Automatinis vertimas iš:
https://www.youtube.com/watch?v=8t0QzqhUeYU&t=1826s
Tai informacinė medžiaga, o ne gydytojo
patarimo pakaitalas. Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su
gydytoju. Pradėkime nuo to, kas iš esmės būtina gerai sveikatai.
Miegas ir nervai. Galite puikiai maitintis,
vartoti geriausius papildus ir sportuoti, bet jei nemiegate, jūsų kūnas
silpsta. Ir štai klausimas, kuris man užduodamas dažniausiai.
Ką turėčiau vartoti, kad geriau miegočiau?
Žmonės dažniausiai galvoja apie valerijoną, nes jis žinomas nuo vaikystės. Arba
ašvagandą, nes ji šiais laikais tokia populiari. Išsiaiškinkime.
Klausimas ne tas, kuris geresnis. Klausimas,
ko jums reikia.
Valerijonas yra vienas iš labiausiai ištirtų vaistažolių miegui.
Jis buvo gerai ištirtas klinikiniuose
tyrimuose su žmonėmis. Europos medicinos organizacijos jį įtraukia į oficialias
rekomendacijas dėl lengvų miego sutrikimų. Tai ne liaudies medicina; tai
pripažinta priemonė.
Veiklioji valerijono medžiaga slopina nervų
sistemą, padėdama jai nusiraminti. Tai tarsi migdomieji vaistai, tik švelnesni.
Tačiau svarbu, kad poveikis yra kaupiamasis.
Norint pajusti poveikį, reikia jį vartoti reguliariai, mažiausiai 2–4 savaites.
Jei vartojate raminamuosius, trankviliantus ar
kitus vaistus, kurie slopina nervų sistemą, valerijonas sustiprins jų poveikį.
Tai pavojinga. Taip pat būkite atsargūs, jei
sergate kepenų liga.
Ir dar vienas dalykas. Valerijonas gerai
veikia miegui sukelti. Tačiau jei jums sunku pabudus 3–4 val. ryto vėl užmigti,
valerijonas nelabai padės.
Pabudimas naktį ne visada rodo atsipalaidavimo
problemą ar sutrikusį organizmo veikimą.
Viena iš problemų yra kortizolis, streso
hormonas, kuris dėl kažkokių priežasčių išsiskiria vidury nakties. Ir čia mes
prieiname prie ašvagandos.
Tai egzotiškas pavadinimas. Tai ajurvedos
medicinos priemonė. Jai tūkstančiai metų.
Tačiau, skirtingai nei daugelis senovinių
vaistų, ašvaganda šiuo metu yra aktyviai tiriama. Ir duomenys yra daug
žadantys. Nors tyrimų yra nedaug, kai kuriuos remia maisto papildų gamintojai.
Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad ašvaganda
sumažina kortizolio kiekį. Vieno tyrimo metu nustatytas 25–30 % sumažėjimas po
dviejų mėnesių vartojimo.
Ką tai reiškia praktiškai? Jei gyvenate
nuolatinio streso sąlygomis, jei naktį pabundate su nerimu, jei jaučiate, kad
jūsų nervų sistema yra perkrauta, ašvaganda gali padėti.
Tai ne migdomieji. Tai adaptogenas. Priemonė,
padedanti organizmui prisitaikyti prie streso.
Ji neprivers jūsų užmigti staigiai. Ramiau
reaguosite į dalykus, kurie anksčiau jus išbalansavo.
Poveikis nėra momentinis. Reguliariai vartoti
reikia 4–8 savaites. Ašvaganda veikia skydliaukę. Ji gali padidinti skydliaukės
hormonų kiekį, todėl tiems, kurie turi skydliaukės problemų, prieš vartojant
labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.
Taip pat ašvaganda priklauso bulvinių šeimai.
Jei esate alergiškas pomidorams, baklažanams ar paprikoms, galima kryžminė
reakcija.
Ar
dabar suprantate skirtumą? Valerijonas skirtas tiems, kurie negali vakare
užmigti. Jūsų galva zvimbia, mintys lekia į viršų ir negalite atsipalaiduoti.
Ašvaganda skirta tiems, kurie gyvena lėtinio
streso sąlygomis. Naktį pabundate jausdami nerimą net be jokios aiškios
priežasties.
Ar galite juos derinti? Taip, daugelis tai
daro. Bet geriau pradėti nuo vienos priemonės. Supraskite, kaip ji jums veikia.
O tada, jei reikia, pridėkite antrą.
Kai kūnas nebegali susidoroti su įprastu darbo
krūviu, kai jo ištekliai išeikvoti, gali
praversti radiola.
Tačiau jos poveikis skiriasi nuo raminamųjų. Ji neslopina nervų sistemos; ji
suteikia jai degalų.
Radiola yra adaptogenas. Kaip ašvaganda, bet
mechanizmas kitoks. Nors ašvaganda mažina kortizolio kiekį ir skatina ramybę,
radiola veikia ląstelių energijos apykaitą.
Ji
padeda mitochondrijoms, ląstelių energijos centrams, funkcionuoti efektyviau.
Rezultatas paradoksalus. Žmogus tampa ramesnis, tačiau energingesnis.
Ne susijaudinęs, o susikaupęs. Yra klinikinių
tyrimų, įrodančių jos veiksmingumą kovojant su protiniu ir fiziniu nuovargiu.
Skandinavijos šalyse radiola naudojama jau seniai.
Ten ji įtraukta į tradicines rekomendacijas.
Sovietmečiu augalas buvo tiriamas slaptuose institutuose. Rezultatai buvo tokie
įspūdingi, kad duomenys dešimtmečius nebuvo publikuoti ir buvo laikomi
strateginiu pranašumu.
Tačiau didelio masto tarptautinių tyrimų dar
nepakanka. Svarbu žinoti, Radiola yra stimuliatorius. Jis švelnus, bet
stimuliuojantis. Jį reikia vartoti ryte arba po pietų. Jei vartosite vakare,
galite negalėti užmigti. Tai ne šalutinis poveikis; tai veikimo mechanizmas.
Dabar apie apribojimus. Radiola nesuderinamas
su antidepresantais, ypač tais, kurie priklauso serotonino reabsorbcijos
inhibitorių grupei.
Jis gali sukelti per didelį serotonino
kaupimąsi, o tai yra pavojinga. Jo negalima vartoti esant bipoliniam
sutrikimui. Radiola gali sukelti manijos epizodą.
Jei sergate hipertenzija, vartokite atsargiai.
Kai kuriems žmonėms šiek tiek padidėja kraujospūdis. Jei jūsų kraujospūdis jau
yra ties viršutine riba, stebėkite jo lygį.
Ir dar viena savybė, apie kurią retai kalbama:
Radiolos poveikis mažėja toliau vartojant. Kūnas prisitaiko. Todėl ji vartojama
kursais. Vienas mėnuo vartojimo, tada dvi savaitės pertrauka. Arba penkios
vartojimo dienos, tada dvi dienos pertrauka. Tai išlaiko veiksmingumą.
Kita priemonė nenuramina bet nepagydo. Ji
veikia kitaip. Ji padeda atsigauti smegenims. Liūto karčiai. Hericium edulis.
Azijoje ji valgoma kaip paprastas grybas.
Atrodo keistai. Balti kabantys varvekliai.
Jie tikrai atrodo kaip karčiai. Bet įdomu ne
tai, kaip jis atrodo. Tikriausiai esate girdėję šį posakį.
Nervų ląstelės neatsinaujina. Tai sakoma jau
dešimtmečius. Tai netiesa.
Smegenys geba kurti naujus neuronus ir naujus
ryšius tarp jų. Šis procesas vadinamas neurogeneze ir neuroplastiškumu. Tačiau
su amžiumi jis sulėtėja.
Žymiai sulėtėja. Ir čia praverčia liūto
karčiai. Šiame grybe yra medžiagų, vadinamų erinocinais ir hericinonais, kurios
stimuliuoja nervų augimo faktoriaus gamybą.
Tai baltymas, kurio smegenims reikia norint
sukurti naujas ląsteles ir atkurti pažeistas. Tai skamba kaip mokslinė
fantastika, bet yra duomenų. Preliminarūs tyrimai, daugiausia laboratoriniai
tyrimai, ir nedideli bandymai su žmonėmis.
Tačiau rezultatai yra pakankamai įdomūs, kad
didieji tyrimų centrai rimtai tyrinėja šį grybą. Nedideli klinikiniai tyrimai
parodė pagerėjusią kognityvinę funkciją vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems
lengvų atminties sutrikimų. Ne sveikiems jauniems žmonėms, norintiems tapti
genijais, bet tiems, kurie pradėjo pastebėti, pamiršti žodžius, prarasti
koncentraciją ir mąstyti lėčiau nei anksčiau.
Sąžiningai, kai pirmą kartą apie tai
perskaičiau, buvau skeptiškai nusiteikęs. Atrodė per gerai, kad būtų tiesa.
Tačiau duomenys kaupiasi. Ir mechanizmas logiškas. Ne magija, o biochemija.
Svarbus patikslinimas. Liūto karčiai neišgydo
demencijos. Ne smegenų veiklą skatinanti priemonė. Tai palaikymo sistema.
Jis švelnus ir ilgalaikis. Poveikis
pasireiškia po kelių mėnesių reguliaraus vartojimo. Saugumo duomenų vis dar
nedaug.
Tyrimai neatskleidė jokio rimto šalutinio
poveikio. Tačiau ilgalaikių stebėjimų yra nedaug. Būkite atsargūs kartu vartodami
vaistus, kurie veikia kraujo krešėjimą.
Yra požymių, kad liūto karčiai gali sulėtinti
krešėjimą. Jei vartojate antikoaguliantus ar antitrombocitinius vaistus
(aspiriną, varfariną ar kitus), aptarkite tai su gydytoju. Autoimuninių ligų
atveju taip pat patariama būti atsargiems. Grybas stimuliuoja imuninę sistemą.
O autoimuninių procesų metu imuninė sistema jau puola savo audinius.
Ir dar vienas dalykas. Liūto karčių papildų
kokybė labai skiriasi. Svarbu, kuri grybo dalis naudojama jam išgauti:
vaisiakūnis ar grybiena.
Vaisiakūnyje yra daugiau veikliųjų medžiagų.
Grybiena yra pigesnė, bet mažiau veiksminga. Skaitykite etiketes.
Kai prieš 30 metų pradėjau praktikuoti, niekas
nebuvo girdėjęs apie liūto karčius. Dabar jie tiriami rimtose laboratorijose.
Mokslas žengia į priekį.
O kartais senovės vaistai pasirodo esą ne
prietarai, o užuominos, kurias mes tik pradedame suprasti. Keturios nervų
sistemos gydymo priemonės jau praeityje. Viena liko.
Ir ji pati netikėčiausia. Nes tai ne šaknis.
Ne grybas.
Tai prieskonis, brangesnis už auksą.
Tiesiogine prasme brangesnis, gramas už gramą. Ir vis dėlto jis veikia kaip
antidepresantas.
Palyginama su vaistais. Tai nėra rinkodaros
perdėjimas. Tai klinikinių tyrimų duomenys.
Tačiau yra vienas niuansas. Vienas rimtas
niuansas, kuris lemia, ar gausite rezultatų, ar iššvaistysite pinigus.
Šafranas. Daugelis jį žino kaip kulinarinį prieskonį. Brangus ir skanus.
Tačiau gydomasis šafrano poveikis slypi ne jo
aromate. Veikliosios šafrano medžiagos, kracinas ir safranalis, veikia
serotonino ir dopamino sistemas smegenyse. Tai tie patys neurotransmiteriai,
kuriuos veikia antidepresantai.
Ir štai kas stebina. Keliuose klinikiniuose
tyrimuose šafranas buvo lyginamas su antidepresantais. Rezultatas – panašus
poveikis esant lengvo ir vidutinio sunkumo depresijai.
Tai ne tik preliminarūs duomenys. Tai
vidutinio lygio įrodymai. Tačiau šafranas yra vienas labiausiai padirbinėjamų
prieskonių pasaulyje.
Brangus produktas. Lengvas taikinys
padirbinėtojams. Jums gali būti parduotas dygminas, ciberžolė, dažyti pluoštai
– bet kas, tik ne tikras šafranas.
Net jei šafranas yra tikras, kulinarinės dozės
neveikia. Terapiniam poveikiui pasiekti reikia apie 30 miligramų ekstrakto per
dieną. Tai – ne žiupsnelis ant jūsų plovo.
Tai standartizuotas papildas su patikrintu
veikliųjų medžiagų kiekiu. Apribojimai yra rimti. Didelės šafrano dozės yra
toksiškos.
5 gramai ar daugiau gali sukelti
apsinuodijimą. Tai maždaug arbatinis šaukštelis. Nepainiokite to su terapine 30
miligramų doze.
Dabar svarbiausia – kaip nešvaistyti pinigų.
90 % rinkoje esančio šafrano yra padirbtas. Dygminas, ciberžolė, dažyti siūlai.
3 tikro šafrano požymiai. 1. Kvapas. Tikras
šafranas kvepia medumi su metaliniu atspalviu. Ne tik aštrus.
2. Vandens spalva. Pamerkite siūlą į vandenį. Jis
turėtų dažytis lėtai, apie 20 minučių. Padirbtas nusidažo akimirksniu.
3. Kaina. Jei gramas kainuoja mažiau nei 5
eurai, tai ne šafranas. Terapiniam poveikiui pasiekti reikalingas
standartizuotas ekstraktas. Ant pakuotės ieškokite krocino ir safranalio.
Ispaniškas ir Irano šafranas paprastai yra
patikimesni. Venkite jo vartoti nėštumo metu. Šafranas gali sukelti gimdos
susitraukimus.
Jei sergate bipoliniu sutrikimu, būkite
atsargūs; jis gali paveikti jūsų nuotaiką abiem kryptimis.
Sužinojote 5 būdus, kaip pagerinti miegą ir
nervus. Tačiau yra organas, kuris gali visa tai sabotuoti.
Ir tai ne jūsų galvoje. Štai faktas, kuris
mane kažkada nustebino. Iki 95 % sirotonino, hormono, kuris skatina ramybę ir
teigiamą nuotaiką, gaminama ne smegenyse, o žarnyne.
Galite
vartoti ašvagandą, valerijoną ar bet ką kita. Jei jūsų žarnynas sutrikęs, jūsų
smegenys negaus signalo, kad viskas gerai. Todėl
šios 5 priemonės skirtos ne tik jūsų skrandžiui.
Tai yra pagrindas. Prieš keletą metų turėjau
pacientą. 47 metų vyrą.
Nerimas, prastas miegas, dirglumas. Įprasta.
Terapeutas, antidepresantai, viskas kaip paskirta. Poveikis buvo vidutiniškas.
Ir tada jis apie tai nerūpestingai užsiminė
kad jo skrandis nuolat kunkuliuoja, bet tai tikriausiai tik nervai.
Pradėjome dirbti su jo žarnynu. Sumažinome
uždegimą ir atkūrėme mikroflorą. Po trijų mėnesių jis pasakė: „Nesuprantu, kas
nutiko. Nerimas dingo. Netgi sumažinau antidepresanto dozę, gavęs psichiatro
leidimą.“
Tai nereiškia, kad depresiją visada sukelia
skrandis. Tačiau ryšys tarp žarnyno ir smegenų nėra metaforinis ar ezoterinis.
Jis fiziologinis. O jei ignoruosite, praleisite didelę dalį.
Kitos penkios priemonės yra būtent tai. O
pirmoji yra tiesiog jūsų virtuvėje.
Manote, kad žinote, kaip ją naudoti?
Tikriausiai klystate. Pipirmėtė. Jos randama beveik kiekvienuose namuose.
Mėtų arbata, kramtomoji guma, mėtiniai
saldainiai. Gaivina, ramina ir malšina skrandžio skausmą. Tai yra paplitęs
įsitikinimas.
Ir tai tiesa. Iš dalies. Pipirmėtė tikrai
veikia, bet ne taip, kaip dauguma žmonių įsivaizduoja.
Ir ne nuo visų skrandžio problemų. Daugelis
žmonių geria pipirmėčių arbatą nuo bet kokio skrandžio diskomforto. Suvalgėte
ką nors blogo? Pipirmėčių arbata.
Sunkus skrandis po valgio? Pipirmėčių arbata.
Rėmuo? Pipirmėčių arbata. Liaukitės.
Nuo rėmens pipirmėtė yra jūsų priešas, o ne
draugas. Leiskite paaiškinti mechanizmą. Pipirmėtė atpalaiduoja lygiuosius
raumenis.
Ji naudinga žarnynui. Ji malšina spazmus ir
mažina pilvo pūtimą. Tačiau tarp skrandžio ir stemplės yra sfinkteris.
Raumenų žiedas, neleidžiantis rūgščiai kilti
aukštyn. Pipirmėtė jį taip pat atpalaiduoja. Rezultatas? Rūgštis iš skrandžio
patenka į stemplę.
Deginimo pojūtis sustiprėja. Jei sergate
refliuksu, gastroezofaginiu refliuksu arba dažnai kamuoja rėmuo, pipirmėčių
vartoti draudžiama. Tai nėra menkniekis.
Nuolatinis rūgšties refliuksas pažeidžia
stemplę. Laikui bėgant atsiranda rimtų pasekmių. Taigi, kada padeda pipirmėtė?
Dirgliosios žarnos sindromas.
Štai kur pipirmėtė sužiba. Pipirmėčių aliejaus
kapsulės yra specialiai padengtos, kad aliejus išsiskirtų žarnyne, o ne
skrandyje. Tai gerai ištirta priemonė.
Keli dideli tyrimai patvirtino jo veiksmingumą
nuo spazmų, pilvo pūtimo ir pilvo skausmo, susijusio su dirgliosios žarnos
sindromu. Europos klinikinėse gairėse pipirmėčių aliejus įtrauktas kaip pirmos
eilės šio sindromo gydymo priemonė. Alternatyvioji medicina.
Oficiali rekomendacija. Tačiau tai kapsulėse
esantis aliejus, o ne arbata. Arbata yra per silpnos koncentracijos, be to, ji
pirmiausia patenka į skrandį ir neveikia ten, kur reikia.
Apribojimai, išskyrus refliuksą: pipirmėtė
gali sąveikauti su vaistais, kuriuos metabolizuoja kepenys. Ciklosporinas, kai
kurie statinai ir kalcio kanalų blokatoriai (kraujospūdį mažinantys vaistai) –
pasitarkite su gydytoju, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų.
Jei turite tulžies akmenų, reikia būti
atsargiems. Pipirmėtė stimuliuoja tulžies tekėjimą, o jei turite tulžies
akmenų, ji gali sukelti dieglius. Pipirmėčių aliejus nerekomenduojamas vaikams
iki 8 metų.
Galimi kvėpavimo takų spazmai. Taigi,
pipirmėtė. Tai puiki priemonė nuo mėšlungio ir pilvo pūtimo, bet ne nuo rėmens.
Svarbu suprasti savo problemą ir negerti
visko, ką galite, kad palengvintumėte skrandį. Dabar pakalbėkime apie tai, kas
veikia beveik nuo bet kokios virškinimo problemos. Ir tai saugiau, nei daugelis
mano.
Imbieras. Tai priemonė, užsitarnavusi savo
reputaciją. Pykinimas, judesio liga, sunkumas po valgio, lėtas virškinimas.
Imbieras veikia. Ir tai ne tik tradicija. Tai
gerai ištirtas faktas.
Mechanizmas. Imbieras pagreitina skrandžio
ištuštinimą ir blokuoja receptorius, sukeliančius pykinimą. Dvigubas smūgis
diskomfortui.
Kur tvirti įrodymai? Pykinimas nėštumo metu.
Pagrindiniai medicinos centrai, įskaitant tuos, kurie JAV nustato standartus,
rekomenduoja imbierą kaip saugų pirmos eilės vaistą nuo rytinio pykinimo
nėščioms moterims. Tai didelis pripažinimo lygis.
Pykinimas po operacijos ir chemoterapijos.
Taip pat yra įrodymų. Tai nėra standartinių vaistų pakaitalas, bet geras
papildas.
Judesio liga. Jis veikia. Kai kurie tyrimai
rodo poveikį, panašų į tradicinių vaistų nuo judesio ligos, bet be mieguistumo.
Dispepsija. Sunkumo, pilnumo jausmas po
valgio, lėtas virškinimas. Imbieras padeda skrandžiui greičiau virškinti
maistą.
Įrodymų yra nedaug, tačiau mechanizmas aiškus
ir logiškas. Dabar svarbiausia dalis: imbieras skystina kraują.
Tai švelnus skystiklis, bet jį skystina. Jei
vartojate antikoaguliantus, varfariną, hepariną, naujus geriamuosius
antikoaguliantus arba antitrombocitinius vaistus, tokius kaip aspirinas ar
klopidogrelis, būkite atsargūs. Mažas imbiero kiekis maiste nėra problema,
tačiau aptarkite papildus su gydytoju, kuriuose yra didelių ekstrakto dozių.
Rekomenduojama nutraukti imbiero vartojimą 1–2
savaites prieš operaciją. Priežastis ta pati: jis veikia krešėjimą. Jei turite
tulžies akmenų, vartokite atsargiai.
Imbieras stimuliuoja tulžies gamybą, o tai
gali būti tulžies akmenų problema. Vartodami vaistus nuo diabeto, stebėkite
cukraus kiekį kraujyje. Imbieras gali sustiprinti jų poveikį.
Yra hipoglikemijos rizika. Imbieras taip pat
mažina kraujospūdį. Nedaug, bet jei jau vartojate antihipertenzinius vaistus ir
jūsų kraujospūdis yra ties apatine riba, turėkite tai omenyje.
Kaip vartoti? Šviežias imbieras, džiovintas
imbieras arba kapsulės – visa tai veikia. Skirtumas yra koncentracijoje. Norint
nuolatinio poveikio, patogesni standartizuoti papildai.
Vienkartiniam naudojimui gerkite imbiero
arbatą arba sukramtykite šviežios šaknies gabalėlį. Sąžiningai, imbieras yra
viena iš tų priemonių, kurias dažnai rekomenduoju. Jis turi gerą įrodymų bazę,
aiškų mechanizmą ir ilgą saugaus vartojimo istoriją. Jei nėra kontraindikacijų,
tai puiki priemonė.
Apžvelgėme dvi virškinimo priemones. Pipirmėtė
skirta žarnyno spazmams, bet ne rėmeniui.
Imbieras skirtas pykinimui ir lėtam
virškinimui, tačiau atsargiai vartokite kraują skystinančius vaistus.
63 metų pacientė kreipėsi dėl vidurių
užkietėjimo, kuris ją kamavo 15 metų. Vidurius laisvinantis vaistas kas. Kaip
vartoti? Standartizuotas lapų ekstraktas, paprastai 300–600 miligramų prieš
valgį. Šviežias artišokas yra skanus kaip daržovė, tačiau veikliųjų medžiagų
koncentracija yra mažesnė. Artišokas yra gera priemonė tiems, kuriems sunku
valgyti riebų maistą.
Tačiau tai priemonė, turinti tam tikrų sąlygų.
Pirmiausia pašalinkite akmenis, tada vartokite.
Dabar apie augalą, kurį žino visi, bet mažai
kas teisingai supranta. Ramunėlė. Paklauskite bet ko, kam skirta ramunėlė?
Atsakymas beveik visada yra „nusiraminti, užmigti“. Močiutės receptas.
Ir tai tiesa. Ramunėlės turi lengvą raminamąjį
poveikį. Bet tai tik ledkalnio viršūnė.
Ramunėles yra dar vienas dalykas virškinimo
sistemai. Jos mažina skrandžio ir žarnyno gleivinės uždegimą.
Šis poveikis nėra raminamasis, o priešuždegiminis.
Mechanizmas. Ramunėlėse esančios medžiagos –
apigeninas, chamazulinas ir bisabalolis – blokuoja uždegiminius procesus
virškinamojo trakto audiniuose.
Gastritas. Peptinės opos remisijos metu.
Uždegiminiai procesai žarnyne. Čia ramunėlės veikia kaip virškinimo pagalbinė
priemonė.
Įrodymų lygis dėl jų priešuždegiminio poveikio
yra vidutinis, daugiausia remiantis tradiciniu vartojimu, kurį patvirtina
nedideli tyrimai. Tačiau vartojimo istorija siekia tūkstančius metų. Ir
mechanizmas aiškus.
Kaip tiksliai jas reikėtų vartoti virškinimui?
Gerkite ne tik arbatą. Reikia gana stipraus užpilo. Ir jas reikėtų gerti tarp
valgymų, o ne valgio metu.
Tokiu būdu veikliosios medžiagos tiesiogiai
liečiasi su gleivine, o ne maišosi su maistu. Sergant gastritu, šiltą užpilą
gerkite mažais gurkšneliais 2–3 kartus per dieną.
Apribojimai. Taip pat, jei esate alergiški
astriniams augalams, ramunėlės priklauso šiai šeimai. Jei reaguojate į
ambroziją, kiečius ar medetkas, galite reaguoti ir į ramunėles. Vartojant
antikoaguliantus, reikia būti atsargiems.
Ramunėlėse yra kumarinų, kurie gali skystinti
kraują. Rizika vartojant įprastą arbatą yra maža, tačiau reikia žinoti apie
koncentruotų ekstraktų keliamą riziką. Nustokite vartoti dvi savaites prieš
operaciją, kaip ir vartojant kitus vaistus, kurie veikia krešėjimą.
Kai kurie šaltiniai rekomenduoja atsargiai
vartoti nuo hormonų priklausomų navikų atveju dėl galimo silpno estrogenų tipo
poveikio. Duomenys yra prieštaringi, tačiau verta žinoti. Štai ką svarbu
suprasti:
Ramunėlės yra švelni priemonė. Nesitikėkite
stipraus jos poveikio. Tai palaikomoji priemonė, o ne vaistas.
Jei turite rimtų skrandžio problemų, turite
pasikonsultuoti su gydytoju ir galbūt vartoti vaistus. Ramunėlės yra papildas,
o ne pakaitalas.
Kita dalis – minų laukas. Čia daugiau melo nei
bet kurioje kitoje temoje. Ir aš jums parodysiu, kaip jo išvengti.
Imunitetas. Nemeluoju atsitiktinai, nes joks
kitas medicininis terminas nėra taip begėdiškai vartojamas. „Imuninės sistemos
stiprinimas, gynybos didinimas“ – taip rašoma ant jogurtų, apyrankių ir
pleistrų.
Ant visko, ką galima parduoti. Tiesa ta, kad
tai sudėtingiau. Imunitetas nėra raumuo, kurį galima išjudinti.
Tai sudėtinga sistema, kurioje labai svarbi
pusiausvyra. Per silpna imuninė sistema sukelia infekcijas. Per aktyvi -
autoimunines ligas, kai organizmas puola pats save.
Šios penkios priemonės – šeivamedžio uogos,
ežiuolė, čaga, reiši ir andrografis – yra naudojamos imunitetui stiprinti,
tačiau jos veikia skirtingai, o įrodymai apie jas yra labai prieštaringi.
Pradėkime nuo tos, kuri iš tikrųjų veikia. Tik jei vartojate ją laiku.
Juodojo
šeivamedžio uogos. Šios tamsiai violetinės uogos Europoje buvo naudojamos jau
šimtmečius. Galima įsigyti sirupų, ekstraktų ir pastilių. Šeivamedžio uogų
dabar galima rasti bet kurioje vaistinėje.
Ką sako tyrimai? Keletas klinikinių tyrimų
parodė, kad šeivamedžio uogų ekstraktas peršalimo ir gripo trukmę sutrumpina
vidutiniškai 2–4 dienomis. Tai ne prevencinė priemonė, o jau prasidėjusios
ligos gydymas. Mechanizmas.
Šeivamedžio uogose esančios medžiagos blokuoja
virusų prasiskverbimą į ląsteles ir stimuliuoja citokinų – imuninės sistemos
signalinių molekulių – gamybą. Įrodymų lygis yra vidutinis, o tyrimų nedaug,
tačiau rezultatai yra atkartojami. Svarbiausia sąlyga – pradėti per pirmąsias
48 ligos valandas.
Kuo greičiau, tuo geriau. Šeivamedžio uogų
gėrimas penktą peršalimo dieną turi minimalų poveikį. Apribojimai.
Žalios šeivamedžio uogos yra nuodingos.
Uogose, lapuose ir žievėje yra medžiagų, kurios virsta cianidu. Naudokite tik
virtas uogas arba paruoštus ekstraktus.
Niekada nevalgykite žalių šeivamedžio uogų.
Būkite atsargūs, jei sergate autoimuninėmis ligomis. Šeivamedžio uogos
stimuliuoja imuninę sistemą, kuri autoimuninių ligų atveju ir taip yra pernelyg
aktyvi.
Jei vartojate imunosupresantus – vaistus,
kurie slopina imuninę sistemą po organų transplantacijos arba nuo autoimuninių
ligų, – šeivamedžio uogos gali sumažinti jų veiksmingumą. Jei sergate diabetu,
stebėkite cukraus kiekį kraujyje. Šeivamedžio uogos gali sustiprinti
hipoglikeminių vaistų poveikį.
Šeivamedžio uogos yra gera priemonė peršalimo
pradžioje. Turėkite namuose ekstrakto arba sirupo. Pradėkite nuo pirmųjų
simptomų, bet nesitikėkite stebuklų, jei liga jau paūmėjo.
Dabar apie vaistą, kurį žino visi, bet jis
veikia visiškai kitaip, nei įprasta manyti: ežiuolė. Turbūt populiariausia
imunitetą stiprinanti priemonė.
Milijonai žmonių vartoja ežiuolę, kad
apsisaugotų nuo ligų. Vaistinės perpildytos produktais, kurių sudėtyje yra šio
augalo. Ir štai nemaloni tiesa.
Duomenys apie ežiuolę yra prieštaringi. Kai
kurie tyrimai rodo poveikį, o kiti – ne. Didelės apžvalgos, kuriose apjungiami
daugybės tyrimų rezultatai, daro išvadą, kad jei poveikis ir yra, jis yra
nedidelis ir nenuoseklus.
Kodėl taip yra? Pirmoji problema. Skirtingos
augalo rūšys parduodamos pavadinimu ežiuolė. Echinacea purpurea, Echinacea
angustifolia ir Echinacea pallida yra skirtingi augalai, turintys skirtingą
sudėtį.
Be to, naudojamos skirtingos dalys – šaknys,
žolė, žiedai. Be to, skiriasi ir ekstrahavimo metodai. Todėl du produktai,
pažymėti „ežiuole“, gali skirtis vienas nuo kito taip pat, kaip obuolys ir
apelsinas.
Antroji problema. Veikimo mechanizmas vis dar
nėra iki galo išaiškintas. Ežiuolė turi tam tikrą poveikį imuninėms ląstelėms –
tai buvo įrodyta laboratoriniais tyrimais.
Tačiau kaip tai reiškia realią apsaugą nuo
peršalimo, neaišku. Įrodymų lygis yra preliminarus. Jis nebuvo nuodugniai
ištirtas, neveikia galutinai ir tam tikromis sąlygomis gali veikti kai kuriems
žmonėms.
Jei vartojate ežiuolę ir jaučiate poveikį,
tęskite. Placebo efektas taip pat yra poveikis, ir jis realus, bet nesitikėkite
garantuotos apsaugos. Apribojimai.
Kontraindikuotinas sergant autoimuninėmis
ligomis. Ežiuolė stimuliuoja imuninę sistemą. Progresuojančioms sisteminėms
ligoms – tuberkuliozei, išsėtinei sklerozei, ŽIV – vartoti tik gavus gydytojo
leidimą.
Alergija astriniams augalams. Vėlgi, tas
sąrašas – ramunėlės, ambrozija, medetka. Ežiuolė priklauso tai pačiai šeimai.
Kontraindikuotinas vartoti su
imunosupresantais; ilgalaikis vartojimas nerekomenduojamas. Dauguma šaltinių
rekomenduoja ne ilgiau kaip 8–10 savaičių iš eilės. Štai įdomus pastebėjimas iš
praktikos.
Žmonės, kurie reguliariai vartoja ežiuolę
profilaktikai, serga taip pat dažnai, kaip ir tie, kurie nieko nevartoja. O
tie, kurie pradeda nuo pirmųjų simptomų, kartais praneša apie palengvėjimą.
Galbūt ežiuolė veikia kaip šeivamedžio uogos ligos pradžioje, o ne kaip
prevencinė priemonė.
Tačiau nepakanka duomenų, kad būtų galima
pateikti tvirtą teiginį. Dvi priemonės imunitetui stiprinti. Šeivamedis –
vidutiniai duomenys, veiksminga ligos pradžioje.
Ežiuolė – prieštaringi duomenys, neaiškus
poveikis. Tada yra trys priemonės, kurios išsiskiria. Tai ne žolelės, o grybai.
Ir jos veikia iš esmės skirtingai. Prieš
pereidamas prie grybų, pabrėšiu kai ką svarbaus. Kalbame apie imunitetą taip,
tarsi tai būtų kažkas paprasto.
Stiprus yra gerai, silpnas – blogai. Tačiau
tai yra supaprastinimas, dėl kurio sunku suprasti, kaip šios priemonės veikia.
Imuninė sistema yra armija, turinti skirtingas ginkluotųjų pajėgų rūšis.
Yra ląstelių, kurios puola virusus. Yra tokių,
kurios prisimena priešus, kad galėtų juos panaudoti ateityje. Yra tokių, kurios
reguliuoja imuninio atsako stiprumą, kad būtų išvengta žalos paties organizmo
audiniams.
Kai sakoma „stiprina imunitetą“, kurią armijos
dalį jie stiprina? Puolimą? Žvalgą? Valdymą? Grybai, apie kuriuos dabar
kalbėsime, veikia kitaip nei žolelės. Jie ne tik stimuliuoja; Jie moduliuoja,
tai reiškia, kad padeda sistemai funkcionuoti subalansuotai. Jie stiprina tai,
kas susilpnėjusi.
Jie riboja perteklių. Bent jau taip atrodo
laboratoriniuose tyrimuose. Klinikinių duomenų apie žmones gauti yra sunkiau,
ir tai teisinga sakyti.
Čaga yra juodas auglys ant beržų. Jis atrodo
kaip anglis, bet viduje yra rausvai rudos spalvos. Sibire ir Skandinavijoje
čaga buvo naudojama šimtmečius.
Jis buvo plikomas kaip arbata ir laikomas
panacėja. Ką sako mokslas? Čagoje yra beta gliukanų – sudėtingų polisacharidų,
kurie sąveikauja su imuninėmis ląstelėmis. Laboratoriniuose tyrimuose jie
stimuliuoja makrofagų ir natūralių žudikų ląstelių aktyvumą.
Tai ląstelės, kurios naikina užkrėstas ir
pažeistas organizmo ląsteles. Čaga taip pat turi didelę antioksidantų
koncentraciją. Remiantis kai kuriais duomenimis, viena didžiausių iš visų
maisto produktų.
Skamba įspūdingai. Tačiau įrodymų lygis yra
preliminarus. Daugiausia laboratoriniai tyrimai ir eksperimentai su gyvūnais.
Yra tik keletas klinikinių tyrimų su žmonėmis
ir jie yra nedideli. Tai nereiškia, kad čaga neveikia. Tai reiškia, kad mes dar
nežinome tikrai.
Tradicinis vartojimas turi ilgą istoriją.
Mokslinis patvirtinimas vyksta. Apribojimai.
Čaga veikia kraujo krešėjimą. Jei vartojate
antikoaguliantus ar antitrombocitinius vaistus, būkite atsargūs. Tai būdinga
daugeliui vaistų, ir ne be reikalo.
Kraujas yra kritinė sistema. Norint ją
trikdyti, reikia atkreipti dėmesį. Sergant autoimuninėmis ligomis,
rekomenduojamas standartinis įspėjimas dėl imunomoduliatorių.
Čaga mažina cukraus kiekį kraujyje. Jei
sergate diabetu arba vartojate hipoglikeminius vaistus, stebėkite cukraus kiekį
kraujyje. Būkite atsargūs, jei sergate inkstų liga.
Čagoje yra oksalatų, kurie gali prisidėti prie
akmenų susidarymo. Ir, svarbiausia, čaga kaupia medžiagas iš medžio, ant kurio
auga. Jei beržas augo užterštoje vietoje, visos šios medžiagos pateks į grybą.
Svarbu ir žaliavos šaltinis. Čaga yra įdomi
priemonė, turinti ilgą istoriją. Tačiau pirkti ją tikintis įrodytų stebuklų yra
per anksti.
Kol kas tai labiau tradicija nei mokslas.
Reiši – nemirtingumo grybas. Taip jis vadinamas Kinijoje ir Japonijoje.
Jis naudojamas tradicinėje medicinoje
tūkstančius metų. Reiši grybas vaizduojamas ant senovinių ritinių, siuvinėjimų
ir paveikslų. Tai ilgaamžiškumo ir sveikatos simbolis.
Graži istorija. Bet kaip su faktais? Reiši
grybas buvo ištirtas geriau nei čaga. Yra atlikti klinikiniai tyrimai su
žmonėmis, nors dauguma jų yra nedideli ir atlikti Azijoje.
Pagrindinis tyrimų poveikis apima imuninės
sistemos palaikymą, galimą priešnavikinį poveikį kaip standartinio gydymo
papildymą ir geresnę gyvenimo kokybę vėžiu sergantiems pacientams. Pastarasis
punktas yra svarbus – reiši grybas neišgydo vėžio. Tačiau keli tyrimai parodė,
kad pacientai, vartojantys reiši grybą kartu su standartiniu gydymu, geriau
toleravo gydymą ir pranešė apie mažesnį nuovargį.
Įrodymų lygis yra preliminarus, kai kurie
poveikiai siekia vidutinį lygį. Geriau nei čaga, bet toli gražu ne „gerai
ištirtas“. Mechanizmas yra tie patys beta gliukanai ir triterpenai – medžiagos,
kurios gali paveikti uždegiminius procesus ir imuninį atsaką.
Apribojimai – reiši grybas mažina kraujospūdį.
Jei turite žemą kraujospūdį arba vartojate vaistus nuo hipertenzijos,
atkreipkite į tai dėmesį. Tai veikia kraujo krešėjimą, jį mažindama.
Antikoaguliantai, antitrombocitiniai vaistai
ir artėjančios operacijos yra standartinės atsargumo priemonės.
Kontraindikuotinas trombocitopenijos (mažo trombocitų skaičiaus) atvejais.
Retai pasitaikė pranešimų apie poveikį kepenims, ilgai vartojant Reishi
miltelius ir sporas.
Jei Reishi vartojamas ilgą laiką,
rekomenduojama periodiškai stebėti kepenų fermentų kiekį. Sergant
autoimuninėmis ligomis, reikia būti atsargiems, kaip ir vartojant kitus
imunomoduliatorius. Reishi yra rimta priemonė su daug žadančiais duomenimis,
tačiau nemirtingumo grybas yra poezija, o ne vaistas.
Elkitės su juo pagarbiai, bet be magiško
mąstymo. Nesakau apie apribojimus, kad jus išgąsdinčiau, o kad jus apsaugočiau.
Kiekviena iš šių priemonių gali padėti, bet tik tuo atveju, jei ji naudojama
teisingai, suprantant, kam ji tinka, o kam ne.
Du grybai imunitetui. Čaga yra senovės
tradicija, ir mokslas tik pradeda ją patvirtinti. Reishi pateikia daugiau
duomenų ir įdomių rezultatų, tačiau tai nėra stebuklingas vaistas.
Andrografas išlieka. Tai ne grybas, o žolė. Ir
jis nusipelno atskiro aptarimo, nes įrodymai yra stipresni nei daugelio
populiarių vaistų.
Andrografis. Jis turi neįprastą pavadinimą ir
beveik nežinomas Rusijoje, tačiau Azijoje tai viena iš pagrindinių peršalimo
vaistų. Skandinavijoje jis įtrauktas į vaistinių produktų, skirtų kvėpavimo
takų infekcijoms, sudėtį.
Jis taip pat žinomas kaip indiškoji ežiuolė,
tačiau palyginimas yra neteisingas. Andrografis turi daug stipresnę įrodymų
bazę. Andrografis peršalimo gydymui buvo tirtas keliose dešimtyse klinikinių
tyrimų.
Rezultatai apima ligos trukmės sumažėjimą ir
simptomų – kosulio, slogos, gerklės skausmo – sunkumo sumažėjimą. Poveikis
labiau pastebimas, jei pradedate anksti.
Ligos dienos. Įrodymų lygis peršalimo
simptomams gydyti yra vidutinis, artėja prie gero.
Tai vienas iš labiausiai ištirtų vaistažolių
vaistų nuo kvėpavimo takų infekcijų. Mechanizmas. Veikliosios medžiagos
andrografolidai pasižymi antivirusiniu ir priešuždegiminiu poveikiu.
Jie tiesiogiai nesunaikina viruso, bet
neleidžia jam daugintis ir mažina uždegiminę reakciją. Europos fitoterapijos
organizacijos į savo rekomendacijas dėl nesunkių kvėpavimo takų infekcijų
įtraukia andrografą. Tai nėra tradicinė medicina; tai pripažinta priemonė.
Dabar apribojimai. Ir jie yra reikšmingi.
Andrografas mažina kraujospūdį.
Svarbu. Jei sergate hipotenzija arba vartojate
antihipertenzinius vaistus, šią priemonę reikia vartoti atsargiai ir stebėti.
Ji veikia krešėjimą ir padidina kraujavimo riziką.
Antikoaguliantai ir antitrombocitiniai vaistai
nesuderinami be medicininės priežiūros. Gali paveikti vaisingumą. Eksperimentai
su gyvūnais parodė andrografo poveikį nevaisingumui.
Duomenų apie žmones yra nedaug, tačiau
geriausia jo vengti, jei planuojate pastoti. Kontraindikuotina nėštumo metu.
Yra tam tikrų įrodymų apie galimą poveikį gimdos tonusui.
Standartinis įspėjimas dėl autoimuninių ligų.
Kartus skonis. Labai kartus.
Tai nekelia pavojaus sveikatai, tačiau turi
įtakos vartojimui. Kapsulės išsprendžia problemą, bet jei vartojate ekstraktą,
būkite pasiruošę. Be to, andrographis gali sąveikauti su vaistais, kurie
metabolizuojami kepenyse.
Jei reguliariai vartojate vaistus, pasitarkite
su gydytoju. Andrographis yra nepakankamai įvertinta priemonė. Mažai žinoma,
bet gerai ištirta.
Jei ieškote kažko, kas palengvintų peršalimą,
tai yra pagrįstas pasirinkimas, jei nėra kontraindikacijų. 5 priemonės
imunitetui stiprinti. Šeivamedžio uogos.
Veikia pirmosiomis ligos valandomis,
sutrumpindamos jos trukmę. Ežiuolė. Populiari, bet duomenys prieštaringi,
poveikis neaiškus.
Čaga. Senovės tradicija, mokslas vis dar
vejasi. Reishi.
Daugiau duomenų, įdomu kaip papildoma
priemonė, bet ne stebuklas. Andrographis. Nepakankamai įvertinta, gerai
ištirta, veikia nuo peršalimo.
15 priemonių, 3 sistemos ir viena mintis, su
kuria noriu jus palikti. Pradžioje sakiau, kad skirtumas tarp tų, kurie
jaučiasi 50-ies sulaukę 70-ies, ir tų, kurie griūva sulaukę 55-erių, yra
gebėjimas įsiklausyti į savo kūną. Šios priemonės nėra stebuklingos tabletės.
Tai įrankiai. Jie veikia, kai tiksliai
suprantate, ko jums reikia. Valerijonas nėra ašvaganda.
Mėta nėra imbieras. Šeivamedis nėra ežiuolė.
Kiekvienas turi savo paskirtį.