Sveikas miegas be vaistų

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=07zomhqJ0Ak

 

Sveiki, draugai! Jūs taip pat vakar ilgai nemiegojote ir sunkiai užmigote. Nubundate 3 val. nakties ir, kad ir kaip stengtumėtės, negalite vėl užmigti. Valandų valandas vartotės ir vartotės.

 

Ryte jaučiatės sunkus, galva miglota, o visą dieną jaučiatės mieguisti. Tai nemiga. O nemiga yra daugiau nei vien nuovargis.

 

Ji siejama su depresija, hipertenzija ir širdies ligomis.

 

Tačiau yra labai paprastų kasdienių metodų, kurie yra saugesni už vaistus ir suteikia ilgalaikę naudą miegui.

 

Šiandien pasidalinsiu vienu iš jų. Metodu, kurį rekomenduoju pacientams ir su kuriuo mačiau puikių rezultatų. Tiesiog pasidėkite jį po pagalve.

 

 

Draugai, tikriausiai žinote, kad su amžiumi miegas tampa trumpesnis ir ne toks gilus. Iš tiesų. Po 60 metų miego laikas natūraliai trumpėja, o gilaus miego trukmė smarkiai sutrumpėja.

 

Štai kodėl kai kurie žmonės eina miegoti 22:00 val., bet didžiąją nakties dalį vartosi ir užmiega tik anksti ryte. Kitiems sunku užmigti, jie atsibunda 3 val. nakties ir tada negali vėl užmigti, praleisdami bemieges valandas iki ryto. Kas nutinka ryte? Sunkumas kūne, protinis miglotumas, mieguistumas visą dieną.

 

Dėl to neįmanoma normaliai dirbti dieną, žmonės linkę į bereikalingą pasitenkinimą, o jų gyvenimo kokybė gerokai suprastėja. Tačiau problema tuo nesibaigia. Jei nemiga tęsiasi ilgai, ji apkrauna širdį ir padidina kraujospūdį.

 

Sunkiais atvejais tai gali sukelti net smegenų kraujagyslių ligas. Be to, miego trūkumas pažeidžia smegenų ląsteles ir sutrikdo atmintį. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sukelti demenciją.

 

Todėl daugelis žmonių ieško migdomųjų vaistų arba griebiasi alkoholio, kad greičiau užmigtų. Tačiau priversti save miegoti vaistais ar alkoholiu gali atrodyti kaip laikinas palengvėjimas. Tačiau gilus miegas nėra garantuojamas.

 

Priešingai, kūnas dar labiau nusilpsta, o kitą dieną jaučiatės dar labiau pavargę. Savo praktikoje dažnai girdžiu pacientus sakant: „Gydytojau, aš tiesiog noriu atsipalaiduoti ir akimirksniu užmigti.“ Jūs irgi apie tai pagalvojote, tiesa? Tiesą sakant, nemiga yra ne tik nuovargis; tai pavojingas signalas, turintis įtakos viso kūno sveikatai.

 

Tačiau, laimei, yra paprastų būdų, kaip tai palaipsniui pakeisti. Šiandien pasidalinsiu metodu, kurį gali naudoti kiekvienas namuose be didelių pastangų. Tiesiog pasidėkite jį po pagalve.

 

Šis mažas įprotis gali visiškai pakeisti jūsų naktis. Kalbu apie levandų pakelį po pagalve. Levandos jau seniai naudojamos protui nuraminti ir miegui skatinti.

 

Europoje levandų aromatas buvo naudojamas nerimui mažinti ir net mažiems vaikams užmigdyti. Kodėl levandos veiksmingos? Levandose yra natūralių komponentų – linolo rūgšties ir linolo rūgšties acetato. Šios medžiagos, absorbuojamos per nosį, perduodamos į smegenų talamą ir migdolą.

 

Šios sritys yra pagrindinės nervinės grandinės, reguliuojančios įtampą ir nerimą. Kai levandų kvapas pasiekia smegenis, nervai nurimsta, širdies ritmas stabilizuojasi, kūnas atsipalaiduoja, todėl padidėja miego hormono melatonino gamyba ir jūs natūraliai užmiegate. Mokslinių tyrimų metu žmonės, kurie įkvėpė levandų aromatų, ilgiau išliko gilaus miego būsenoje nei tie, kurie to nedarė.

 

Kaip tiksliai naudoti levandas? Pirmiausia nusipirkite nedidelį levandų maišelį parduotuvėje arba užsisakykite internetu. Tiks džiovinti levandų žiedai arba levandų arbatos maišelis. Paruošę, padėkite maišelį po pagalve arba prie galvos.

 

Jei padėsite per arti, aromatas gali būti per stiprus ir blaškyti dėmesį. Todėl geriausia jį padėti šiek tiek arčiau galvos, o ne giliai po pagalve, kad aromatas švelniai pasklistų. Tai veiksmingiausias variantas.

 

Tie, kurie pirmą kartą išbando levandas, dažnai abejoja, ar tai veiks, tačiau patirtis rodo, kad pokyčiai įvyksta greičiau nei tikėtasi. Prisimenu savo praktikoje pacientę, 70 metų Aną Petrovną. Ji daugiau nei 10 metų kentėjo nuo nemigos.

 

Ji beveik kasdien vartojo migdomuosius vaistus. Be jų negalėdavo užmigti nė valandos. Patariau jai tiesiog nusipirkti levandų pakelį ir prieš miegą pasidėti jį prie galvos. Pirmosiomis dienomis pokyčių nebuvo, bet po savaitės viskas pradėjo keistis. Laikas, praleistas vartojant vaistus, sumažėjo, o užmigusi ji miegodavo iki ryto. Tada ji palaipsniui mažino migdomųjų tablečių dozę ir dabar jas vartoja tik kartą ar du per savaitę, dažniausiai miega natūraliai.

 

Taigi, levandos nesukelia greito užmigimo kaip vaistai, bet palaipsniui stabilizuoja smegenis ir nervų sistemą, padėdamos užmigti. Jei levandos netinka arba jų sunku rasti, gera alternatyva yra ramunėlių pakelis. Ramunėlėse yra apigenino, kuris ramina smegenis ir mažina įtampą.

 

Tiesiog padėkite džiovintų ramunėlių pakelį šalia pagalvės. Švelnus aromatas pasklis ir padės užmigti. Draugai, atminkite, šis metodas yra paprastas visiems.

 

Jis nebrangus ir neturi arba beveik neturi šalutinio poveikio, kaip vaistai. Tačiau reikia būti nuosekliems. Gali pagerėti per dieną, bet po savaitės ar mėnesio poveikis kaupsis, užmigimas taps greitesnis, o miego kokybė pasikeis.

 

Turėjau kitą pacientą, 68 metų Sergejų Vasiljevičių iš Novosibirsko. Jis miegodavo tik 2–3 valandas per naktį ir visada jausdavosi pavargęs.

 

Patariau jam naudoti levandų pakelį. Ir po savaitės jis pasakė: „Daktare, dabar miegu 2–3 valandomis daugiau.“

 

Tokie pokyčiai suteikia pacientams tikros vilties. Šiąnakt pasidėkite levandų pakelį po pagalve. Jūsų naktis bus kitokia nei praėjusi.

 

Draugai, metodas, kuriuo šiandien pasidalinau, nėra kažkokia magija. Tačiau daugelis pacientų sako: „Daktare, jis suveikė iš karto.“

 

Padėję levandų pakelį šalia pagalvės, pirmiausia pajuntate atsipalaidavimą ir streso išnykimą. Paprastai atsigulus jūsų galvoje verda mintys, o smegenys nesustoja. „Kodėl šiandien nemiegojau? Rytoj būsiu pavargęs.“

 

Ką turėčiau daryti? Šios mintys limpa viena prie kitos ir neleidžia užmigti. Tačiau pasklidus švelniam aromatui, mintys mano galvoje nurimsta, tarsi smegenyse būtų išjungtas jungiklis, ir mintys išblėsta. Poveikis yra iš karto juntamas.

 

Užmigimo laikas sutrumpėja. Tie, kurie vartėsi 40 minučių ar valandą, su levandomis užmiega per 20 ar 15 minučių. Dar vienas pokytis.

 

Rečiau pabundate vidury nakties. Su amžiumi daugelis pabunda du ar tris kartus per naktį. Tačiau pacientai teigia, kad su levandomis jie pabunda tik kartą arba net miega iki ryto.

 

Aš pats su amžiumi neužmigdavau iš karto, kaip anksčiau, bet su levandomis prie galvos pastebėjau, kad naktį pabundu rečiau. Ir tai ne tik pojūtis. Kai levandų kvapas pasiekia smegenis, simpatinė nervų sistema susilpnėja, o parasimpatinė nervų sistema suaktyvėja.

 

Paprastai tariant, budrumo signalas susilpnėja, o poilsio signalas sustiprėja. Taip smegenys sukelia miegą. Bet tai dar ne viskas.

 

Reguliariai vartojant, atsiranda ilgalaikis poveikis. Pirma, jūsų miego režimas stabilizuojasi. Sergant lėtine nemiga, jūsų miego laikas tampa nepastovus.

 

Dėl to dieną jaučiatės pavargę, o naktį vėl vartotės. Tai užburtas ratas. Tačiau vartojant levandas, jei tai paversite įpročiu, jūsų miego laikas taps reguliarus.

 

Kūnas prisimena, kad levandų kvapas reiškia, kad laikas miegoti. Antra, pasikeičia jūsų miego kokybė. Tie, kurie miegojo tik lengvai, ilgiau išlieka giliame miege.

 

Gilus miegas ne tik ilsina kūną, bet ir atkuria smegenis bei ląsteles. Štai kodėl pabundate jausdamiesi lengvesni ir skaidresni. Trečia, pagerėja bendra jūsų sveikata.

 

Miegas yra tiesiogiai susijęs su imunitetu. Tik miego metu organizmas gali atsinaujinti. Naktį gaminasi augimo hormonas ir melatoninas, kurie atgaivina organizmą.

 

Vartojant levandas, pagerėjus miegui, stabilizuojasi kraujospūdis ir sumažėja širdies apkrova. Tiesą sakant, normalizavus miegą, kartais net sumažinama vaistų nuo kraujospūdžio dozė. Ketvirta, pagerėja psichinė sveikata.

 

Sunki nemiga gali sukelti depresiją. Tačiau atsistačius miegui, pagerėja nuotaika ir išsivysto atsparumas stresui. Turėjau pacientą, 74 metų Nikolajų Ivanovičių iš Vladivostoko.

 

Jis daugiau nei dešimt metų kentėjo nuo nemigos ir kasdien vartojo migdomuosius vaistus. Kai pasiūliau jam vartoti levandų pakelį, jis skeptiškai nusiteikęs. Ar tai tikrai padės? Tačiau po savaitės jis grįžo ir pasakė:

 

„Gydytojau, aš vis dar geriu migdomuosius vaistus, bet dabar man užtenka pusės dozės. Levandų kvapas ramina mano protą, ir aš galiu sumažinti vaistų dozę. Ačiū.“

 

Kitas atvejis: 69 metų Olga Sergeevna iš Maskvos. Ji visada keldavosi trečią valandą nakties ir po to dvi valandas negalėdavo užmigti.

 

Ryte ji visada jausdavosi pavargusi. Panaudojusi levandų, ji pasakė: „Net jei pabundu naktį, greitai užmiegu, o ryte jaučiuosi daug mažiau pavargusi.“

 

Kai ji tai pasakė, pasijutau tikrai patenkinta. Draugai, miegas – tai ne tik poilsis. Jis atkuria smegenis, saugo kraujagysles ir stiprina sveikatą. Tai didžiausia galia. Vienas levandų ar ramunėlių pakelis gali visiškai pakeisti jūsų naktis. Išbandykite šįvakar ir rytoj ryte pajusite skirtumą.

 

Žinoma, net ir geriausias metodas ne visiems tinka. Kaip ir bet kuri žolelė, levandos ir ramunėlės turi savų unikalių privalumų. Prieš naudodami būtinai patikrinkite.

 

Pirma, tiems, kurie jautrūs kvapams. Levandos suteikia komfortą daugumai žmonių, tačiau kartais gali sukelti galvos skausmą ar svaigulį. Tai ypač aktualu, jei anksčiau patyrėte galvos skausmą nuo kvepalų ar stiprių oro gaiviklių.

 

Nepradėkite nuo stipraus kvapo. Tokiu atveju naudokite mažą pakelį arba vieną arbatos maišelį. Nedėkite jo arti galvos, o padėkite ant naktinio stalelio, kad švelniai pasklistų kvapas.

 

Tai saugiausias metodas. Antra, alergiškiems žmonėms. Kai kurie žmonės yra alergiški levandų ar ramunėlių žiedadulkėms.

 

Jei jaučiate slogą, akių niežėjimą ar dažną čiaudulį, nedelsdami nutraukite naudojimą. Žmonės, sergantys astma ar bronchų ligomis, turėtų būti ypač atsargūs. Trečia, tai taikoma žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.

 

Levandos arba jų aliejus gali sumažinti kraujospūdį, todėl žmonėms, kurių kraujospūdis jau yra žemas, gali sustiprėti galvos svaigimas. Jei sergate epilepsija ar traukuliais, levandų komponentai veikia nervų sistemą. Todėl būtina pasikonsultuoti su specialistu, kaip ir vartojant ramunėles.

 

Jos pasižymi kraują skystinančiomis savybėmis. Todėl vartojantiems antikoaguliantus yra kraujavimo rizika. Be to, jei esate alergiškas tam tikroms žiedadulkėms, ramunėlės gali sukelti alerginę reakciją.

 

Ketvirta, tai taikoma ir vartojantiems vaistus. Levandos kartu su migdomaisiais ar raminamaisiais vaistais gali sustiprinti jų poveikį. Tokiu atveju galite per giliai miegoti arba ryte jaustis labai pavargę.

 

Jei vartojate antidepresantus ar vaistus nuo nerimo, prieš vartodami levandas būtinai pasitarkite su gydytoju. Ramunėlės taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetu sergantiems ir vartojantiems vaistus cukraus kiekis kraujyje gali per daug sumažėti. Yra pranešimų apie sąveiką su tam tikrais antibiotikais, kurie gali pakeisti jų veiksmingumą.

 

Penkta, svarbios taisyklės. Naudojimas. Kai kurie žmonės levandų aliejų tepa tiesiai ant odos arba jį nuryja, tačiau tam reikia pasikonsultuoti su specialistu.

 

Koncentruotas aliejus ant odos gali sukelti bėrimus ir niežulį. Ypač reikėtų vengti tepti aplink akis arba ant žaizdų. Savo pacientams visada patariu naudoti saugiausią metodą: džiovintus levandų žiedus arba pakelį šalia pagalvės.

 

Nuryti arba tepti ant odos leidžiama tik pasikonsultavus su gydytoju. Šešta, tai taikoma vaikams ir nėščioms moterims. Vaikai turi jautresnę uoslę ir gali stipriau reaguoti į levandas.

 

Mažiems vaikams naudokite trumpą laiką ir prižiūrint tėvams. Nėščios moterys taip pat turėtų būti atsargios su bet kokiomis žolelėmis, ypač pirmąjį trimestrą. Galiausiai, levandos ar ramunėlės ne visiems turi vienodą poveikį.

 

Kai kurie jaučia pagerėjimą jau pirmąją dieną, o kitiems reikia mėnesio reguliaraus vartojimo. Tikėtis greito poveikio, kaip ir vartojant stiprius vaistus, gali nuvilti. Svarbu suprasti, kad šis metodas yra saugi papildoma terapija.

 

Jis nesuteikia greitų rezultatų kaip vaistai, tačiau reguliariai vartojant pagerėja miego kokybė. Savo pacientams aiškinu, kad tai yra kelias į saugumą ir ilgalaikį pagerėjimą. Laikantis šių atsargumo priemonių, levandos ar ramunėlės yra puikus būdas pagerinti miegą, prieinamas beveik visiems.

 

Levandų maišelis, padėtas po pagalve, jau suteikia reikšmingą pagerėjimą, tačiau yra ir veiksmingesnių metodų. Rekomenduoju juos savo pacientams ir mačiau jų veiksmingumą. Šiandien pasidalinsiu trimis tokiais metodais. Pirma, yra karinis metodas. Daugelis apie jį yra girdėję. Tai Amerikos kariniame jūrų laivyne sukurta technika, padedanti užmigti per kelias minutes, net karo metu.

 

Metodas paprastas. Atsigulkite lovoje, užmerkite akis ir palaipsniui atpalaiduokite viso kūno raumenis, pradedant nuo galvos, akių, žandikaulio ir pečių. Palaipsniui atpalaiduokite įtampą ir derinkite tai su kvėpavimu.

 

Įkvėpkite keturias sekundes. Sulaikykite kvėpavimą septynias sekundes. Lėtai iškvėpkite aštuonias sekundes.

 

Pakartokite tai ir jūsų širdies ritmas stabilizuosis. Jūsų kūnas visiškai atsipalaiduos. Prisimenu pacientą, 66 metų vyrą iš Maskvos.

 

Po verslo žlugimo jis trejus metus kentėjo nuo nemigos. Aš jį išmokiau karinio metodo, ir jis jį praktikavo kiekvieną vakarą. Iš pradžių jam tai užtrukdavo dešimt–dvidešimt minučių, bet po mėnesio jis užmigdavo per penkias minutes.

 

„Daktare“, – sako jie, – „net kare jie užmiega“. „Ir man tai suveikė“, – sakė jis. Aš tai gerai prisimenu.

 

Šis metodas nėra vien kvėpavimas. Tai signalas smegenims nusiraminti. Ilgas iškvėpimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, ir kūnas natūraliai pereina į miego režimą.

 

Antra, sušildykite kojas. Kai užmiegame, įvyksta svarbūs pokyčiai. Nukrenta mūsų pagrindinė kūno temperatūra.

 

Smegenys supranta, kad laikas miegoti, ir sumažina mūsų temperatūrą, ruošdamos mus miegui. Tačiau jei mūsų rankos ir kojos šaltos, sutrinka temperatūros reguliavimas, ir užmigti užtrunka ilgiau. Geriausias būdas tai padaryti prieš miegą – pamirkyti kojas šiltame vandenyje.

 

Vanduo turėtų būti apie 38 laipsnius Celsijaus. Procedūra trunka dešimt–penkiolika minučių. Kraujas plūsta į galūnes, ir nukrenta pagrindinė kūno temperatūra.

 

Dėl to smegenys supranta, kad laikas miegoti, ir miegas ateina greičiau. Turėjau 72 metų pacientę, kuriai visada šąldavo kojos ir ji negalėdavo užmigti. Patariau jai daryti pėdų voneles, o po savaitės ji pasakė: „Gydytojau, kai pamirkau kojas šiltame vandenyje, mano galva atsitrenkia į pagalvę ir aš iš karto užmiegu.“

 

Be to, kad pagerina miegą, tai taip pat gerina kraujotaką, padeda mažinti kraujospūdį ir širdies apkrovą. Paprasta, bet veiksminga. Trečia, tvarkykite savo kasdienius įpročius.

 

Net ir taikant geriausius metodus, jei jūsų įpročiai prasti, užmigti nebus lengva. Pirma, vanduo. Stiklinė šilto vandens ryte pažadina žarnyną ir atgaivina kūną.

 

Tačiau vakare, priešingai, didelis vandens kiekis prieš miegą gali lemti naktinius apsilankymus tualete ir sutrikdyti miegą. Todėl vakare, ypač prieš miegą, gerkite mažai. Antra, jūsų išmanusis telefonas.

 

Daugelis žmonių laiko savo telefonus rankose iki paskutinės minutės, tačiau mėlyna ekrano šviesa stimuliuoja smegenis, slopindama melatonino gamybą. Dėl to neužmiega. Padėkite telefoną bent valandą prieš miegą.

 

Trečia, apšvietimas. Ryški šviesa apgauna jūsų kūną, priversdama manyti, kad yra diena. Užtemdykite savo kambarį.

 

Naudokite naktinę lemputę su švelnia geltona šviesa. Tai pagerins jūsų miego kokybę. Ketvirta, nustatykite nuoseklų kėlimosi laiką.

 

Jei neišsimiegojote pakankamai, norėsite miegoti ilgiau, tačiau tai sutrikdo jūsų miego ritmą. Net jei neišsimiegojote pakankamai, kelkitės tuo pačiu laiku. Vakare mieguistumas sugrįš.

 

Penkta, lengvas tempimas. Prieš miegą penkias minutes tempkite kaklą, pečius ir kojas. Pagerės kraujotaka, kūnas atsipalaiduos ir užmigti taps lengviau.

 

Šie trys metodai. Karinis metodas. Pėdų šildymas, įpročių valdymas ir jų derinimas su levandomis po pagalve labai sustiprina poveikį.

 

Levandos ramina smegenis. Karinis metodas stabilizuoja kvėpavimą. Pėdų šildymas reguliuoja temperatūrą.

 

Geri įpročiai palaiko ritmą, ir jūs patirsite nuostabiai gilų miegą. Apibendrinant šiandienos pokalbį: nemiga, kai nemiegate pusę nakties, nereikalauja vien vaistų.

 

Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali viską pakeisti. Levandų ar ramunėlių pakelis po pagalve nuramina galvą ir nervus, pakeičia miego laiką. Pridėkite karinį metodą, kad normalizuotumėte kvėpavimą.

 

Prieš miegą sušildykite kojas ir jūsų miegas taps gilesnis ir stabilesnis. Įpročių valdymas pakeis jūsų rytus. Nemiga – tai ne tik nuovargis.

 

Tai sveikatos problemų požymiai. Išbandykite šiuos metodus po vieną, ir jūsų naktys bei rytai pasikeis. Jei šis vaizdo įrašas buvo naudingas, paspauskite „patinka“ ir užsiprenumeruokite mūsų kanalą.

 

Ir komentaruose pasidalykite, kokius metodus naudojate prieš miegą. Jūsų patirtis gali padėti kitiems. Linkiu visiems geros nakties ir sveiko miego.

 

Ačiū. Am.

Transkribavo TurboScribe.ai. Atnaujinti į Neribotas, kad pašalintumėte šį pranešimą.

Su kuo negalima valgyti kiaušinių

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=354qLB72Ybw

 

61 metų Margarit atėjo pas mane su kraujo mėginiu, kurį sulankstė į keturias dalis ir nešiojosi rankinės šoninėje kišenėje, šalia vaistinės kvito ir kažkokio pyrago recepto, kurį išsikirpo iš žurnalo. Kraujas buvo tirštas. Raudonieji kraujo kūneliai buvo sulipę stulpeliu.

 

Pro mikroskopą jie atrodė kaip monetų krūvos. Savo kabinete turiu seną mikroskopą, vokišką; esu prie jo pripratęs, ir jis retai kada parodo ką nors naujo. Bet šis vaizdelis buvo trikdantis.

 

Paklausiau: „Ką valgote pusryčiams?“ Ji atsakė: „Daktare, po du kiaušinius kiekvieną dieną, jau 20 metų.“ Linktelėjau.

 

O tada uždaviau klausimą, kuris viską pakeitė. „Su kuo juos valgote?“ Margarit nustebo. Ji tikėjosi, kad pasakysiu: „Išmeskite kiaušinius.“

 

Visi taip sako. Draugai kalba, internetas kalba, kaimynas koridoriaus gale, ypač garsiai. Bet aš to nesakiau, nes per 33 metus dirbdamas su krauju mačiau pakankamai, kad suprasčiau vieną dalyką.

 

Problema beveik niekada nebūna kiaušinis. Problema yra tai, kas yra šalia jo lėkštėje.

 

Margarita valgė kiaušinius su dviem pažįstamais maisto produktais, kurie jos pusryčius pavertė kasdiene našta kraujagyslėms.

 

Šiandien išnagrinėsiu visus tris pavojingus derinius: du iš Margaritos pusryčių ir vieną, kuris populiarėja. Paaiškinsiu, kas vyksta viduje, paprastai, be medicininio miglos.

 

Pateiksiu jums alternatyvų. Galiausiai parodysiu, kodėl kiaušiniai ne tik saugūs, bet ir iš tikrųjų jums padeda. Tačiau pirmiausia išsklaidykime kaltę dėl kiaušinių.

 

Prieš juos kaltindami, išsklaidykime kai kuriuos mitus. 2023 m. internetą užplūdo panikos banga. Antraštė skambėjo maždaug taip.

 

Mokslininkai perspėja, kad kiaušiniai sukelia staigius kraujo krešulius tūkstančiams žmonių. Dešimtys svetainių pasidalijo šia istorija, žmonės persiuntė nuorodas vieni kitiems, išmetė kiaušinius iš šaldytuvo ir skambino gydytojams.

 

Originaliame Klivlando klinikos tyrime kiaušiniai net nebuvo paminėti. Mokslininkai tyrė sintetines kapsules, kurių sudėtyje yra cholino – medžiagos, randamos kiaušiniuose, tačiau kapsulėse ji elgiasi visiškai kitaip.

 

Tyrimo autorius viešai tai paneigė. Tačiau paneigimas, kaip visada, pasklido šimtą kartų tyliau nei melagingos naujienos. Taip veikia internetas.

 

Draudimas valgyti ne daugiau kaip tris kiaušinius per savaitę buvo peržiūrėtas 2015–2016 m.

 

Jis buvo pašalintas iš rekomendacijų, nes nebuvo pagrįstas. Kepenys veikia kompensavimo principu. Jos pasisavina cholesterolį iš maisto ir pagamina mažiau.

 

Didelis suomių tyrimas „Koopeo“, kurio stebėjimo laikotarpis buvo maždaug 21 metai, o išplėstinėse analizėse – ilgesnis, nerado jokio ryšio tarp vidutinio kiaušinių vartojimo ir venų trombozės.

 

Daugiau nei 20 metų. Tai ilgiau nei trunka daugelis santuokų. Kitame tyrime vyrai buvo suskirstyti į grupes, kurių kiaušinių vartojimas svyravo nuo 3 iki 14 per savaitę. Kraujo krešėjimo parametrai nepasikeitė nė vienoje grupėje.

 

 Bet štai kas įdomiausia. Pirma, 2017 m. eksperimentas. Savanoriams buvo duotos cholino kapsulės. TMAO, medžiagos, kuri veikia trombocitų agregaciją, kiekis žymiai išaugo. Vėliau, 2021 m., ta pati tyrėjų grupė atliko palyginimą.

 

Vieni per dieną suvalgydavo 4 virtus kiaušinius, kiti vartojo kapsules su panašiu cholino kiekiu. TMAO grupėje pastebėtas reikšmingas padidėjimas. Kiaušinių grupėje statistiškai reikšmingo padidėjimo nepastebėta.

 

Kodėl taip yra? Nes kiaušiniuose esantis cholinas yra natūraliame apvalkale. Jis absorbuojamas plonojoje žarnoje, kol bakterijos jį pasiekia, todėl gali jį paversti pavojinga medžiaga. Sintetinis cholinas iš kapsulės patenka tiesiai į šias bakterijas, ir jos gamina trombocitų klijus.

 

Kiaušinis apsisaugo, bet kapsulė – ne. Kiaušinis pasirodo esąs protingesnis už kapsulę. Dr. Myasnikovas kartą pasakė tai, ką dažnai cituoju savo pacientams.

 

Du kiaušiniai per dieną ir praktiškai gausite viską, ko jums reikia. Hematologai tai patvirtina. Lėtinis aukštos kokybės baltymų trūkumas gali sukelti kraujo tirštėjimą.

 

Kiaušiniai yra vienas geriausių visaverčių baltymų šaltinių, todėl jų įtraukimas į mitybą yra pateisinamas. O kaip dėl vitamino K, esančio kiaušiniuose, to paties vitamino, kuris atlieka svarbų vaidmenį Kraujo krešėjimas? Vitaminas K1 yra atsakingas už krešėjimą. Kiaušiniuose jo yra mažiau nei mikrogramas.

 

Pagrindinė kiaušiniuose esanti vitamino K2 forma veikia kitaip – ​​kalcį nukreipia į kaulus, o ne į kraujagysles. Palyginkite: porcijoje špinatų yra šimtai mikrogramų vitamino K1.

 

Bijoti kiaušinių krešėjimo poveikio yra tas pats, kas bijoti paskęsti arbatiniame šaukštelyje. Kiaušiniai yra vienas vertingiausių maisto produktų. Juose yra tobulų baltymų.

 

Riebaluose tirpūs vitaminai. Cholinas smegenims. Liuteinas akims.

 

Galingas skydliaukei. Viskas viename lukšte. Kartais pagalvoju, kad jei kiaušinis būtų išrastas laboratorijoje, jis būtų parduodamas už vaisto kainą.

 

Bet kas yra šalia to kiaušinio lėkštėje, gali visiškai pakeisti vaizdą.

 

Pirmasis derinys. Kiaušiniai ir cukrus. Kai paklausiau Margaritos, su kuo tiksliai ji valgo kiaušinius, ji pradėjo lėtai pasakoti apie savo pusryčius, skaičiuodama ant pirštų.

 

Dviejų kiaušinių omletas. Šalia – skrudinta duona, gausiai aptepta braškių uogiene. Ir saldus vanilės skonio jogurtas, toks, kokį matote akių lygyje prekybos centre.

 

Lengva paimti, nereikia lenktis. Kiekvieną rytą, be išimties. Ji manė, kad valgo normaliai.

 

Atskirai kiekvienas iš šių maisto produktų atrodo nekaltas. Tačiau kartu jie daro kraujui tokius dalykus, apie kuriuos Margarita nė neįtarė. Štai kas vyksta.

 

Saldūs pusryčiai sukelia staigų gliukozės kiekio kraujyje šuolį. Kai gliukozės kiekis yra chroniškai didelis, ji prilimpa prie baltymų, įskaitant hemoglobiną raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Šis procesas vadinamas glikacija.

 

Ji cirkuliuoja kraujyje kūno temperatūroje, lėtai, bet kiekvieną dieną. Glikuotas raudonasis kraujo kūnelis praranda savo lankstumą. Sveikas raudonasis kraujo kūnelis yra minkštas, galintis beveik perpus susilankstyti, kad prasispraustų pro kapiliarą, plonesnį už plauką.

 

Standus raudonasis kraujo kūnelis to negali padaryti; jis įstringa, prilimpa prie savo kaimyno, jie sulimpa, kraujas tirštėja, o mažos kraujagyslės užsikemša. Būtent tai mačiau pro mikroskopą Margaritos kraujyje: monetas primenančios raudonųjų kraujo kūnelių krūvelės, kurios negalėjo atsiskirti. O jei kepate blynus, ar omletus su cukrumi, net keptuvėje aukštoje temperatūroje susidaro glikacijos galutiniai produktai (AGE).

 

Baltymai plius cukrus plius karštis – tai Mayerio reakcija, ta pati, kuri suteikia traškias pluteles. Šios medžiagos patenka į organizmą jau paruoštos ir nusėda ant arterijų sienelių, sukeldamos tylų lėtinį uždegimą. Kraujagyslės praranda elastingumą, tarsi sena sodo žarna, tris vasaras pragulėjusi saulėje.

 

Vanduo ja teka, bet ji nesilenkia ir trūkinėja. Ir dar viena detalė, apie kurią mažai kas pagalvoja: saldumynai slopina skrandžio sulčių gamybą.

 

Jei juos valgote su baltymais, maistas užsistovi skrandyje, prasideda fermentacija, pilvo pūtimas ir sunkumas po pusryčių. Ta pati vatinė galva. Margarita tai priskyrė amžiui.

 

Jai 61-eri, ir lengva viską kaltinti amžiui. Ajurvedoje, senovės indų medicinoje, yra principas, kurį kažkada laikiau gražiu išradimu. Sakoma, kad žalias medus yra nektaras, o kaitintas medus – nuodas.

 

Buvau skeptiškai nusiteikęs, kol nesužinojau, kad kaitinant medų su baltyminiu maistu iš tikrųjų susidaro pažangūs glikacijos galutiniai produktai (AGE) – toksiški junginiai, kurie pažeidžia kraujagysles. Senovės indai nežinojo žodžio „glikacija“, bet stebėjo ją pakankamai ilgai, kad pastebėtų dėsningumą. Mano patarimas paprastas.

 

Jei norite kažko saldaus, valgykite jį praėjus valandai po kiaušinių. Ne tame pačiame dubenyje. Omletą valgykite atskirai.

 

Uogienės vėliau, jei labai norite. Dar geriau uogienę pakeiskite avokadu, bet apie tai vėliau.

 

Kiaušiniai ir stipri arbata. Margarita pusryčius užgerdavo dideliu puodeliu stiprios juodosios arbatos. Arbatos maišelis, verdantis vanduo, palaikius tris minutes. Kartais penkias, kai mane blaškydavo telefonas.

 

Tamsi, sodri, su lengvu kartumo prieskoniu. Beje, jos puodelis buvo milžiniškas. Ji tai užsiminė su tam tikru pasididžiavimu,

 

„Argi ne sveika, daktare?“ – paklausė ji. Arbata sveika. Tarp valgymų. Bet ne su kiaušiniais. Ir štai kodėl. Juodojoje arbatoje yra taninų.

 

Kai taninai skrandyje susiduria su kiaušinių baltymais, jie sudaro tankius, netirpius gumulėlius. Organizmas negali jų suvirškinti. Fermentai negali susidoroti; šie gumulai yra per tankūs.

 

Nesuvirškinti baltymai keliauja į žarnyną, kur pradeda pūti. Tai ne perdėta, tai biochemija. Nesuvirškinti baltymai yra puvimo bakterijų veisimosi vieta.

 

Jie išskiria amoniaką, indolį ir skatolį – medžiagas, kurios nuodija kraują ir perkrauna kepenis. Žinau, kad tai skamba nepatraukliai. Bet taip ir nutinka.

 

Juodojoje arbatoje esantys taninai žymiai sumažina maistinių medžiagų įsisavinimą iš baltyminio maisto. Tikslūs skaičiai priklauso nuo užpilo stiprumo. Tačiau nurodymai aiškūs.

 

Suvalgėte du kiaušinius, bet suvalgėte pastebimai mažiau. Likusi dalis nueina perniek. Arba virsta toksinais.

 

Tačiau yra ir kitas, rimtesnis aspektas. Taninai tvirtai suriša geležį su tryniu. Geležis yra vienas vertingiausių kiaušiniuose esančių elementų.

 

Ji reikalinga deguonies pernešimui. Be jos jaučiamas silpnumas, blyškumas, dusulys ir nuolatinis nuovargis. Taninai sugeria šią geležį ir jos nepaleidžia.

 

Ji praeina per visą žarnyną ir palieka organizmą nepatekusi į kraują. Dr. Myasnikovas tai sako tiesiai šviesiai. Arbata blogai maišosi su geležimi.

 

Taninai trukdo normaliai organizmo absorbcijai. Geriausia gerti arbatą tarp valgymų. Jei tai darote diena iš dienos, pusryčiams valgydami kiaušinius ir iškart užgerdami stipria arbata, pamažu artėjate prie anemijos.

 

Mačiau tai dešimtims pacientų. Ateina moteris, skundžiasi lėtiniu nuovargiu. Jos tyrimų rezultatai rodo žemą feritino kiekį.

 

Klausiu, ar geriate arbatą su pusryčiais? Žinoma, daktare, kiekvieną dieną. O ji žiūri į mane taip, lyg būčiau paklausęs, ar ji kvėpuoja. Prieš kelerius metus mačiau pacientą, 68 metų vyrą, pensininką inžinierių.

 

Vienas iš tų žmonių, kurie laukdami eilėje rašo ant servetėlių. Rytais jis skundėsi smegenų migla. Valgė avižinę košę su kiaušiniu ir išgėrė tris puodelius juodosios arbatos, užplikytos iki deguto spalvos.

 

Jo feritinas buvo apatinėje normos riboje. Iš pusryčių pašalinome arbatą ir perkėlėme ją į 11 val. ryto. Nieko daugiau nekeitėme.

 

Po dviejų mėnesių jis grįžo ir pasakė: „Gydytojau, maniau, kad tai senatvė, bet tai buvo arbatos kaltė.“ Tada jis padarė pauzę ir pridūrė: „Žinoma, gaila.

 

Mano patarimas: palaukite bent 30 minučių, o geriausia 60, tarp kiaušinių ir arbatos. Suvalgę kiaušinius, išgerkite stiklinę šilto vandens.

 

Arbatos vėliau. Tai ne užgaida ar sudėtingas režimas. Tai įprotis, kuris išsivysto per 3–4 dienas.

 

Kiaušiniai ir sojų pienas. Šis derinys nebuvo Margret pusryčių dalis. Tačiau vis dažniau jį matau savo pacientams ir negaliu tylėti.

 

Vis daugiau žmonių pereina prie augalinių pieno produktų, o sojų pienas yra populiariausias. Omletas su sojų pienu. Kiaušinienė ir stiklinė sojų latė šalia.

 

Tai skamba moderniai. Ant pakuotės yra žali lapai ir žodis „natūralus“. Tačiau yra vienas keblumas, kurio ant pakuotės neminima.

 

Sojoje yra tripsino inhibitorių. Tripsinas yra pagrindinis fermentas, kuris virškina baltymus. Jis supjausto ilgas baltymų grandines į mažus, virškinamus gabalėlius.

 

Trepsino inhibitoriai yra medžiagos, kurios išjungia šį fermentą. Tiesiog jį blokuoja. Svarbi detalė.

 

Pramoninis sojų pienas yra termiškai apdorojamas, todėl sunaikinama iki 80–90 % šių inhibitorių aktyvumo. Tačiau lieka 10–13 %. O jei sojų pieną gaminsite namuose iš neperdirbtų sojų pupelių, inhibitoriaus aktyvumas bus žymiai didesnis.

 

Toliau kalbėsime apie reguliarų, kasdienį vartojimą, kai kaupiasi net ir likęs aktyvumas. Kas nutinka, kai valgote kiaušinius su sojų pienu? Kiaušinio baltymas patenka į žarnyną, bet fermentas neveikia. Baltymas nesuskaidomas.

 

Jis nusėda žarnyne visas, didelis, nesuvirškintas ir nenaudingas. Pasekmės tokios pačios, kaip aprašiau aukščiau su arbata: fermentacija, toksiški metabolitai ir apkrova kepenims. Tačiau mechanizmas kitoks. Čia blokuojamas pats fermentas, o ne pats baltymas, kuris jungiasi į krešulį. Ajurvedoje kiaušiniai ir ankštiniai augalai, o soja yra ankštinis augalas, laikomi viena iš labiausiai nesuderinamų porų.

 

Sakoma, kad šis derinys sukuria amą – toksišką masę, kuri užkemša smulkiuosius organizmo kanalus. Kai pirmą kartą išgirdau šį aprašymą, pagalvojau, kad tai beveik pažodžiui tai, ką matome su žarnyno endointoksikacija. Skirtingi laikai, skirtingos kalbos, labai panašūs pastebėjimai.

 

Mano patarimas: valgykite kiaušinius ir sojos produktus skirtingais valgiais. Ryte – omletą, pietums – tofu arba miso sriubą, bet ne kartu.

 

Skirkite juos bent porą valandų. Aptarėme tris derinius, kurie sveikus pusryčius paverčia problema. Cukrus puola raudonuosius kraujo kūnelius ir kraujagysles iš vidaus.

 

Stipri arbata cementuoja baltymus ir vagia geležį. Sojų pienas lėtina virškinimą. Tačiau yra dar keturi deriniai, kuriuos verta žinoti.

 

Ir keturios poros, kurios kiaušinius daro dvigubai naudingus.

 

O dabar – derinys, kuriuo didžiuojasi kas antri pusryčiai pasaulyje. Ir kuris, remiantis 90 tyrimų apžvalga, vos per dvi valandas pablogina kraujagyslių funkciją.

 

Dar keturi deriniai, kuriuos verta žinoti. Kiaušiniai ir šoninė. Tai bene labiausiai paplitę pusryčiai planetoje.

 

Angliški pusryčiai. Amerikietiški pusryčiai. Savaitgalio pusryčiai, kai galite neskubėti.

 

Kiaušinienė, šalia trijų traškios šoninės juostelių. Arba dešrelė. Arba rūkytos dešrelės gabalėlis.

 

Tai pasirinkimo reikalas. Cholesterolis vien iš kiaušinių nėra pavojingas daugumai sveikų žmonių. Tai jau nustatėme.

 

Tačiau pridėjus didelį kiekį sočiųjų riebalų iš šoninės, kepenys nesusidoroja su perdirbimu. Blogojo cholesterolio kiekis kraujyje smarkiai padidėja. O druska iš šoninės – o jos yra daug, kartais netinkamai – atpalaiduoja kraujagyslių sieneles.

 

Cholosterolis tampa labiau linkęs prie jų prisitvirtinti ir pradėti formuoti apnašas. Apžvelgus daugiau nei 90 tyrimų, paaiškėjo, kad net vieni riebūs pusryčiai per 2–3 valandas sutrikdo kraujagyslių išsiplėtimą. Vos vieni pusryčiai.

 

Dabar įsivaizduokite, kad taip valgote kiekvieną rytą. Metai, 5, 15. Kardiologė Anna Korenevič ne kartą perspėjo.

 

Reguliariai derinant kiaušinius su perdirbta mėsa, šonine, dešrelėmis ir salamiu, žymiai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Perdirbtos mėsos tyrimai rodo papildomą maždaug 20–30 % riziką. Atvejo ataskaita pateikiama internete.

 

Gydytojas nusprendė išbandyti ketogeninę dietą pats. 10 dienų. Šoninė, sviestas, kiaušiniai, daug riebalų.

 

Po dešimties dienų tyrimai. Trigliceridų, cholesterolio ir kepenų streso žymenys žymiai padidėjo. Vieno asmens eksperimentas nėra įrodymas, bet tai vertas apmąstymų.

 

Dešimt dienų, o ne metai. Ir štai kas įdomu. Ryšys tarp kiaušinių ir širdies ligų yra stipresnis JAV atliktuose tyrimuose.

 

Europoje ir Azijoje jis yra žymiai silpnesnis arba jo visai nėra. Kodėl? Nes amerikiečiai, kurie valgo daug kiaušinių, taip pat valgo daugiau šoninės, greito maisto ir saldumynų. Kalti ne kiaušiniai, o kompanija lėkštėje.

 

Tai iš tikrųjų yra pagrindinė viso teksto, kurį dabar skaitote, mintis. Kiaušiniai ir bananai arba melionas. Atrodo nekenksmingi.

 

Vaisiai. Tai sveika. Kas ginčijasi? Tačiau yra vienas keblumas.

 

Vaisiai suvirškinami per 30–40 minučių. Kiaušiniai per 2–3 valandas. Kai juos valgote kartu, vaisiai įstringa skrandyje, nes juos laiko kiaušiniai.

 

Kūno temperatūroje vaisiai pradeda fermentuotis. Rezultatas – pilvo pūtimas, raugėjimas, o kartais ir refliuksas. Medicininiu požiūriu nieko rimto, bet nemalonu ir nereikalinga.

 

Kiaušiniai ir pienas. Du sunkūs baltymai vienu metu – dviguba virškinimo apkrova. Sunkumas, pilvo pūtimas, dujų kaupimasis.

 

Ajurvedoje tai vienas griežčiausių maisto tabu. Kiaušiniai šildo kūną, pienas – vėsina. Jų konfliktas, kaip jie sako, perkrauna virškinimo ugnį ir gali išprovokuoti alergines reakcijas.

 

Nesu ajurvedos gydytojas ir negaliu to visiškai patvirtinti, bet mano pacientų pastebėjimai dažnai sutampa. Skaičiau komentarą po vienu vaizdo įrašu šia tema. Vaikystėje valgiau kiaušinius ir turėjau juos užgerti stikline pieno, po ko siaubingai atsirūgau.

 

Vaikai jaučia tokius dalykus. Ji teisi. Vaikai jaučia dalykus, kurių suaugusieji išmoko ignoruoti, nes turėtų arba yra prie to pripratę.

 

Kiaušiniai ir riebi žuvis, jei nepakankamai termiškai apdoroti. Žali arba nepakankamai termiškai apdoroti kiaušinių baltymai – kepti, virti be lukšto arba minkštai virti – turi ovedino. Ši medžiaga glaudžiai jungiasi su vitaminu B7, dar žinomu kaip biotinas, iš žuvies. Biotinas yra svarbus smegenims ir riebalų apykaitai, tačiau esant ovedinui, jis praeina per žarnyną nebūdamas absorbuojamas, tiesiog praeina pro jį. Sprendimas paprastas: kietai išvirkite kiaušinį. Visiškai išvirus, ovedinas sunaikinamas, o žuvies biotinas bus lengvai absorbuojamas.

 

 

Nieko nereikia atšaukti; tiesiog gerai išvirkite. Kalbant apie žuvį, štai paradoksas, kurio mokslininkai vis dar negali iki galo paaiškinti.

 

 

Žuvyje yra didelis kiekis TMO – tos pačios medžiagos, kuri veikia trombocitų agregaciją. Logiškai mąstant, žmonės, kurie valgo daug žuvies, turėtų dažniau sirgti širdies ligomis. Tačiau, priešingai, jie serga rečiau.

 

 

Karnalo universiteto profesorius tai pripažino. Mes svarstėme, kaip ši medžiaga galėtų būti kaltininkė, jei žuvis nuo jos apsaugo. Matyt, žuvis, kaip ir kiaušiniai, taip pat turi tam tikrą vidinę sistemą, kuri apsaugo jos naudingas medžiagas, kurios mes dar iki galo nesuprantame.

 

 

Kartais naudinga būti sąžiningam; mes nežinome visko. Medicina nėra matematika; 2 plius 2 ne visada lygu 4. Su kuo tinka derinti kiaušinius? Keturi sėkmingi deriniai. Pažadėjau pasakyti ne tik ką išimti, bet ir ką pridėti.

 

Būtent tai ir išrašiau Margaritai, kai perdariau jos pusryčius. Beje, ji viską užsirašė į tą patį sąsiuvinį, kuriame laiko savo pyrago receptą. Mačiau, kai ji išsitraukė rašiklį.

 

Kiaušiniai ir avokadas. Avokadas, nesotus ir minkštas, padeda pasisavinti visus riebaluose tirpius vitaminus iš trynio. Vitaminas A, vitaminas D, vitaminas E, vitaminas K. Be riebalų šie vitaminai keliauja per jus tranzitu.

 

Su avokadu jie pasiekia savo vietas. Kalis iš avokado atpalaiduoja kraujagyslių sieneles ir mažina kraujospūdį. O kartu kiaušinis ir avokadas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

 

Jausitės sotūs iki pietų, be jokių šuolių, nuosmukių ar noro griebti bandelę 11 val. ryto. Tiesą sakant, aš pati valgau tokius pusryčius. Ne kiekvieną dieną; kartais tiesiog tingiu lupti avokadą, bet dažnai.

 

Kiaušiniai ir špinatai. Špinatuose esanti geležis yra nepastovi medžiaga. Ji pasisavinama labai sunkiai, tik 2–5 % suvalgyto maisto.

 

Tačiau trynyje esantys riebalai padeda ją užfiksuoti ir pristatyti į kraują. O įlašinus kelis lašus citrinos sulčių, vitaminas C paverčia augalinę geležį į formą, kurią organizmas pasisavina daug geriau. Špinatai, kiaušinis ir citrina – trejetas, kuris tikrai veikia.

 

Ne kiekvienas trejetas gyvenime yra sėkmingas, bet šis yra vienas geriausių. Kiaušiniai ir pomidorai. Pomidoruose yra likopeno – galingo antioksidanto, apsaugančio ląsteles nuo pažeidimų.

 

Tačiau likopenas tirpsta riebaluose. Be riebalų jis prastai pasisavinamas. Trynyje esantys riebalai smarkiai pagerina jo pasisavinimą.

 

Kiaušiniai su pomidorais yra ne tik skanūs; jie yra biochemiškai sveiki. Beje, tai vienas seniausių derinių Viduržemio jūros virtuvėje – šakšuka, mini menai, tiesiog kiaušinienė su pomidorais. Žmonės tai gamina jau šimtmečius, nežinodami žodžio likopenas, bet jų intuicija suveikė.

 

Kiaušiniai ir alyvuogių aliejus. Vietoj sviesto, vietoj šoninės, vietoj margarino. Nesotieji riebalai alyvuogių aliejuje nedidina blogojo cholesterolio.

 

Tuo tarpu gerasis cholesterolis, kuris valo kraujagysles, išlieka toks pats arba netgi padidėja. Didelio Amerikos ligoninių tinklo dietologė tai pasakė geriau nei aš. Kiaušinius geriausia derinti su alyvuogių aliejumi arba avokadu, kad sumažėtų apnašų kaupimasis arterijose.

 

Nauji Margaritos pusryčiai atrodo taip: du kiaušiniai, kepti alyvuogių aliejuje. Pusė avokado.

 

Sauja špinatų. Du pomidoro griežinėliai. Žiupsnelis juodųjų pipirų.

 

Ji juos prideda su ypatingu malonumu, tarsi pipirai viską pakeistų. Stiklinė šilto vandens su citrina. Arbata po valandos.

 

Ji taip maitinasi jau dvejus metus, bet apie rezultatus – vėliau. Ajurveda ir šiuolaikinis mokslas. Esu Vakarų gydytojas.

 

Tikiu įrodymais pagrįsta medicina, testavimu, dvigubai aklais tyrimais. Tačiau per 33 metus išmokau neatmesti tradicinių sistemų. Ne todėl, kad jie visada teisūs, bet todėl, kad kartais jie teisūs tūkstantį metų anksčiau, nei mokslas tai patvirtina.

 

Ir tai verčia susimąstyti. Ajurvedos „ama“ sąvoka yra toksiška masė, susidaranti dėl netinkamų maisto produktų derinių. Aprašymas stebėtinai tiksliai atitinka tai, ką dabar žinome apie glikacijos produktus ir puvimo metabolitus žarnyne.

 

Skirtingi žodžiai, kita era. Labai panašus procesas. Ajurveda teigia, kad jei prieštaringi maisto produktai atsiduria toje pačioje lėkštėje, poveikį galima iš dalies sušvelninti ilgai derinant gaminimą ir prieskonius.

 

Juodieji pipirai, imbieras, ciberžolė, kmynai. Šiuolaikinis mokslas tai patvirtina. Kai kurie iš šių prieskonių turi priešuždegiminių savybių ir gali sumažinti glikacijos galutinių produktų susidarymą.

 

Ne visiškai, bet iš dalies, taip. Ne panacėja, bet ir ne laiko švaistymas. Dar viena ajurvedinė detalė.

 

Šis failas yra ilgesnis nei 30 minučių.

Atnaujinti į Neribotas svetainėje TurboScribe.ai, kad transkribuotumėte failus iki 10 valandų ilgio.

 

savybių ir gali sumažinti glikacijos galutinių produktų susidarymą. Ne visiškai, bet

iš dalies. Taip, tai ne panacėja, bet ir ne laiko švaistymas. Dar viena ajurvedinė detalė.

Kiaušinių baltymai tinka daugumai kūno tipų, bet trynys Apriboti. Ne pašalinti, o apriboti. Yra skirtumas. Ir paskutinis pastebėjimas ne iš

Ajurvedos, o iš tų pačių Klivlando klinikos tyrimų. Veganų ir vegetarų pradinis TMAO lygis iš tiesų buvo mažesnis. Tačiau vartojant Halin papildus, TMAO padidėjimas buvo pastebėtas abiejose grupėse: ir veganų, ir visaėdžių.

Daug metų augalinės mitybos sukuria skirtingą atspirties tašką, bet nepadaro

organizmo visiškai apsaugoto. Išvada paprasta, bet svarbi. Svarbu ne tik

tai, ką valgote šiandien. Svarbu, kokios bakterijos gyvena jūsų žarnyne,

ir tai lemia visa jūsų mityba per daugelį metų. Šiandienos lėkštė yra investicija

į ekosistemą, kuri rytoj dirbs jums arba prieš jus.

Margarita istorija. Kaip viskas baigėsi? Po dviejų mėnesių Margarita atėjo

pakartotiniam vizitui. Ji išbraukė du dalykus iš savo pusryčių: saldumynus, uogienę su jogurtu ir

stiprią arbatą. Iškart po valgio juos pakeičiau avokadu, pomidorais, alyvuogių aliejumi ir stikline vandens su citrina. Arbata po valandos. Ji sakė, kad pirmąsias kelias dienas tai buvo neįprasta. Jos ranka iš inercijos tiesdavosi link virdulio iškart po pusryčių. Paskui ji priprato. Dabar net keista, kad anksčiau buvo taip kitaip. Kiaušiniai liko, tie patys du kiaušiniai kiekvieną dieną. Paėmiau kraujo ir lašinau po mikroskopu. Raudonieji kraujo kūneliai nebelipo kaip monetų krūvelės. Jie laisvai plūduriavo, kiekvienas atskirai, kaip ir turėtų. Kraujo klampumas normalizavosi. Padidėjo vaisingumas.

 

Uždegimo žymenys sumažėjo. Bet tai tik skaičiai. Ir štai ką pasakė pati Margarita:

 

Rytinis patinimas dingo, toks, kuris neleido jai užsimauti žiedo iki pietų.

 

Sunki galva dingo. Pojūtis, kurį ji apibūdino kaip vatos jausmą galvoje, kurį metų metus siejo su amžiumi ir orais. Ji pajuto energijos antplūdį, kurio nebuvo patyrusi pastaruosius penkerius metus. Ji pradėjo eiti į turgų, nors anksčiau važiuodavo autobusu. Dvi stotelės. Ir tada ji pasakė kažką, ką užsirašiau, nes norėjau tai prisiminti. „Daktare, aš 20 metų kaltinau kiaušinius, bet...“ Tai buvo šaukštas uogienės. Nusišypsojau ir atsakiau: „Margrit, kiaušinis yra nuostabus

maistinių medžiagų kompleksas, bet jį reikia valgyti tinkamoje kompanijoje. Padėkite šalia avokadą, ir jis taps jūsų sąjungininku. Įdėkite šiek tiek uogienės ir užgerkite stipria arbata, ir

jis bus apkaltintas tuo, ko nepadarė.“ Ji linktelėjo, išsitraukė užrašų knygelę ir

užrašė. Šalia pyrago recepto. Priminimas. Trys deriniai, kurie kenkia

kraujui ir kraujagyslėms. Kiaušiniai su cukrumi ir saldumynais, kiaušiniai su stipria arbata iškart

po valgio. Kiaušiniai su sojų pienu, ypač naminis sojų pienas, pagamintas iš neperdirbtų

pupelių. To lengva išvengti; tiesiog juos atskirkite.

Keturios sėkmingos poros: avokadas, špinatai, pomidorai ir alyvuogių aliejus. Jie ne tik

netrukdo, bet ir sustiprina kiaušinių naudą. Intervalas tarp kiaušinių ir arbatos, kavos,

vaisių yra 30–60 minučių. Tai 3–4 dienų įprotis, ne daugiau. Tirštą kraują

koreguoja mityba ir pakankamas vandens vartojimas. Tai įrodytas faktas. Vaistai ne visada būtini. Kartais pakanka nuimti uogienę ir pakeisti arbatą.

 

Po vienu iš mano straipsnių 87 metų Liudmila iš Krymo rašė: „Jau 50 metų kiekvieną rytą valgau minkštai virtus kiaušinius. Nieko neskauda, ​​mano kraujagyslės geros.“ Kitas

komentaras netoliese. Po kiaušinių ir dešros ryte jaučiu patinimą ir sunkų galvos skausmą; tai tikrai

tirštėja. Skirtumas ne kiaušiniuose, o tame, kas

guli šalia manęs. Jei šis straipsnis buvo naudingas,

paspauskite „patinka“ ir persiųskite jį savo artimiesiems. Pagalvokite, kad galbūt kuris nors iš jūsų giminaičių

nežino, kad jų rytiniai pusryčiai jau daugelį metų tirština kraują. Jūsų mama, jūsų

tėtis, jūsų draugas, kuris kiekvieną rytą valgo omletą su uogiene ir geria stiprią arbatą.

Galbūt jūsų kaimynui, kuris didžiuojasi savo angliškais pusryčiais su šonine šeštadieniais ir sekmadieniais, galite padėti vienu mygtuko paspaudimu.

 

Kartais vienas persiųstas straipsnis gali pakeisti daugiau nei 10 gydytojų paskyrimų,

į kuriuos kažkas taip ir nespėjo atvykti. Ir komentaruose parašykite, koks faktas iš šio straipsnio jums buvo naujas. Man svarbu tai žinoti. Tai padeda man suprasti, apie ką rašyti toliau, kokias temas nagrinėti, kur gilintis.

Per 33 metus supratau vieną dalyką. Medicina – tai ne tik vaistai, operacijos ir intraveniniai lašai. Tai, kas kiekvieną rytą yra jūsų lėkštėje. Kuo nuplaunate savo pusryčius? Tuo šaukštu uogienės, kurią negalvodami įdedate skaitydami naujienas telefone. Kiaušiniai yra geras maistas. Tiesiog duokite jiems tinkamus priedus savo lėkštėje ir būkite...