Vanduo, tinimai, akmenys

 

Gydytojas paaiškina, kiek gerti vandens po 55 metų

 

Tekstas  iš  vaizdo įrašo https://www.youtube.com/watch?v=jzEqKeAZEwI

 

 

Vakar man parašė 62 metų moteris. Ji papasakojo istoriją, kuri man vis dar kelia šiurpuliukus. Prieš šešis mėnesius ji nusprendė imtis savo sveikatos priežiūros.

 

Ji pradėjo nuo vandens. Viską pagal taisykles. Du litrus per dieną, kaip rekomenduojama internete.

 

Aštuonios stiklinės. Nei daugiau, nei mažiau. Po mėnesio jos pėdos taip sutino, kad ji negalėjo užsisegti batų.

 

Po dviejų mėnesių jai pradėjo trūkti oro lipant į antrą aukštą. Jos kraujospūdis, kuris daugelį metų buvo 130/80, staiga šoktelėjo iki 160. Ji kreipėsi į gydytoją.

 

Diagnozė – hiperhidratacija. Vandens perteklius organizme. Jos inkstai tiesiog negalėjo susidoroti su tokiu kiekiu.

 

Ir štai kas baisiausia. Ji viską darė teisingai. Bent jau taip ji manė.

 

Ji vadovavosi patarimu, kurį girdėjote šimtus kartų. Aštuonios stiklinės vandens per dieną.

 

Tačiau pirmiausia išsiaiškinkime, iš kur atsirado šios aštuonios stiklinės. 1945 m. Amerikos maisto ir vaistų administracija paskelbė savo rekomendaciją.

 

Suaugusiam žmogui reikia maždaug 2,5 litro vandens per dieną. O tada, atkreipkite dėmesį, ateina frazė, kurios visi praleido. Cituoju.

 

Didžioji šio kiekio dalis randama maiste. Ar girdėjote tai? Maiste. Ne stiklinėse vandens.

 

Sriubose, daržovėse, vaisiuose. Bet kuriame maiste, kurį valgote. Tačiau žurnalistai griebė tik pirmąją dalį.

 

2,5 litro. Suapvalinta iki dviejų. Padalinta stiklinėmis ir pirmyn.

 

Šis skaičius pradėjo migruoti iš straipsnio į straipsnį, iš knygos į knygą. Niekas netikrino. Niekas neklausė, iš kur jis atsirado.

 

Jie tiesiog kartojo tai kaip mantrą.

2002 m. Dartmuto universiteto dr. Hinesas Valtinas nusprendė rasti mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią rekomendaciją. Jis kruopščiai išnagrinėjo 50 metų medicininę literatūrą.

 

Ir žinote, ką jis rado? Nieko. Nė vieno tyrimo, patvirtinančio, kad sveikam suaugusiam žmogui reikia išgerti lygiai 8 stiklines vandens per dieną. Jokių įrodymų.

 

Tai ne mokslas. Tai miesto legenda, tapusi medicininiu faktu. Ir štai kas svarbiausia.

 

Net jei ši rekomendacija pasiteisino 30-mečiams, ji neveikia jums. Po 55 metų jūsų kūnas keičiasi. Jūsų inkstai lėčiau filtruoja kraują.

 

Jūsų širdis veikia kitaip. Hormonai, reguliuojantys skysčių balansą, gaminami skirtingais kiekiais. Tai, kas normalu jaunam žmogui, jums gali tapti našta.

 

Taigi, išmeskime tas 8 stiklines ir apskaičiuokime jūsų tikrąją normą. Formulė paprasta. Paimkite savo svorį kilogramais ir padauginkite iš 25–30 mililitrų.

 

Tai jūsų bazinis diapazonas. Tarkime, kad sveriate 70 kilogramų. Padauginkite iš 25 ir gausite 1750 mililitrų.

 

Padauginkite iš 30 ir gausite 2100. Jūsų norma yra kažkur tarp jų. Ne 2 litrai visiems, o jums konkrečiai – tarp 1700 ir 2100 mililitrų.

 

Bet tai dar ne viskas. Šį skaičių reikia pakoreguoti. Karštas oras ar fizinis aktyvumas? Pridėkite 300–500 mililitrų.

 

Ar valgote daug sriubų, vaisių ir daržovių? Atimkite 300–400. Ar turite inkstų ar širdies problemų? Sustokite! Čia jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju, nes standartinė formulė jums netaikoma. Štai ką noriu, kad dabar padarytumėte.

 

 

Tačiau žinoti savo normą yra tik pusė darbo. Nes yra atvejų, kai net ir tinkamas vandens kiekis gali būti žalingas.

 

Viena stiklinė netinkamu laiku gali padidinti kraujospūdį, sukelti patinimą ar sutrikdyti virškinimą.

 

Stiklinė vandens tuščiu skrandžiu.

 

Tikriausiai esate girdėję, kad tai praktiškai pagrindinė sveikatos paslaptis. Pabuskite, išgerkite ir paleiskite savo kūną. Skamba puikiai.

 

Bet išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų vyksta. Miegant jūsų kūnas netenka vandens. Kvėpuodamas, prakaituodamas, net jei to nepastebite.

 

Rytui jūs tikrai esate šiek tiek dehidratuoti. O stiklinė vandens – taip, ji padeda. Ji suaktyvina žarnyną ir skystina kraują, kuris per naktį sutirštėjo. Tačiau yra vienas niuansas, apie kurį nekalbama. Vandens temperatūra yra svarbi.

 

Šaltas vanduo tuščiu skrandžiu kelia stresą skrandžiui. Susiaurėja kraujagyslės, lėtėja virškinimas. Jei sergate gastritu arba esate linkę į spazmus, šaltas vanduo ryte gali sukelti diskomfortą ir net skausmą.

 

Idealiu atveju vanduo turėtų būti kambario temperatūros arba šiek tiek šiltas. Ne verdantis, ne ledinis. Tiesiog šiltas.

 

Ir dar vienas dalykas. Gerkite mažais gurkšneliais, o ne vienu mauku. Kai išgeriate stiklinę vienu mauku, vanduo praeina per skrandį ir staiga apkrauna inkstus. Kai geriate lėtai, jūsų kūnas turi laiko tinkamai paskirstyti skystį.

 

Dabar kyla pats prieštaringiausias klausimas: ar galima gerti vandenį valgio metu? Vieni sako, kad ne, nes vanduo skystina skrandžio sultis. Kiti sako, kad tai nesąmonė, gerkite, kiek norite.

 

Kas teisus? Tyrimai atskleidžia įdomų vaizdą. Nedidelis vandens kiekis valgio metu – 100–150 ml – neturi įtakos virškinimui. Skrandžio sultys yra pakankamai koncentruotos, kad susidorotų su šiuo kiekiu.

 

Problema prasideda, kai valgio metu išgeriate daug skysčių. Pusė litro vandens per pietus – jau kita istorija. Maistas praskiestas, todėl skrandžiui jį sunkiau apdoroti, ir jis ilgiau užsibūna.

 

Dėl to jaučiamas sunkumas, pilvo pūtimas ir rėmuo. Todėl taisyklė paprasta: 15–20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Tai paruoš skrandį.

 

Valgio metu, jei norite, išgerkite kelis gurkšnius, ne daugiau. Tačiau pavalgę palaukite bent 30–40 minučių. Tačiau svarbiausia dar priešakyje.

 

Nes didžiausios klaidos, kurias žmonės daro, ne ryte ar per pietus. Jos nutinka vakare. Skamba pažįstamai? Visą dieną esate ant kojų, užsiėmę reikalais ir neturite laiko gerti vandens, net jei ypač norite.

 

Vakare grįžtate namo ir staiga suprantate, kad per visą dieną išgėrėte tik porą puodelių arbatos. Taigi pradedate atsigriebti – stiklinė po stiklinės visą vakarą. Kas vyksta naktį? Jūsų inkstai dirba lėčiau nei dieną.

 

Tai normalu. Jūsų kūnas pereina į ramybės režimą. Kai geriate vandenį po 19–20 val., jūsų inkstai tiesiog neturi laiko jo apdoroti.

 

Skystis kaupiasi jūsų audiniuose. Ryte pabundate ir veidrodyje matote patinusį veidą, maišelius po akimis, pirštus, kurie nenori lenktis. Ir svarstote, kas negerai.

 

Tas negerai buvo vakar. Jei esate vyresnis nei 55 metų, taisyklė tokia: didžiąją dalį vandens išgerkite iki 18 val.

 

Po 18 val. – tik jei labai ištroškę. Ir mažomis porcijomis. Leiskite man pateikti jums konkretų tvarkaraštį.

 

Ne dogma, o geras vadovas. Rytas. Iškart po pabudimo išgerkite stiklinę šilto vandens, gurkšnodami jį.

 

Tai yra 150–200 ml. Tarp pusryčių ir pietų išgerkite dar 2–3 stiklines. Gerkite po truputį kas pusantros valandos.

 

Nelaukite, kol burna išdžius. Išgerkite stiklinę vandens 15 minučių prieš pietus. Tarp pietų ir vakarienės išgerkite dar 2 stiklines.

 

Po 18 val. gerkite ne daugiau kaip 1 stiklinę. Ir tik tuo atveju, jei jaučiate troškulį. Tai viskas.

 

Šis paprastas grafikas apsaugos jus nuo naktinių apsilankymų tualete ir rytinio patinimo. Tačiau štai kas įdomiausia: patinimą ne visada sukelia vandens perteklius.

 

Kartais patinimas atsiranda būtent todėl, kad negeriate pakankamai vandens. Skamba kaip paradoksas? Paaiškinsiu, kaip tai veikia ir kodėl jūsų kūnas kaupia vandenį, kai geriate per mažai. Štai mįslė jums.

 

Žmogus išgeria per mažai vandens. Logiška manyti, kad jo oda bus sausa, o kraujas tirštas, bet ne patinimas. Iš kur atsiranda skysčių perteklius, jei jų ir taip trūksta? O dabar faktas, kuris apverčia šią logiką aukštyn kojomis.

 

Žmonės, kurie negeria pakankamai vandens, dažnai kenčia nuo didesnio patinimo nei tie, kurie geria daug. Kaip tai įmanoma? Jūsų kūnas yra labai protinga sistema. Kai vandens suvartojama mažai, jis gauna signalą – trūkumą, grėsmę išlikimui – ir persijungia į taupymo režimą.

 

Inkstai pradeda sulaikyti kiekvieną lašą. Skystis nėra pašalinamas, o kaupiamas. Audiniuose, tarpląstelinėse erdvėse.

 

Tai evoliucinis mechanizmas. Prieš tūkstančius metų jis išgelbėjo mūsų protėvius dykumoje. Šiandien jis sukelia kojų patinimą.

 

Ir štai kur ironija. Norėdami atsikratyti patinimo, daugelis žmonių pradeda gerti dar mažiau. Logika aiški.

 

Mažiau vandens reiškia mažesnį patinimą. Tačiau poveikis yra neproduktyvus. Kūnas dar stipriau laikosi skysčių.

 

Tai užburtas ratas. Vienintelis būdas jį nutraukti – pradėti gerti pakankamai. Kai kūnas supranta, kad netrūksta, jis nustoja kaupti vandenį.

 

Inkstai grįžta į normalią būseną. Patinimas išnyksta. Tačiau vanduo yra tik dalis lygties.

 

Kita dalis yra natris ir kalis. Tikriausiai esate girdėję, kad druska sulaiko vandenį. Tai tiesa. Vienas gramas druskos organizme sulaiko apie 100 ml skysčių. Vakarienei valgykite sūdytą žuvį – kitą rytą svarstyklėse galite pastebėti papildomą kilogramą. Tai ne riebalai.

 

Tai vanduo, kurį sulaiko druska. Tačiau įdomu tai, kad problema ne pati druska.

 

Problema yra natrio ir kalio disbalansas. Šie du mineralai veikia kartu. Natris sulaiko vandenį ląstelėse ir audiniuose.

 

Kalis padeda jį pašalinti. Kai jie yra pusiausvyroje, viskas veikia. Kai yra daug natrio ir mažai kalio, kaupiasi skysčiai.

 

Ir štai esmė. Šiuolaikinėje mityboje yra daug natrio ir mažai kalio. Perdirbti maisto produktai – konservai, dešrelės, sūriai, duona – yra perpildyti druskos.

 

Kalis randamas daržovėse, vaisiuose ir žalumynuose. Problema ta, kad mes jo nevalgome pakankamai. Vidutinis žmogus per dieną suvartoja 3–4 gramus natrio.

 

Ir tik 2–3 gramus kalio. Nors reikia 4–5 gramų. Per daug natrio.

 

O rezultatas – patinimas. Net jei geriate vandenį tinkamai. Taigi, jei tinstate, neskubėkite mažinti vandens kiekio.

 

Pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą. Mažiau druskos – tai suprantama. Tačiau svarbiau daugiau kalio.

 

Bananai, džiovinti abrikosai, bulvės, špinatai, pupelės. Įtraukite juos į savo mitybą ir po savaitės ar dviejų pastebėsite skirtumą. Dabar dar vienas veiksnys, apie kurį retai kalbama.

 

Po 55 metų jūsų hormonų sistema veikia kitaip. Ir tai tiesiogiai veikia vandens balansą. Yra hormonas, vadinamas vazopresinu.

 

Jis taip pat žinomas kaip antidiuretinis hormonas. Jo užduotis – reguliuoti, kiek vandens išskiria inkstai. Kai organizme mažai vandens, vazopresino kiekis padidėja.

 

Inkstai kaupia skysčius. Kai vandens pakanka, vazopresino kiekis mažėja. Inkstai dirba aktyviau.

 

Su amžiumi ši sistema sutrinka. Vazopresinas gali būti išskiriamas netolygiai. Kartais jo būna per daug. Ir kūnas be priežasties sulaiko vandenį. Kartais per mažai. Ir jūs netenkate skysčių net tada, kai organizmui jų reikia.

 

Tai viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės dažniau patiria tinimą. Ne todėl, kad jie geria per daug. Ne todėl, kad jie valgo sūrų maistą.

 

Bet todėl, kad hormonų reguliacija nebėra tokia, kokia buvo 30-ies. Ką galite dėl to padaryti? Pirma, susitaikykite su tuo. Jūsų kūnas pasikeitė, ir jūsų požiūris į vandenį taip pat turėtų pasikeisti.

 

Antra, būkite nuoseklūs. Staigūs svyravimai – kartais daug geriama, kartais visai ne – dar labiau sutrikdo hormonų sistemą. Stabilumas yra būtinas.

 

Visa tai sudėkime į paprastą edemos gydymo protokolą. Pirma. Gerkite vandenį tolygiai visą dieną.

 

Ne vienu gurkšniu, ne vakare. Bet po truputį, kas valandą ar pusantros. Antra.

 

Didžiąją dalį vandens išgerkite iki 18 val. Po to gerkite minimaliai.

 

Trečia. Sumažinkite natrio kiekį. Nuimkite nuo stalo druskinę. Perskaitykite etiketes.

 

Nustebtumėte, kiek druskos slypi įprastuose maisto produktuose. Ketvirta, įtraukite kalio.

 

Penkta, pajudėkite. Skysčiai kojose dažnai susilaiko dėl judėjimo sąstingio. Net paprastas pasivaikščiojimas padeda suaktyvinti limfos tekėjimą ir sumažinti patinimą. Šie penki žingsniai veikia.

 

Ne akimirksniu, bet jie veikia. Pamankštinkite savo kūną savaitę ar dvi ir pamatysite rezultatus. Tačiau štai apie ką noriu jus perspėti.

 

Tinimas yra nemalonus. Tačiau tai ne pati rimčiausia problema. Vanduo veikia kai ką svarbesnio – jūsų kraujospūdį.

 

Ir ryšys tarp jų visai ne toks, kokį manote. Viena stiklinė vandens netinkamu laiku gali padidinti jūsų kraujospūdį 20 punktų. Viena stiklinė tinkamu laiku gali sumažinti insulto riziką.

 

Kraujospūdis ir vanduo. Koks ryšys, galite pamanyti? Vanduo yra tik skystis. Jame nėra druskos, kofeino ar nieko, kas galėtų paveikti kraujagysles.

 

Tačiau ryšys yra, ir jis stipresnis, nei manote. Pradėkime nuo kažko paprasto. Jūsų kraujas daugiausia sudarytas iš vandens.

 

Apie 90 % plazmos yra skysta. Kai organizme mažai vandens, kraujas tampa tirštesnis. Širdžiai sunkiau jį pumpuoti.

 

Kraujospūdis pakyla. Tai logiška. Gerkite daugiau vandens, jūsų kraujas taps skystesnis ir sumažės kraujospūdis.

 

Ar ne? Ne visai. Nes yra ir atvirkštinis poveikis. Kai iš karto išgeriate didelį kiekį vandens, jūsų kraujo tūris smarkiai padidėja.

 

Kraujagyslės nespėja išsiplėsti, o jūsų inkstai negali pašalinti pertekliaus. Ir jūsų kraujospūdis šokteli. Du priešingi tos pačios medžiagos poveikiai. Nepakanka vandens – pakyla kraujospūdis. Per daug vandens vienu metu – taip pat pakyla. Aukso vidurys – gerti mažais, tolygiais gurkšneliais.

 

Bet tai teorija. Štai tikra istorija. 67 metų vyras, sergantis hipertenzija.

 

Jo kraujospūdis svyruoja. Kartais jis siekia 140, kartais 160. Jis geria tabletes, bet nereguliariai.

 

Jam nepatinka chemikalai. Jis kažkur skaitė, kad vanduo mažina kraujospūdį. Logika paprasta.

 

Jo kraujas tirštas, kraujospūdis aukštas. Jam reikia jį skiesti. Taigi jis pradėjo gerti.

 

Daug. Trys litrai per dieną. Stiklinė po stiklinės, kas valandą.

 

Po savaitės jis buvo paguldytas į ligoninę. Jo kraujospūdis šoktelėjo iki 180. Kojos tinsta, dusulys.

 

Gydytojai paaiškino: jis perkrovė širdies ir kraujagyslių sistemą. Jo inkstai, kurie dažnai prasčiau veikia sergant hipertenzija, negalėjo susidoroti su tūriu.

 

Susikaupė skysčių, padidėjo kraujo tūris, o kraujospūdis šoktelėjo aukštyn. Jis norėjo sau padėti, bet tik pablogino situaciją. Jei sergate hipertenzija, štai taisyklė.

 

Reikia gerti, bet saikingai. Ne du litrus vienu metu, o mažomis porcijomis per dieną. Ir būtinai aptarkite savo gėrimo režimą su gydytoju.

 

Nes sergant kai kuriomis hipertenzijos formomis, skysčių ribojimas yra gydymo dalis. Dabar apie tai, apie ką kalba mažai kas: vandens temperatūrą.

 

Įsipilate stiklinę vandens iš šaldytuvo. Vasara, karšta, norite atsivėsinti. Geriate didelį gurkšnį.

 

Ir tą akimirką jūsų kūne nutinka kažkas įdomaus. Šaltas vanduo patenka į skrandį. Receptoriai skrandžio sienelėse siunčia signalą.

 

Staigus šaltis. Kūnas reaguoja apsaugine reakcija. Susiaurėja kraujagyslės.

 

Tai vadinama kraujagyslių spazmu. Jaunam, sveikam žmogui tai nėra problema. Kraujagyslės susiaurėja, o po minutės išsiplečia.

 

Tačiau po 55 metų jūsų kraujagyslės nebėra tokios elastingos. Jos gali išlikti susiaurėjusios ilgiau. O kraujagyslių susiaurėjimas reiškia padidėjusį kraujospūdį.

 

Tyrimai rodo, kad stiklinė šalto vandens gali padidinti sistolinį kraujospūdį 5–10 balų. Sveikam žmogui tai niekis, bet sergančiam hipertenzija – pavojinga. Ir dar vienas dalykas.

 

Šaltas vanduo tuščiu skrandžiu gali sukelti vainikinių arterijų spazmus. Tų, kurios maitina širdį. Tai reta, bet pasitaiko.

 

Ypač jei jau sergate vainikinių arterijų liga. Ką turėtumėte daryti? Tiesiog gerkite kambario temperatūros arba šiek tiek šiltą vandenį. Ypač ryte.

 

Ypač jei turite kraujospūdžio ar širdies problemų. Tai nėra sunku, bet svarbu. Dabar pakalbėkime apie tai, kokį vandenį gerti.

 

Ne temperatūros, o sudėties prasme. Mineralinis vanduo. Skamba sveikai.

 

Mineralai yra geri. Magnis, kalcis, kalis. Jų reikia kraujagyslėms.

 

Jų reikia širdžiai. Bet ne taip paprasta. Mineraliniai vandenys būna įvairių rūšių.

 

Stalo vanduo. Mažos mineralizacijos, iki 1 gramo litre. Vaistiniai stalo vandenys.

 

Nuo 1 iki 10 gramų. Vaistiniai vandenys – daugiau nei 10 gramų. Stalo vandenį galima gerti kiekvieną dieną.

 

Jis švelniai papildo mineralus ir neapkrauna inkstų. Tačiau vaistiniai stalo vandenys, o ypač vaistiniai, yra vaistai. Jų negalima gerti nuolat.

 

Mineralų perteklius apkrauna inkstus, sąnarius ir kraujagysles. Ir čia prieiname prie to, apie ką noriu pakalbėti toliau. Yra žmonių, kurie metų metus geria mineralinį vandenį, manydami, kad tai daro dėl savęs.

 

O tada jie aptinka inkstų akmenis. Taip, teisingai. Sveikas mineralinis vanduo gali sukelti akmenis.

 

Ir ne tik mineralinis vanduo. Įprastas vanduo taip pat. Jei nežinote kelių svarbių taisyklių.

 

Inkstų akmenys. Tai skamba kaip kažkas toli, kol to nepatiriate patys. O kai patirsite, niekada to nepamiršite.

 

Skausmas toks stiprus, kad žmonės jį lygina su gimdymu. Ir štai liūdniausia dalis. Daugeliu atvejų akmenų buvo galima išvengti tiesiog pakeitus vandens suvartojimą.

 

Išsiaiškinkime, iš kur atsiranda šie akmenys. Inkstai yra filtrai. Jie per dieną filtruoja apie 180 litrų kraujo.

 

Visos perteklinės atliekos – druskos, toksinai, medžiagų apykaitos atliekos – pašalinamos su šlapimu. Tačiau jei druskos koncentracija per didelė, jos pradeda kristalizuotis. Pirmiausia mikroskopiniai kristalai.

 

Tada smėlis. Tada akmenys. 80 % inkstų akmenų yra kalcio oksalatai.

 

Kalcio ir oksalo rūgšties junginys. Taip pat yra uratų iš šlapimo rūgšties, fosfatų ir struvitų. Tačiau oksalatai yra aiškūs lyderiai. Ir štai pirmas prieštaraujantis faktas. Akmenyse esantis kalcis nėra tas pats kalcis, kurį valgote. Daugelis žmonių mano, kad kadangi akmenys sudaryti iš kalcio, jie turėtų valgyti mažiau varškės ir pieno.

 

Tai klaida. Tyrimai rodo priešingai. Žmonės, kurie gauna pakankamai kalcio su maistu, turi mažesnę tikimybę susidaryti akmenims.

 

Kodėl? Nes kalcis žarnyne jungiasi su oksalo rūgštimi, ir ji pašalinama nepasiekusi inkstų. Tačiau jei maiste nėra pakankamai kalcio, oksalo rūgštis absorbuojama į kraują ir pasiekia inkstus. Ten ji susijungia su kalciu iš kraujo ir sudaro kristalus.

 

Tai paradoksas. Norint išvengti kalcio akmenų, reikia valgyti kalcį. Bet ne papildų pavidalu.

 

Papildai iš tikrųjų gali padidinti riziką. O kaip dėl dietos? Dabar apie vandenį.

 

Pagrindinė apsauga nuo akmenų yra šlapimo kiekis. Kuo daugiau skysčių praeina per inkstus, tuo mažesnė druskų koncentracija ir tuo mažesnė kristalizacijos tikimybė. Tai paprasta.

 

Jei negeriate pakankamai, jūsų šlapimas tampa koncentruotas. Tamsiai geltonas. Tai ženklas, kad jame yra per daug druskos.

 

Padidėja akmenų susidarymo rizika. Urologai rekomenduoja gerti tiek vandens, kad per dieną susidarytų apie 2 litrai šlapimo.

 

Norint tai pasiekti, reikia išgerti maždaug 2–2,5 litro skysčių. Tačiau tai yra bendra rekomendacija. Jūsų konkretūs poreikiai gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir bet kokių sveikatos sutrikimų.

 

Dabar klausimas: kokį vandenį reikėtų gerti? Grįžkime prie mineralinio vandens. Jau minėjau, kad gydomojo vandens nereikėtų gerti nuolat.

 

Tačiau yra ir ypatumų. Vanduo, kuriame yra daug kalcio, daugiau nei 200 mg litre, gali prisidėti prie akmenų susidarymo, jei vartojamas reguliariai. Tai ypač aktualu, jei esate sėslus ir šlapinatės retai.

 

Tačiau yra ir kita šio reikalo pusė. Vanduo, kuriame gausu magnio ir bikarbonatų, gali apsaugoti nuo akmenų susidarymo. Magnis konkuruoja su kalciu dėl prisijungimo prie oksalo rūgšties, sudarydamas tirpius junginius.

 

Bikarbonatai šarmina šlapimą, o tai neleidžia susidaryti uratų akmenims. Taigi, perskaitykite etiketę. Kalcis – saikingai.

 

Magnis – gerai. Bikarbonatai – gerai. Ir negerkite to paties mineralinio vandens mėnesius.

 

Kasdieniam gėrimui rinkitės stalo vandenį su mažu mineralų kiekiu arba pakaitomis. O kaip dėl kieto vandentiekio vandens? Tokį, kuris sukelia kalkių susidarymą jūsų virdulyje. Vandens kietumą daugiausia lemia kalcis ir magnis.

 

Logiška manyti, kad kietas vanduo padidina akmenų susidarymo riziką. Tačiau tyrimai šio ryšio nepatvirtina. Pasaulio sveikatos organizacija analizavo duomenis iš skirtingų regionų.

 

Nerasta jokio ryšio tarp vandens kietumo ir inkstų akmenų susidarymo atvejų. Tiesą sakant, regionuose, kuriuose vanduo minkštas, akmenų susidarymo dažnis kartais būna dar didesnis, galbūt dėl ​​magnio trūkumo. Taigi, kalkės jūsų virdulyje yra nemalonios virduliui, bet nepavojingos jūsų inkstams.

 

Žinoma, svarbu, kad geriate pakankamai vandens ir vengiate kitų klaidų. Dabar pateikiame 5 klaidas, kurios iš tikrųjų sukelia akmenų susidarymą. Patikrinkite save.

 

Pirma klaida – gerti per mažai vandens. Mechanizmą jau paaiškinau. Koncentruotas šlapimas yra kristalizacijos terpė. Jei jūsų šlapimas tamsus, jums gresia pavojus.

 

Antra klaida – netolygus vandens gėrimas. Galite išgerti rekomenduojamą kiekį, bet jei tai darysite vienu gurkšniu du kartus per dieną, poveikis nebus toks pat.

 

Inkstai perkraunami ir vėliau nustoja veikti. Gerkite po truputį visą dieną. Trečia klaida – per didelis oksalo rūgšties vartojimas.

 

Jos yra špinatuose, rabarbare, burokėliuose, šokolade, riešutuose ir arbatoje. Šie maisto produktai yra sveiki, bet jei jų valgote daug ir geriate mažai, kaupiasi oksalatai. Ketvirta klaida – per didelis vitamino C papildų vartojimas.

 

Taip, askorbo rūgštis yra naudinga, bet didelėmis dozėmis, daugiau nei 1000 mg per dieną, ji virsta oksalatu. Vitaminas C iš vaisių – prašau, megadozės iš stiklainių – būkite atsargūs. Penkta klaida: sulaikymas, kai reikia eiti.

 

Šlapimo sąstingis yra puiki sąlyga akmenims susidaryti. Jei jaučiate norą, eikite, neatidėliokite. Penkios klaidos.

 

Kiek jų yra jūsų? Būkite sąžiningi su savimi. O dabar gera žinia. Yra gėrimas, kurį daugelis laiko kenksmingu, bet kuris iš tikrųjų apsaugo inkstus nuo akmenų susidarymo.

 

Ir ne, tai ne kokia nors egzotiška arbata, o kava. Ta pati kava, apie kurią jums sakė, dehidratuoja organizmą ir kenkia inkstams. Ar tai tiesa, ar tik dar vienas mitas? Mes sužinosime.

 

Kava dehidratuoja. Ar girdėjote tai? Žinoma, kad girdėjote. Tai kartojama visur. Kiekvienas kavos puodelis dehidratuoja organizmą. Kava neskaičiuojama. Po to reikėtų išgerti stiklinę vandens, kad kompensuotumėte.

 

O dabar faktai. 2014. Birmingemo universitetas.

 

Tyrimas, kuris išsprendė šį klausimą. 50 vyrų buvo suskirstyti į dvi grupes. Vieni gėrė tik vandenį, kiti – tik kavą.

 

Keturi puodeliai per dieną. Mokslininkai išmatavo visus hidratacijos rodiklius: šlapimo kiekį, koncentraciją ir kraujo žymenis.

 

Rezultatas: jokio skirtumo. Žmonės, kurie gėrė kavą, buvo tokie pat hidratuoti, kaip ir tie, kurie gėrė vandenį.

 

Kava yra skystis. Taip, kofeinas turi silpną diuretikų poveikį. Tačiau šis poveikis yra toks silpnas, kad nekompensuoja vandens kiekio, kurį gaunate iš pačios kavos.

 

Vienas puodelis kavos yra 200 ml skysčio. Diuretikų poveikis pašalina daugiausia 30–40 ml. Likutis yra teigiamas.

 

Be to, jei reguliariai geriate kavą, jūsų kūnas prisitaiko. Diuretikų poveikis praktiškai išnyksta. Reguliariai kavos vartojantiems žmonėms kava veikia taip pat, kaip ir paprastas vanduo.

 

Bet tai dar ne viskas. Prisimenate, kaip žadėjau papasakoti apie gėrimą, kuris apsaugo inkstus nuo akmenų? Keletas didelių tyrimų parodė, kad žmonės, geriantys kavą, turi mažesnę tikimybę susirgti inkstų akmenimis.

 

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 000 dalyvių, stebėtų 8 metus, parodė, kad tie, kurie išgerdavo vieną ar daugiau puodelių kavos per dieną, turėjo 26 % mažesnę akmenų susidarymo riziką. Kodėl? Tikslus mechanizmas vis dar tiriamas.

 

Gali būti, kad kava padidina šlapimo kiekį. Galbūt kavoje esantys antioksidantai vaidina tam tikrą vaidmenį. Galbūt kofeinas veikia kalcio metabolizmą.

 

Tačiau faktas lieka faktu: kava nėra jūsų inkstų priešas. Vartojama saikingai, 2–3 puodelius per dieną, ji iš tikrųjų yra sąjungininkė. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kalbame apie juodą kavą, be cukraus, be sirupų, be plaktos grietinėlės.

 

Karamelinis latte iš kavinės – kita istorija. Jame yra daugiau cukraus nei stiklinėje kolos. Be to, jei sergate hipertenzija ar aritmija, turėtumėte būti atsargūs su kava.

 

Kofeinas gali padidinti kraujospūdį ir sulėtinti širdies ritmą. Ne visiems, bet daugeliui. Taigi įsiklausykite į savo kūną ir pasitarkite su gydytoju.

 

Dabar apie arbatą. Arbata taip pat yra skystis, ir ji svarbi. Tačiau yra keletas niuansų.

 

Juodojoje arbatoje yra oksalatų. Prisimenate, kaip kalbėjau apie oksalatų akmenis? Oksalo rūgštis ir kalcis yra lygūs akmenims. Taigi, juodoji arbata yra vienas iš didžiausių oksalatų šaltinių.

 

Ar tai reiškia, kad neturėtumėte gerti arbatos? Ne. Tai reiškia, kad jei sirgote inkstų akmenimis arba esate linkę į juos, neturėtumėte gerti 5–6 puodelių stiprios juodosios arbatos per dieną. Vienas ar du puodeliai yra visiškai tinkami.

 

Litrai yra rizikingi. Žaliojoje arbatoje yra mažiau oksalatų. Ir joje yra daugiau antioksidantų.

 

Inkstų požiūriu, tai geriau. Tačiau nepersistenkite.

 

Žolelių arbatos yra visai kita istorija. Ramunėlės, mėtos ir erškėtuogės neturi kofeino ir oksalatų. Jos puikiai drėkina. Tačiau kai kurios žolelės turi ryškų diuretikų poveikį.

 

Spanguolių lapai, meškauogės ir asiūkliai. Nuolatinis jų gėrimas gali sukelti dehidrataciją. Žolelių arbatos su diuretikų savybėmis laikomos vaistu, o ne kasdieniu gėrimu.

 

O dabar apie tai, ką daugelis laiko itin sveiku: sultis. Šviežiai spaustos apelsinų sultys.

 

Obuolių sultys, morkų sultys. Skamba kaip koncentruota sveikata. Vitaminai, antioksidantai, natūralus produktas.

 

Bet pažiūrėkime į skaičius. Vienoje stiklinėje apelsinų sulčių yra 3–4 apelsinų sultys. Jose yra apie 25 gramus cukraus.

 

Tai 6 arbatiniai šaukšteliai. Beveik kaip stiklinėje kolos. Suvalgę apelsiną, gaunate skaidulų.

 

Tai sulėtina cukraus įsisavinimą. Geriant sultis, skaidulų nėra. Cukrus absorbuojamas akimirksniu.

 

Kasa patiria smūgį. Insulino kiekis smarkiai padidėja. Ir tai svarbu mūsų temai.

 

Fruktozę, kurios gausu sultyse, kepenys apdoroja į šlapimo rūgštį. Šlapimo rūgštis sudaro uratų akmenis. Antri pagal dažnumą akmenys po oksalatų akmenų.

 

Tyrimai patvirtina, kad žmonės, kurie geria daug saldžių gėrimų, įskaitant vaisių sultis, dažniau kenčia nuo inkstų akmenų. Sultys nėra vanduo. Tai desertas.

 

Elkitės su jomis atitinkamai. Norite vaisių? Suvalgykite visą vaisių. Norite atsigerti? Gerkite vandenį.

 

Ir galiausiai. Alkoholis. Taurė vyno su vakariene.

 

Alus su draugais. Kaip tai veikia jūsų vandens balansą? Alkoholis yra tikras diuretikas. Skirtingai nuo kavos, jis turi reikšmingą diuretinį poveikį.

 

Alkoholis slopina vazopresino, hormono, kuris sulaiko vandenį organizme, gamybą. Inkstai pradeda dirbti visu pajėgumu. Netenkama skysčių.

 

Ar esate girdėję apie burnos džiūvimą po vakarėlio? Tai dehidratacija. Pagirių galvos skausmas iš esmės yra tas pats. Jei geriate alkoholį, gerkite kaitaliodami.

 

Taurė vyno, taurė vandens. Tai neišvengs visų pasekmių, bet sušvelnins smūgį jūsų hidratacijos pusiausvyrai. Ir atminkite, kad alkoholis neįskaičiuojamas į jūsų dienos skysčių normą.

 

Jis ne drėkina, o sausina.

Taigi, aptarėme gėrimus. Kava tinka. Arbata – elkitės su ja protingai.

 

Sultys – kaip desertas.

Demencija, insultas, sąnarių skausmas – visa tai yra viena liga

 

Tekstas automatiškai padarytas iš filmuko https://www.youtube.com/watch?v=nZOGROInUoI&t=480s

 Demencija, insultas, sąnarių skausmas – visa tai yra vienos ligos, apie kurias jums nepasakoma, priežastys.

Jei jums daugiau nei 50 metų ir pamirštate savo vardus, pabundate su sąnarių skausmu, bijote insulto, negalite numesti svorio, o gydytojai teigia, kad tai dėl amžiaus, jie jus apgaudinėja. Visos šios 20 problemų – atminties praradimas, skausmas, nuovargis, nemiga, aukštas kraujospūdis, diabetas, osteoporozė – tai ne 20 skirtingų ligų, o vieno sisteminio jūsų organizmo sutrikimo simptomai, kuriuos medicina paprastai oficialiai ignoruoja.

 

Šiame vaizdo įraše parodysiu metodą, kuris pašalina šio sunaikinimo priežastį, ir sužinosite, kodėl jūsų problema slypi ne amžiuje, o tame, ką jums daro lėtinis uždegimas ir hormonų disbalansas. Tai metodas, kuris leido dešimtims tūkstančių mūsų pacientų įgyti proto aiškumo, energijos ir sveikatos nevartojant tablečių. Mano vardas Igoris Calenčiukas, esu endokrinologas, klinikinis psichologas ir vadovauju Tarptautiniam žmogaus sveikatos institutui.

 

Taigi, jums buvo pasakyta, kad po 50 metų viskas blogėja, ir tai normalu, atmintis silpnėja, tai yra amžius, skauda sąnarius, tai yra amžius, auga svoris, tai yra amžius, šokinėja kraujospūdis, tai yra amžius. Jie išrašo įvairių tablečių – nuo ​​kraujospūdžio, nuo cukraus, nuo skausmo, nuo cholesterolio, 5, 10, 20 vaistų, ir jūs tampate vaistinės įkaitu. Bet to jums nesako.

 

Visos šios problemos – nuo ​​atminties praradimo iki sąnarių skausmo, nuo diabeto iki depresijos – yra susijusios su vienu procesu. Tai lėtinis sisteminis uždegimas ir atsparumas insulinui. Kai jūsų kūno ląstelės nustoja tinkamai reaguoti į insuliną, prasideda grandininė reakcija.

 

Cukraus kiekis kraujyje didėja, atsiranda uždegimas, streso hormonai vyrauja, smegenims trūksta energijos, sąnariai suyra, kraujagyslės sukietėja. Ir tai visai ne amžius, tai tiesioginė biocheminė ugnis, kurią galima užgesinti, jei žinote, kur yra ugnies šaltinis. Komentaruose parašykite, kiek tablečių išgeriate kiekvieną dieną.

 

Parašykite, kiek tablečių išgeriate kiekvieną dieną. Rašykite sąžiningai. Prašau.

 

Pažvelkime, kas iš tikrųjų vyksta organizme. Kai metų metus valgote maistą, kuris greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o vėliau greitai sumažėja, tai vadinama didele glikemine apkrova. Tai balta duona, saldumynai, bulvės, ryžiai, perdirbti produktai, pusgaminiai, visokie greiti maisto produktai.

 

Jūsų kasa nuolat išskiria insuliną. Laikui bėgant, ląstelės pavargsta nuo šio spaudimo ir pradeda ignoruoti insuliną. Tai vadinama atsparumu insulinui.

 

Kas nutinka toliau? Gliukozė negali patekti į ląsteles, todėl jūsų kūno ląstelės badauja. Ypač kenčia smegenys. Dėl to prarandama atmintis, atsiranda migla galvoje, baimė susirgti demencija.

 

Tuo pačiu metu gliukozės perteklius kraujyje suaktyvina glicerino gamybą. Cukrus prilimpa prie baltymų, ir tai ardo kraujagysles, nervus ir akių kristalus. Čia atsiranda diabetinė neuropatija – katarakta.

 

Atsparumas insulinui išprovokuoja uždegimą. Riebalinis audinys, ypač visceralinis audinys aplink organus, tampa endokrininiu organu. Jis išskiria uždegiminius citokinus.

 

Ir šios molekulės cirkuliuoja po visą kūną, atakuodamos sąnarius - štai artritas, atakuodamos  kraujagysles - štai aterosklerozė, atakuodamos smegenis - štai depresija ir Alzheimerio liga.

 

Ir šis uždegimas naikina mitochondrijas. Mitochondrijos yra energijos stotys mūsų ląstelėse.

 

Koks to rezultatas? Nuolatinis nuovargis. Negalite išlipti iš lovos, nes jūsų ląstelės tiesiog negamina energijos. Lėtinis uždegimas sutrikdo melatonino, miego hormono, gamybą.

 

Iš čia kyla nemiga. Iš čia - negalite užmigti. Lėtinis uždegimas slopina skydliaukę.

 

Iš čia kyla hipotireozė, plaukų slinkimas, šaltos rankos. Lėtinis uždegimas perkrauna antinksčius. Padaugėja kortizolio.

 

Iš čia kyla nerimas, panikos priepuoliai ir riebalų kaupimasis skrandyje. Po menopauzės moterų organizme sumažėja estrogeno kiekis, kuris apsaugo jas nuo uždegimo.

 

Štai kodėl jos serga bulimija, osteoporoze. Svorio augimas yra lavina.

 

Vyrų organizme sumažėja testosterono kiekis.

Iš čia kyla prostatos ir potencijos problemos.

 

Ar suprantate? Tai ne 20 ligų. Tai viena sisteminė katastrofa.

 

Atsparumas insulinui, lėtinis uždegimas ir hormonų disbalansas. Visa tai kartu. Ir nors jūs slopinate šiuos simptomus tabletėmis, nepašalintos priežastys ir toliau naikina jūsų organizmą.

 

Septyni žingsniai, kaip pašalinti pagrindinę priežastį. Atsikratyti lėtinio uždegimo, atkurti jautrumą insulinui ir iš naujo paleisti hormonus.

 

Jums tereikia neįtraukti produktų, kurių glikeminė apkrova yra didelė. Balta duona, pyragaičiai, saldumynai, balti ryžiai, bulvės, sultys. Visų rūšių „Coca-Cola“ ir kiti gazuoti gėrimai.

 

Ir mitybos pagrindas nėra krakmolingos daržovės, o kopūstai, brokoliai, cukinijos, agurkai, žalumynai, aukštos kokybės baltymai: žuvis, paukštiena, kiaušiniai, varškė, sveikieji riebalai, pavyzdžiui, riešutai, alyvuogių aliejus, sviestas, avokadas. Neskaldyti grūdai saikingai. Kokie neskaldyti grūdai? Labai gerai rekomenduoju žaliuosius grikius, labai gerai perlinius miežius.

 

Galite valgyti net ir nevalytus ryžius, netraiškytss avižas.

 

Kodėl tai veikia? Kai glikeminė apkrova maža, insulinas nešokinėja. Ląstelės palaipsniui atkuria jautrumą jam. Cukrus stabilizuojasi, uždegimas pradeda silpnėti.

 

Antras žingsnis yra priešuždegiminis protokolas. Ko jums reikia? Turime į racioną įtraukti maisto produktų, kurie aktyviai mažina uždegimą. Tai riebi žuvis: silkės, sardinės, lašiša, raudonoji žuvis. Tai šalto vandens riebi žuvis. Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jos blokuoja uždegiminius citokinus.

 

Ciberžolė su juodaisiais pipirais taip pat tinka. Imbieras, žalioji arbata, uogos: mėlynės, avietės, spanguolės, vyšnios taip pat labai tinka.

 

Rauginti kopūstai. Jie atkuria žarnyno mikrobiomą. Jie kontroliuoja imunitetą 70 %.

 

Reikia neįtraukti produktų, kurie sukelia uždegimą. Tai transriebalai. Margarinas, įvairūs greito maisto produktai. Rafinuoti augaliniai aliejai. Saulėgrąžos, kukurūzai, kur Omega-6 perteklius. Taip pat reikia neįtraukti perdirbtų dešrų. Įvairios mėsos, dešrelių ir pan.

 

Trečias žingsnis. Būtina atkurti mitochondrijas ir padidinti energijos kiekį organizme. Nes jūsų nuovargis visai nėra tinginystė.

 

Tai jūsų mitochondrijų suirimas. Jas atkuria fermentas Q10, magnis, B grupės vitaminai, ypač B1, B6, B12, ir alfa lipoinė rūgštis.

 

Ir intervalinė mityba. Aš taip pat labai rekomenduoju ją. Nevalgykite 16 valandų. Valgykite kitų 8 valandų tarpe.

 

Tai yra, pusryčiaukite 10 val., vakarieniaukite 18 val. Kažkas panašaus.

 

 

Daugelis tai daro kitaip. Vieni valgo 12 val. ir 8 val. Jei einate miegoti 11 val. Taisyklė paprasta.

 

 

Vakarienė 3 valandos prieš miegą. Vakarienė 3 valandos prieš miegą. Ir tokia intervalinė mityba.

 

 

Tai sukelia autofagiją. Tai procesas, kai ląstelės suvalgo pažeistas mitochondrijas ir sukuria naujas.

 

Ketvirtasis žingsnis. Tai yra streso ir kortizolio valdymas. Nes lėtinis stresas palaiko aukštą kortizolio lygį. Kortizolis blokuoja insuliną, naikina raumenis, kaupia riebalus skrandyje, naikina neuronus hipokampe, smegenų centre.

 

 

Ką daryti? Paprasta kvėpavimo praktika. 4-4-6. Yra įvairių.

 

Yra 4-7-8. Šiuo atveju gera praktika yra 4-4-6. Gilus įkvėpimas 4 skaičiavimais. Pro nosį. Sulaikymas 4 skaičiavimais. Ir iškvėpimas 6 skaičiavimais per burną.

 

Tai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą ir sumažina kortizolio kiekį.

 

Pasivaikščiojimas grynu oru. 30 minučių per dieną.

 

Tai ne tik judesys. Tai visiškas jūsų kūno pertvarkymas.

 

Kitas geras dalykas yra adaptogenai: rožinė radiola ir ašvaganda. Jie padeda inkstams susidoroti su stresu. Ir neišvargina inkstų.

 

Prašau parašyti man komentaruose dabar. Kiek kartų per pastarąjį mėnesį jautėte, kad stresas jus tiesiog įveikia? Kiek kartų per pastarąjį mėnesį tai jautėte?

 

Penktas žingsnis. Miego atkūrimas.

 

Be normalaus miego visa kita yra beprasmiška. Nes miegas yra laikas kai smegenys išvalomos nuo toksinų.

 

Atkuriami hormonai ir užgesinami uždegimai. O poilsio režimas, norint užmigti, yra geriausias tuo pačiu metu. Kad būtų idealiai iki 23.00 val. Pavyzdžiui, aš einu miegoti 9.30 - 10.00 val. Tokiu metu, aš asmeniškai. Keliuosi 5.00 val. Dvi valandos prieš miegą, jokių ekranų. Jokių mėlynų ekranų.

 

Nes nuo jų negalima užmigti. Mėlyna spalva slopina melatoniną. Tai labai rimta.

 

Magnio glicinatas. 300–400 mg valanda prieš miegą. Atpalaiduoja nervų sistemą. O glicinas taip pat gali pagerinti miego kokybę.

 

Temperatūra miegamajame turėtų būti 18–20 laipsnių Celsijaus. Nebūtina, kad būtų karšta. Geriau būti šilčiau po antklode.

 

Ir jums reikia visiškos tamsos. Tai labai svarbu. Visiška tamsa.

 

Šeštas žingsnis. Vaistų detoksikacija. Žinoma, tai atliekama prižiūrint gydytojui. Jūs geriate tabletes,

kurios žaloja kepenis, inkstus, žarnyną. Turėjome pacientą, kuris per dieną išgerdavo 64 tabletes.

 

Ar galite įsivaizduoti? Niekas nežino, kaip 64 tabletės sąveikauja tarpusavyje. Tiesa? Bet, žinoma, negalima pasiduoti. Dirbkite su kompetentingu gydytoju. Kuris supranta, kaip tabletės sąveikauja tarpusavyje.

 

Tai labai svarbu. Pirmiausia reikia pašalinti pagrindinę priežastį. Tai lėtinis uždegiminis procesas. Tai atsparumas insulinui.

 

Tada spaudimas pradeda stabilizuotis. Ir galite palaipsniui mažinti hipotenzinių vaistų dozę. Cukrus taip pat normalizuojasi.

 

Galite sumažinti visų šių vaistų dozę. Ir gydytojai, žinoma, ją sumažina. Ir nuovargio praeina.

 

Galite atsisakyti skausmą malšinančių vaistų. Kurie paprastai yra itin kenksmingi mūsų organizmui.

 

Ir septintas žingsnis.

 

Labai svarbu. Judėjimas, kuris gydo. Jums nereikia madingo asmeninio trenerio. Brangiausiame jūsų miesto sporto klube. Ne, jums to nereikia. Jums reikia reguliarumo.

 

Jums reikia reguliarumo. 30–40 minučių energingo ėjimo per dieną. Pagerina jautrumą insulinui.

 

Mažina uždegimą. Stimuliuoja kraujotaką į smegenis. Jums taip pat padės paprasti jėgos pratimai.

 

Pritūpimai. Atsispaudimai. Galite daryti atsispaudimus nuo sienos.

 

Net ne nuo grindų. Jei sunku nuo grindų. Nuo suoliuko, nuo sienos.

 

Bet kokiu atveju, tai yra jėgos pratimai. Geras lentos pratimas, jei galite jį atlikti. Nes raumenys yra pagrindiniai gliukozės vartotojai.

 

Kuo daugiau raumenų, tuo mažiau cukraus. Tempimo pratimai ir joga mažina kortizolio kiekį. Pagerina sąnarių judrumą.

 

Tai labai svarbūs dalykai, kurie tikrai jums padės. Visos šios 20 problemų. Atmintis, sąnariai, spaudimas, svoris, nuovargis, nemiga, diabetas, depresija.

 

Tai ne sakiniai, ne amžius. Tai sistemos gedimo pasekmės. Atsparumas insulinui ir lėtinis uždegimas.

 

Ir šį gedimą galima ir reikia pašalinti. Jūs kentėjote metų metus. Pradėkite veikti dabar. Pasirinkite vieną žingsnį iš šio vaizdo įrašo ir atlikite jį. Rytoj antras. Poryt trečias.

 

Štai mano nemokama meistriškumo klasė. Kaip pašalinti diabeto priežastis ir prielaidas maistu.

Užeikite. Nemokama meistriškumo klasė. Užeikite.

 

Labai efektyvu. Mano svetainėje yra visa sistema, leidžianti susitvarkyti savo kūną. Prašome pasidalinti šiuo vaizdo įrašu.

 

Prašau. Kodėl? Nes galbūt šis vaizdo įrašas taps lūžio tašku žmonėms. Suvokiant, kad tai ne 20 skirtingų ligų.

 

Kad jums nereikia eiti pas 20 skirtingų gydytojų. Ir jums reikia rūpintis savimi ir savo kūnu. Tai labai, labai svarbu.

 

Rūpinkis savimi, prašau. Investuok į savo sveikatą dabar. Ir gyvensi ilgą, aktyvų ir visavertį gyvenimą.

 

Ir netapsi griuvėsiais, prirakintais prie tablečių ir ligoninių. To tau labai linkiu. Aš esu Igoris Celinčiukas.

 

Linkiu tau ir tavo artimiesiems geros sveikatos, laimės ir džiaugsmo. Ateik ir žiūrėk naujus vaizdo įrašus mano kanale. Sėkmės.

 

Izraelis.