita vėl stojo į vėžes. Sulaukus 60 metų ir vyresnio amžiaus, nepaaiškinamas svorio kritimas yra pats klastingiausias melagis.

 

 

Kūnas niekada veltui neišleidžia savo atsargų. Jei svoris krenta pats, tai reiškia, kad kažkas jūsų viduje jį valgo. Auglys sunaudoja milžinišką energijos kiekį. Staigus 3–5 kg svorio kritimas per mėnesį be dietos, lydimas vidurių užkietėjimo, yra priežastis bėgti pas gydytoją, o ne į parduotuvę naujų drabužių.

 

Trečias ženklas. Išmatų formos pasikeitimas. Atminkite, kad kalbėjome apie avių išmatas. Tai spazmai. Bet jei išmatos tampa panašios į pieštuką, arba plokščios, panašios į juostelę, arba jei jos išeina ilga, plona, ​​siaura linija, tai rodo mechaninį užsikimšimą. Įsivaizduokite, kad spaudžiate dantų pastą, bet pirštu užblokavote pusę tūbelės angos. Dantų pasta išeis plona juostele. Žarnyne šis pirštas gali būti nuosėdos arba auglys, įaugantis į spindį ir susiaurinantis praėjimą.

 

Ketvirtas ženklas. Naktiniai simptomai. Atminkite taisykles: žarnynas naktį miega. Jei sergate dirgliosios žarnos sindromu arba tiesiog funkciniu vidurių užkietėjimu, miegate ramiai. Bet jei skausmas, noras tuštintis ar diskomfortas ištinka 3 val. nakties, tai organinė problema. Tai gali būti uždegimas arba kažkas rimtesnio. Sveikas, net ir tiesiog tingus, žarnynas jūsų naktį nevargina.

 

Kodėl aš apie tai taip išsamiai kalbu? Kad jus išgąsdinčiau?

Ne, kad jus išgelbėčiau. Turėjau pacientę, pavadinkime ją Galina, 64 metų. Nuostabi moteris, buvusi mokytoja. Ji neatėjo pas mane skųsdamasi dėl įspėjamųjų ženklų. Ji atėjo, nes jos mėgstamiausia žolelių arbata nustojo

veikti. Ji papasakojo man savo istoriją. „Gydytojau, visą gyvenimą kenčiau nuo vidurių užkietėjimo. Na, išgersiu senos ir galbūt klizmą.

Bet per pastaruosius šešis mėnesius viskas pablogėjo. Mano skrandis išsipūtęs, jaučiuosi sunki. Ir, žinote“, – šypsodamasi pasakė ji. „Bet aš numečiau svorio. Telpu į suknelę, kurią vilkėjau per dukters išleistuves.“ Paklausiau jos apie savo išmatas.

Ji dvejojo. „Na, kartais tai gleivės, ir jų forma keista, plona, ​​bet maniau, kad taip yra dėl to, kad

nepakankamai valgau.“

 

Prieš save pamačiau klasikinį vaizdą,  kurį ji šešis mėnesius ignoravo, kaltindama savo amžių ir prastą mitybą. Pagrindinė jos baimė buvo ne susirgti, o atlikti kolonoskopiją. O, daktare, tai taip gėda, taip skausminga, aš to neišgyvensiu. Man buvo labai sunku ją įtikinti. Paaiškinau, kad šiais laikais tai daroma sapne, taikant narkozę. Tiesiog užmiegi, susapnuoji malonų sapną ir atsibundi su diagnoze.

 

Ji sutiko. Ir žinote, ką radome? Radome didelį polipą. Jis buvo didžiulis, ant kotelio, ir jau buvo pradėjęs irti. Jis užblokavo 70 % žarnyno spindžio. Iš čia ir atsirado juostinės išmatos ir vidurių užkietėjimas, kurio sena nepalengvino. Bet svarbiausia, kad jis dar nebuvo peraugęs pro žarnyno sienelę. Tai buvo 05 stadija, taip sakant. Endoskopininkai jį pašalino tiesiog procedūros metu, be pilvo pjūvių ar chemoterapijos.

 

Po dviejų valandų Galina gėrė arbatą palatoje. Kai nuėjau jos aplankyti, ji verkė ne iš skausmo, o iš palengvėjimo. Ji suprato, kad ėjo bedugnės kraštu. Po šešių mėnesių šis polipas būtų tapęs piktybiniu naviku, ir pokalbis būtų buvęs visiškai kitoks. Dabar jai sekasi gerai. Jos žarnynas atsigavo, nes mechaninė kliūtis išnyko.

 

Aš jums šios istorijos nepasakojau tam, kad pradėtumėte savyje ieškoti vėžio. Statistiškai tokie skaudūs radiniai pasitaiko tik 5–10 % atvejų. Esu tikras, kad 90 % iš jūsų, žiūrinčių šį vaizdo įrašą, neturite jokių auglių, polipų, kraujo. Jums buvo atlikti tyrimai, ultragarsinis tyrimas, ir gydytojai pasakė: „Viskas gerai“. Tačiau problema išlieka. Jūsų žarnynas užsistovėjęs. Jaučiatės kaip balionas. Tuštinatės kartą per tris dienas. Ir klinikos gydytojai, pamatę jūsų švarius tyrimų rezultatus, gūžteli pečiais ir sako standartinę frazę: „Na, ko norite? Amžius: gerkite daugiau vandens ir valgykite skaidulų. “

 

Grįžtate namo, pradedate gerti 2 litrus vandens, užspringstate vėmalais ir būna tik blogiau. Jūsų skrandis dar labiau išsipučia, o jūs vis dar nepasituštinote. Kodėl? Gydytojai klydo; vanduo nėra būtinas. Bet aš jums pasakysiu tiesą, kuri retai paaiškinama įprasto penkiolikos minučių trukmės susitikimo metu. Vanduo yra užpildas, bet kad vanduo veiktų, kažkas turi paspausti nuleidimo mygtuką. Įsivaizduokite tualeto bakelį. Galite įpilti ten toną vandens, bet jei nuleidimo svirtis sugedusi, vanduo liks bake.

 

Mūsų kūnas turi tokią svirtį. Tai mažas paslėptas mechanizmas, kuris sukelia peristaltikos bangą. O jei jis išjungtas, galite nuskęsti vandenyje ir užmigti. Net jei valgote džiovintas slyvas, jūsų žarnynas nepajudės. Gastroenterologai dažniausiai pamiršta patikrinti šį ryšį. Tačiau jis akivaizdus. Šis mechanizmas nėra žarnyne; jis yra aukščiau ir greičiausiai tai buvo tas, kuris sugedo pirmas. O vidurių užkietėjimas yra tik pasekmė. Apie ką aš kalbu. Apie jūsų virškinimo pilkąjį kardinolą.

 

Paslėpti mechanizmai: tulžies pūslės ir „klajoklio nervo“ vaidmuo

 

Taigi, mielieji, nustatėme, kad nesergate jokiomis rimtomis ligomis, bet jūsų žarnynas užstrigęs. Geriate vandenį, valgote skaidulas ir vis tiek nieko. Kodėl? Atminkite, kad kalbėjau apie trigerį. Šis jūsų virškinimo pilkasis kardinolas yra tulžies pūslė.

 

Taip, teisingai išgirdote. Atrodytų, kad tulžies pūslė yra dešinėje pusėje po šonkauliu, o storoji žarna yra ten, kur jai ir vieta. Tačiau kūne viskas yra susiję daug sudėtingiau nei anatomijos vadovėlio paveikslėliuose.

 

 Leiskite man paprastai paaiškinti mechanizmą, ir jūs amžinai suprasite, kodėl jūsų vidurių užkietėjimas tęsiasi. Įsivaizduokite, kad plaunate riebią keptuvę šaltu vandeniu. Galite įpilti litrus vandens, patrinti kempine, bet riebalai vis tiek bus ten. Ko jums reikia? Jums reikia indų ploviklio, kuris skaido riebalus ir priverčia viską slysti.

 

Tulžis yra gamtinė valymo priemonė. O jos dėmesys yra galingiausias natūralus vidurius laisvinantis vaistas pasaulyje. Paprastai valgant, ypač jei valgote riebiai, tulžies pūslė susitraukia ir į žarnyną išskiria dalį koncentruotos tulžies.

Tulžis atlieka du veiksmus. Ji emulsuoja riebalus, juos skaidydama. Tai tarsi cheminis nudegimas, teigiamai dirginantis žarnyno sieneles. Žarnynas, gavęs dalį tulžies, sunerimsta ir pradeda aktyviai trauktis, kad ją stumtų toliau. Tai sukelia galingą peristaltikos bangą

iš viršaus į apačią. Tai yra tas pats variklis, kuris judina maistą. Dabar pažiūrėkite, kas vyksta žmogui

po 60 metų. Mes dažnai pereiname prie košės, neriebios varškės ir dživėsių, norėdami sumažinti cholesterolio kiekį, taip manome. Nustojame valgyti įprastus riebalus. Tulžies pūslė nesusitraukia, o tulžis pasilieka jos viduje, kaupiasi ir virsta glaistu. Dėl to tulžis nepasiekia žarnyno. Nėra tepalo, nėra stimuliacijos, o žarnynas tampa sausas ir vangus. Galite suvalgyti kibirą sėlenų, bet be tulžies

jie taps gumulu. Štai kodėl žmonėms, kuriems pašalinta tulžies pūslė arba yra tulžies stazė (diskinezija), taip sunku susitvarkyti žarnyną.

 

 Bet tai dar ne viskas. Šiame orkestre yra ir antras dirigentas, kuris klinikose paprastai nutylimas. Tai klajoklis nervas. Gražus pavadinimas, tiesa?

 

Klajoklis nervas. Tai pagrindinė telefono linija, jungianti jūsų smegenis ir skrandį.

Žarnynas ir smegenys nuolat bendrauja. Smegenys sako: „Viskas ramu, virškinkite, žarnynas veikia.“ Tačiau jei gyvenate lėtinio streso sąlygomis – o kas yra 60+? Tai nerimas dėl vaikų, anūkų, kraujospūdžio, žinių per televiziją, prasto miego – jūsų smegenys nuolat šaukia: „Pavojaus!“.

 

 Pavojaus režime organizmas išjungia viską, kas nereikalinga. Virškinimas yra energijos švaistymas. Kraujas teka iš skrandžio į raumenis, kad jie veiktų, ir į širdį. Klajoklis nervas yra užblokuotas. Žarnynas

sustingsta, laukdamas nelaimės. Tai gryna fiziologija. Kol neišmoksite atsipalaiduoti, kol neįjungsite

parasimpatinės sistemos, poilsio ir virškinimo režimo, jokia tabletė neveiks visu pajėgumu. Dabar aptarkime paslėptas priežastis. Jas randu kiekviename antrame paciente, kuris ateina skųsdamasis lėtiniu vidurių užkietėjimu. Klinikos gydytojas, turėdamas 15 minučių skirti jiems, tiesiog neturi laiko taip gilintis. Bet mes neskubame. Pirmoji paslėpta priežastis.

 

Skydliaukės veikla sumažėjusi. Hipotireozė – tai skydliaukės funkcijos sumažėjimas. Tai epidemija tarp vyresnių nei 50 metų moterų. Skydliaukė yra mūsų kūno baterija. Ji reguliuoja visus procesus. Jei hormonų lygis žemas, viskas sulėtėja: širdis plaka lėčiau, oda išsausėja, plaukai slenka, antakiai tampa plonesni, ypač išoriniai galiukai. Pažvelkite į veidrodį.

 

Ir, žinoma, sulėtėja tuštinimasis. Jis tampa vangus. Moterys dažnai kreipiasi į mane po daugelio metų, kai vidurių užkietėjimą gydė kalciu, bet joms tereikėjo atlikti TSH tyrimą ir išgerti mažą tiroksino tabletę, ir jų žarnynas per savaitę atsigaudavo pats.

 

Antra paslėpta priežastis – magnio trūkumas. Visi žinome, kad kalcis reikalingas kaulams. O sulaukę 60 metų daugelis žmonių saujomis vartoja kalcio papildus. Tačiau mažai kas žino, kad kalcis yra susitraukimo ir įtampos mineralas, o magnis – atsipalaidavimo mineralas. Jei kalcio per daug, o magnio per mažai, raumenys patiria spazmus. Žarnos yra raumenys. Be magnio jos negali atlikti tinkamų banguojančių judesių. Jos arba spazmuoja, arba tiesiog dreba vietoje. Pridėkite prie to diuretikus nuo kraujospūdžio, kuriuos vartoja daugelis iš jūsų. Jie išstumia magnį kosminiu greičiu. Gydote kraujospūdį, bet užkietėja viduriai.

 

Trečia paslėpta priežastis. Problemos su apatine nugaros dalimi. Atrodytų, kur nugara, o kur tuštimasis? Tiesioginis ryšys. Tiesinės žarnos ir sfinkterių kontrolės abejingumas kyla iš juosmens-kryžkaulio stuburo. Jei turite išvaržų,

iškirpimų, užspaustą sėdimąjį nervą ar radikulitą, signalas iš smegenų tiesiog nepasiekia galutinio tikslo. Laidas nutrūkęs, jaučiate norą, bet sfinkteris neatsidaro, nes

komanda „Atidarykite šliuzus“ kažkur pasimetė skaudančioje apatinėje nugaros dalyje.

 

Esame įpratę kaltinti maistą. Bet iš tikrųjų tulžis tiršta ir neteka. Nėra jokio tepimo. Nervai įsitempę. Nėra jokio įsakymo. Skydliaukė, nėra energijos. Apatinė nugaros dalis suspaudžiama, nėra bendravimo. Tai sistema, ir ją reikia taisyti sistemingai. Negalite tiesiog pakeisti padangos ar pakeisti degalų, jei sugedęs variklis. Jei atpažįstate save hipotirozės aprašyme, pasitikrinkite TSH. Jei skauda nugarą, pasportuokite. Jei patiriate stresą, magnis yra geriausias jūsų draugas.

 

„Gerai, daktare“, – sakote jūs. „Tarkime, aš visa tai patikrinsiu. Pradėsiu dirbti su tulžies tekėjimu, patikrinsiu hormonus.“

Ir čia prasideda linksmybės. Pas mane ateina pacientai, kurių laboratorinių tyrimų rezultatai jau normalūs. Nustatėme tulžies tekėjimą, kompensavome skydliaukę, pašalinome trūkumus, bet vidurių užkietėjimas grįžta vėl ir vėl. Pacientas neviltyje. Daktare, jūsų mokslas neveikia, ir problema ne moksle.

 

Tai, kaip pradedate savo dieną. Pasirodo, galite turėti sveiką kūną, bet kiekvieną rytą jį blokuojate. Yra trys maži, nepastebimi įpročiai, trys rytinės klaidos, kurias daro 99 % žmonių. Jas darote automatiškai, negalvodami. Tačiau šie veiksmai veikia kaip cementas, paversdamas jūsų žarnyno turinį betonu, nuo kurio net sveikiausia tulžis nepajudės. Kokios tai klaidos? Esu tikras, kad vieną iš jų padarėte šį rytą. Patikrinkime dabar pat.

 

Priešai lėkštėje: arbata su sumuštiniu, sena ir įprotis kentėti

 

Taigi, jūs pabudote, galbūt net išgėrėte stiklinę vandens, bet tada padarote pirmąją klaidą, kuri panaikina visas jūsų pastangas.

 

Tai pensininko pusryčiai. Matau juos kiekviename maisto dienoraštyje, kurį man atneša pacientai. Puodelis stiprios arbatos, juodos arba žalios, ir sumuštinis. Balta duona, sviestas, sūrio arba dešros riekė. Skanu. Žinoma, tai naudinga.

 

Žarnynui – tai yra katastrofa. Kodėl? Pažiūrėkite, mūsų kūnas turi galingą refleksą. Kai maistas patenka į tuščią skrandį, jis siunčia signalą storajai žarnai. Pas mus atsirado kažkas naujo. Atlaisvinkite vietos. Šis refleksas stipriausias ryte. Tai geriausia proga nueiti į tualetą. Tačiau kad šis refleksas veiktų, skrandis turi išsitempti dėl savo tūrio ir gauti signalą iš riebalų, kad išskirtų tulžį.

 

Bet batonas virsta mase, klijais. Ta masė neturi skaidulų, nesukuria tūrio, o tada ant viršaus užpilate arbatos. Arbatoje yra taninų. Pagalvokite apie persimoną, kuris sukelia burnos džiūvimą. Arbata daro tą patį jūsų žarnynui. Ji sutraukia gleivinę, slopina skysčių išsiskyrimą. Iš esmės jūs uždegate žarnyną ir užsandarinate jį pasta. Nėra tūrio, nėra tulžies. Gastrokolinis refleksas sako: „Klaidingas aliarmas,

vyrai, eime.“ Ir peristaltika sustoja iki pietų.

 

Antra klaida: kėdės sindromas. Papusryčiavote ir atsisėdote. Toliau viską sėdomis. „Daktare, bet aš senstu, man skauda kelius“, – sakote jūs. Suprantu, bet fizikos neapgausi. Mūsų žarnynas nėra tik vamzdeliai; tai raumenys, kurie remiasi į kitus raumenis.

 

Kai vaikštote, jūsų darbinė diafragma ir pilvo raumenys masažuoja jūsų žarnyną, tiesiogine prasme stumdami turinį link išėjimo. Kai sėdate, jūsų skrandis atsipalaiduoja, diafragma susitraukusi, kraujotaka dubenyje sulėtėja ir atsiranda veninė stazė.

Žarnos tiesiog neturi pakankamai jėgų ir deguonies, kad stumtų turinį kylančiąja gaubtine žarna aukštyn, o paskui žemyn. Jei ryte nejudate bent 15–20 minučių, prarandate šią natūralią pompą.

 

Trečia klaida. Įprotis, kurį toleruosiu. Tai pati erzinanti klaida, nes ji yra grynai psichologinė. Taigi, jaučiate norą šlapintis. Galbūt buvote parduotuvėje, kalbėjote telefonu ar tiesiog žiūrėjote įdomų serialą. Ir pagalvojote: „Baigsiu žiūrėti, o tada eisiu.“ Arba nuėjote į tualetą, minutę pasėdėjote, nieko neįvyko ir nubėgote gaminti vakarienės. Ar žinote, kas tuo metu nutinka? Tiesioji žarna yra labai protingas jutiklis. Kai išmatos į ją patenka, sienelės išsitempia, ir smegenys gauna signalą,

kad laikas eiti. Bet jei nuslopinsite šį potraukį, jei jį sulaikysite, tiesiosios žarnos raumenys atsipalaiduos, kad sumažėtų slėgis. Signalas išnyks. Tačiau išmatos lieka ten ir toliau netenka vandens. Jos tampa kietos.

 

Kitą kartą, kai ateis nauja porcija, tiesiosios žarnos receptoriai bus kurtieji. Jiems reikės daug didesnio slėgio, kad nusiųstų signalą į smegenis. Taip išsivysto inertiškas tiesiosios žarnos sindromas. Jūs pats treniruojate savo kūną tylėti. Prisiminkite taisykles: jei jaučiate potraukį, meskite viską ir bėkite. Žarnynas nežino, kaip laukti.

 

Ketvirta klaida, ir tai yra didžiausias priešas. Draugystė su sena. Noriu, kad dabar labai atidžiai manęs klausytumėte. Daugelis pacientų išdidžiai man sako: „Daktare, aš nevartoju chemikalų. Gydau save  natūraliomis priemonėmis, verdu žoleles.“ Ir jie mini seną, rabarbarą arba vaistinėse parduodamas svorio metimo arbatas, kuriose visuose yra senos. Mielieji, mirties kepurė (vienas nuodingiausių grybų pasaulyje) taip pat yra natūralus produktas. Gyvačių nuodai taip pat yra natūralūs. Natūralu nereiškia saugu.  

 

Senos ir panašių sudėtyje yra antraglikozidų. Ar žinote, kaip jie veikia? Jie sukelia cheminį gleivinės nudegimą. Žarnos panikuoja ir pradeda trauktis, kad išstumtų šį dirgiklį. Jūs pradedate viduriuoti. Esate laimingi. Bet kas nutinka toliau? Žarnyno receptoriai pradeda mirti. Gleivinė pajuoduoja. Tai vadinama gaubtinės žarnos melanoze.

 

Atliekant kolonoskopiją, tokia žarna atrodo kaip apanglėjęs vamzdis. Ji praranda jautrumą. Iš pradžių padės vienas senos pakelis. Po mėnesio reikės dviejų. Turėjau pacientą, senelį, kuris naktį užplikydavo 10 senos pakelių, kad ryte išsituštintų. Be jos jo žarnos buvo tiesiog paralyžiuotos. Jis pavertė savo organą narkomanu. Žarnų nuėmimas nuo šios adatos yra neįtikėtinai sunkus. Tai užtrunka mėnesius darbo. Taigi, jei namuose turite dėžučių su natūraliais vidurius laisvinančiais vaistais, išmeskite juos arba pasilikite ekstremaliausiam atvejui, kartą per metus, bet niekada, ar girdite mane, niekada nevartokite jų kaip dietos.

 

Ir, žinoma, keli žodžiai apie priešus jūsų lėkštėje, išskyrus sumuštinius. Mes mėgstame viską, kas minkšta. Balti ryžiai yra galingas rišiklis. Jei užkietėjote, pamirškite apie ryžių košę. Makaronai, tie kur iš ne kietųjų  grudų, tokie, kurie virsta koše. Tai klijai. Riebūs kepiniai, sausainiai, bandelės, lipni pieno košė, manų kruopos. Visa tai yra maistas, kuris sulėtina žarnyno tranzitą. Tai dieta, kuri cementuoja jus iš vidaus. Matau, jūsų sumišimą.

 

Daktare, jūs uždraudėte sumuštinius, uždraudėte ryžius, uždraudėte mano mėgstamiausias žoleles. Bet kaip aš turėčiau gyventi? Kaip galiu priversti šią prakeiktą mašiną veikti, jei ji jau sustojo?

 

 Tai teisingas klausimas. Pašalinti kenksmingas medžiagas

yra tik pusė darbo. Mes išvalėme teritoriją, bet automobiliui reikia degalų, kad jis judėtų. Ir ne, aš ne tik nepatarsiu jums valgyti daugiau daržovių, nes kopūstai greičiausiai sukels pilvo pūtimą ir jūs viską keiksite.

Žarnynui reikia išmanaus kuro, strateginio maisto. Savo praktikoje visiems savo pacientams skiriu tris apsauginius maisto produktus. Jie veikia švelniai, kaip brangus šepetys, o ne kaip švitrinis popierius. Jie sukuria tobulą slidžios masės kiekį, kuris lengvai ir be vargo iš jūsų išskrenda.

O geriausia tai, kad vienas iš šių produktų kainuoja vos kelis centus. Tikriausiai jau dabar turite vieną savo virtuvėje, kažkur spintelės gale, ir net nesuvokiate, kad tai jūsų išsigelbėjimas.

Tai geriausias tepalas ir geriausias užpildas jūsų žarnynui. Kaina yra centai už pakuotę, bet poveikis vertas milijono. Taigi, turime rinkinį. Magnio vanduo bangai sukelti, kivis fermentams, aliejus tulžiai, gyslotis arba linų sėmenys minkštai apimčiai. Atrodytų, tiesiog griebk ir eik, bet čia slypi paskutiniai spąstai, į kuriuos pakliūna pradedantieji.

 

Dabar, įkvėpti vaizdo įrašo, nueisite į parduotuvę, nusipirksite visa tai, o rytoj ryte gersite magnio vandens, užkandžiausite kiviais, pabarstysite gysločiu ir užgersite aliejumi. Ir ar žinote, kas nutiks iki pietų? Jūsų skrandis taip išsipūs, kad bus sunku kvėpuoti, ir prasidės mėšlungis. Jūs keiksite mano patarimą. Kodėl? Nes žarnynas, kuris metų metus snaudė, negali būti perkrautas viskuo iš karto. Tai tas pats, kas versti žmogų,

kuris šešis mėnesius buvo su gipsu, bėgti maratoną. Jis sulūš. Svarbu ne tik produktų esmė, bet ir jų seka bei laikas.

 

Šioms priemonėms įvesti taikomas griežtas protokolas. Be to, mano ir mano pacientų sveikatos paslaptis slypi griežtame ryto rituale. Atlieku tuos pačius veiksmus ta pačia seka, minutė po minutės. Ir būtent ši sistema priverčia kūną dirbti kaip šveicarišką laikrodį, nepriklausomai nuo oro ar nuotaikos.

 

Ką turėčiau gerti, kodėl, kada turėčiau sportuoti, kada turėčiau eiti į tualetą? Esu pasiruošęs parodyti jums savo asmeninį protokolą. Tai paruošta naudojimo instrukcija.

Rytas, popietė, vakaras. Jums tereikia jį pakartoti. Norite sužinoti, kaip atrodo idealus rytas jūsų žarnynui?

 

Gydytojo asmeninis protokolas: minutė po minutės ryto schema

Mielieji, mes kartu nuėjome ilgą kelią. Radome priežastį, pašalinome priešus ir įsigijome priemonių. Bet, kaip jau sakiau, be sistemos tai tik produktų rinkinys. Dažnai klausiate:

„Ruslanai, kaip jūs pradedate savo rytą? Ar gydytojas tikrai geria aliejų ar irgi sportuoja?“ Aš sąžiningai atsakysiu: taip, aš esu tas pats žmogus. Ir nepaisant mano medicininio išsilavinimo, jei valgysiu bandeles, 10 valandų sėdėsiu kabinete ir gersiu mažai vandens, mano žarnynas bus lygiai toks pat kaip bet kurio iš jūsų. Fiziologija visiems ta pati. Taigi, aš ne teoretikas, aš esu praktikas. Dabar pateiksiu jums protokolą, vadinamą „valandomis“. Tai planas, kuriuo pats vadovaujuosi ir kurį rekomenduoju savo pacientams, kad atkurtų jų ritmą

 

Rytas. Užveskite variklį tarp 7:00 ir 8:00. Rytas yra svarbiausias laikas. Neturėtumėte tiesiog pabusti, turėtumėte užkurti ugnį. Pirmas žingsnis: vidinis dušas. Iškart po pabudimo išlipate iš lovos. Nežiūrėkite į telefoną. Eikite į virtuvę. Jūsų užduotis – išgerti vieną stiklinę 250–300 ml karšto vandens. Žinoma, ne verdančio vandens, kad nenusidegintumėte, bet pastebimai karšto, 50–55 °C. Kaip karšta arbata, bet be arbatžolių. Kodėl. Šaltas vanduo sukelia spazmus. Karštas vanduo atpalaiduoja sfinkterį otdi, tulžies pūslės vožtuvą ir išplauna per naktį susikaupusias gleives iš skrandžio.

Tai kūno signalas. Mes pabudome.

Antras žingsnis. Aliejaus stūmoklis. 5 minutės po vandens. Išgerkite vieną arbatinį šaukštelį

Aliejaus: alyvuogių, linų sėmenų. Pradėkite nuo 1/3 arbatinio šaukštelio. Jei tulžies pūslė buvo pašalinta, aliejus yra būtinas, kad surištų visą naktį lašėjusią tulžį.

 

Trečias žingsnis. Vakuuminis siurblys ar siurblys? Kol laukiame pusryčių. Aliejui ir vandeniui pasiekti reikia 15–20 minučių. Nesėdėkite kėdėje. Atlikite paprastą pratimą. Atsistokite tiesiai, rankas uždėkite ant klubų. Giliai įkvėpkite pilvą. Pripūskite jį ir iškvėpdami staigiai įtraukite pilvą, stenkitės bamba pasiekti stuburą. Pakartokite tai 10–15 kartų. Tai tiesioginis žarnyno masažas. Jei jaučiate sunkumą ar galvos svaigimą, tiesiog vaikščiokite po butą, aukštai keldami kelius. Turime mechaniškai sujudinti jūsų vidų.

 

Ketvirtas žingsnis. Tinkami pusryčiai. Jokių sumuštinių. Košė, grikiai arba lėtai virta avižinė košė, plius baltymai,

kiaušinis, plius riebalai. Jei geriate gysločio sėklų arba maltų linų sėmenų, įberkite jų tiesiai

čia, į košę arba jogurtą.

 

 Penktas žingsnis. Auksinė valanda. 20–30 minučių po valgio. Būtent dabar įsijungia gastrokolinis refleksas. Net jei nejaučiate aiškaus noro, eikite į tualetą. Ir čia atskleisiu pagrindinę paslaptį, kuri verta daugiau nei visi vaistai. Erelio poza. Mūsų tualetai yra civilizacijos klaida. Fiziologiškai žmonės turėtų tuštintis pritūpę. Kai sėdime 90° kampu, pavyzdžiui, ant kėdės, raumuo, apjuosiantis tiesiąją žarną, ją užveržia kaip lasas. Jūs įsitempiate. Bet durelės uždarytos. Ką daryti?

 

Padėkite po kojomis nedidelę taburetę, vaikišką laiptelį, bakelį, apverstą vonelę ar knygų krūvą. Jūsų keliai turėtų būti aukščiau nei klubai. Šiek tiek palenkite liemenį į priekį. Kampas turėtų būti 35°. Šioje pozoje strėnos atsipalaiduoja, žarnynas išsitiesina ir viskas savaime išeina veikiamas gravitacijos. Išbandykite tai rytoj ir būsite nustebinti skirtumo.

 

Ugnies dienos palaikymas. Čia yra mažiau taisyklių, bet jos svarbios. Judėjimas po valgio. Po pietų ne

atsigulkite. 500 žingsnių taisyklė po valgio. Plaukite indus, nueikite į parduotuvę arba tiesiog pasivaikščiokite po biurą, leiskite maistui įsigerti.

 

Hidratacija. Tarp valgymų kas valandą išgerkite truputį vandens. Žarnynas nuolat sugeria vandenį. Jei negersite, jis paims vandenį iš išmatų, ir vakare turėsite akmenį. Vakaras yra pasiruošimas rytojui.

Rytojaus vidurių užkietėjimas prasideda šį vakarą. Lengva vakarienė. Mėsa virškinama per 4–5 valandas. Jei suvalgysite mėsos gabalą 21 val. ir eisite miegoti, jis jumyse supus iki ryto. Vakarienę valgykite

3–4 valandas prieš miegą. Žuvis, daržovės, lengvos sriubos. Kivių ritualas. Prisimenate kivius?

Idealus laikas jiems – valanda prieš miegą. Du minkšti kiviai. Fermentai veiks per naktį, suminkštins turinį, ir

ryte turėsite puikias išmatas. Magnis vakare. Jei esate nerimastingas žmogus, jei

jus vargina mėšlungis, prieš miegą išgerkite 400 mg magnio citrato arba glicinato. Tai

atpalaiduos kūną, nuramins nervus ir paruoš žarnyną rytui. Mielieji, aš jums daviau galingą arsenalą, bet

prašau jūsų vieno dalyko: nedarykite visko iš karto per vieną dieną. Jei jūsų kūnas įpratęs prie sąstingio, o rytoj į jį įpilsite magnio vandens, aliejaus, gysločio ir kivių, jis maištaus. Bus pykinimas, pūtimas, revoliucija. Įpročius įdiekite palaipsniui. Pirmą savaitę – tik karštas vanduo ir klozeto dangtis. Antrą savaitę – įpilkite aliejaus ir išimkite sumuštinius. Trečią

savaitę – įdėkite kivių arba gysločio. Įsiklausykite į savo kūną. Jis yra jūsų geriausias

draugas. Jis tiesiog šiek tiek pavargęs ir sutrikęs šiuo metu. Padėkite jam švelniai, su meile, o ne agresija. Žinau, kad daugelis iš jūsų metų metus ieškojote stebuklingos tabletės, bet tiesa ta, kad sveikata nėra tabletė, tai disciplina.

Kai pradėsite gyventi pagal šį protokolą, pokyčiai įvyks ir už klozeto ribų. Jūsų oda nusivalys, blogas burnos kvapas išnyks, turėsite energijos, kurios neturėjote 10 metų. Jūsų galva bus skaidri,

nes švarus žarnynas reiškia švarų kraują ir aiškų protą.

 

 Šiandien daug kalbėjome apie tulžį, apie tai, kaip žarnynas be jos neveikia. Tačiau tulžį gamina mūsų pagrindinė laboratorija – kepenys. Jei jūsų kepenys užsikimšusios riebalais, sergama riebaline hepatoze. Jei jos pavargusios, tulžies nebus ir vėl užkietės viduriai. Kepenys yra tylus organas. Jos neskauda iki pat pabaigos, net kai byra. Kaip suprasti, ar jūsų kepenys prašo pagalbos? Kokie trys požymiai ant

odos rodo kepenų problemas? Jau ruošiu ilgą, išsamų vaizdo įrašą šia tema

Būkite sveiki, rūpinkitės savimi ir savo žarnynu. Iki.