https://www.youtube.com/watch?v=07zomhqJ0Ak
Sveiki, draugai! Jūs taip pat vakar ilgai
nemiegojote ir sunkiai užmigote. Nubundate 3 val. nakties ir, kad ir kaip
stengtumėtės, negalite vėl užmigti. Valandų valandas vartotės ir vartotės.
Ryte jaučiatės sunkus, galva miglota, o visą
dieną jaučiatės mieguisti. Tai nemiga. O nemiga yra daugiau nei vien nuovargis.
Ji siejama su depresija, hipertenzija ir
širdies ligomis.
Tačiau yra labai paprastų kasdienių metodų,
kurie yra saugesni už vaistus ir suteikia ilgalaikę naudą miegui.
Šiandien pasidalinsiu vienu iš jų. Metodu,
kurį rekomenduoju pacientams ir su kuriuo mačiau puikių rezultatų. Tiesiog
pasidėkite jį po pagalve.
Draugai, tikriausiai žinote, kad su amžiumi
miegas tampa trumpesnis ir ne toks gilus. Iš tiesų. Po 60 metų miego laikas
natūraliai trumpėja, o gilaus miego trukmė smarkiai sutrumpėja.
Štai kodėl kai kurie žmonės eina miegoti 22:00
val., bet didžiąją nakties dalį vartosi ir užmiega tik anksti ryte. Kitiems
sunku užmigti, jie atsibunda 3 val. nakties ir tada negali vėl užmigti,
praleisdami bemieges valandas iki ryto. Kas nutinka ryte? Sunkumas kūne,
protinis miglotumas, mieguistumas visą dieną.
Dėl to neįmanoma normaliai dirbti dieną,
žmonės linkę į bereikalingą pasitenkinimą, o jų gyvenimo kokybė gerokai
suprastėja. Tačiau problema tuo nesibaigia. Jei nemiga tęsiasi ilgai, ji
apkrauna širdį ir padidina kraujospūdį.
Sunkiais atvejais tai gali sukelti net smegenų
kraujagyslių ligas. Be to, miego trūkumas pažeidžia smegenų ląsteles ir
sutrikdo atmintį. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali sukelti demenciją.
Todėl daugelis žmonių ieško migdomųjų vaistų
arba griebiasi alkoholio, kad greičiau užmigtų. Tačiau priversti save miegoti
vaistais ar alkoholiu gali atrodyti kaip laikinas palengvėjimas. Tačiau gilus
miegas nėra garantuojamas.
Priešingai, kūnas dar labiau nusilpsta, o kitą
dieną jaučiatės dar labiau pavargę. Savo praktikoje dažnai girdžiu pacientus
sakant: „Gydytojau, aš tiesiog noriu atsipalaiduoti ir akimirksniu užmigti.“
Jūs irgi apie tai pagalvojote, tiesa? Tiesą sakant, nemiga yra ne tik
nuovargis; tai pavojingas signalas, turintis įtakos viso kūno sveikatai.
Tačiau, laimei, yra paprastų būdų, kaip tai
palaipsniui pakeisti. Šiandien pasidalinsiu metodu, kurį gali naudoti
kiekvienas namuose be didelių pastangų. Tiesiog pasidėkite jį po pagalve.
Šis mažas įprotis gali visiškai pakeisti jūsų
naktis. Kalbu apie levandų pakelį po pagalve. Levandos jau seniai naudojamos
protui nuraminti ir miegui skatinti.
Europoje levandų aromatas buvo naudojamas
nerimui mažinti ir net mažiems vaikams užmigdyti. Kodėl levandos veiksmingos?
Levandose yra natūralių komponentų – linolo rūgšties ir linolo rūgšties
acetato. Šios medžiagos, absorbuojamos per nosį, perduodamos į smegenų talamą
ir migdolą.
Šios sritys yra pagrindinės nervinės
grandinės, reguliuojančios įtampą ir nerimą. Kai levandų kvapas pasiekia
smegenis, nervai nurimsta, širdies ritmas stabilizuojasi, kūnas atsipalaiduoja,
todėl padidėja miego hormono melatonino gamyba ir jūs natūraliai užmiegate.
Mokslinių tyrimų metu žmonės, kurie įkvėpė levandų aromatų, ilgiau išliko
gilaus miego būsenoje nei tie, kurie to nedarė.
Kaip tiksliai naudoti levandas? Pirmiausia
nusipirkite nedidelį levandų maišelį parduotuvėje arba užsisakykite internetu.
Tiks džiovinti levandų žiedai arba levandų arbatos maišelis. Paruošę, padėkite
maišelį po pagalve arba prie galvos.
Jei padėsite per arti, aromatas gali būti per
stiprus ir blaškyti dėmesį. Todėl geriausia jį padėti šiek tiek arčiau galvos,
o ne giliai po pagalve, kad aromatas švelniai pasklistų. Tai veiksmingiausias
variantas.
Tie, kurie pirmą kartą išbando levandas,
dažnai abejoja, ar tai veiks, tačiau patirtis rodo, kad pokyčiai įvyksta
greičiau nei tikėtasi. Prisimenu savo praktikoje pacientę, 70 metų Aną
Petrovną. Ji daugiau nei 10 metų kentėjo nuo nemigos.
Ji beveik kasdien vartojo migdomuosius
vaistus. Be jų negalėdavo užmigti nė valandos. Patariau jai tiesiog nusipirkti
levandų pakelį ir prieš miegą pasidėti jį prie galvos. Pirmosiomis dienomis pokyčių nebuvo, bet po savaitės viskas pradėjo
keistis. Laikas, praleistas vartojant vaistus, sumažėjo, o užmigusi ji
miegodavo iki ryto. Tada ji palaipsniui mažino migdomųjų tablečių dozę ir dabar
jas vartoja tik kartą ar du per savaitę, dažniausiai miega natūraliai.
Taigi, levandos nesukelia greito užmigimo kaip
vaistai, bet palaipsniui stabilizuoja smegenis ir nervų sistemą, padėdamos
užmigti. Jei levandos netinka arba jų sunku rasti, gera alternatyva yra
ramunėlių pakelis. Ramunėlėse yra apigenino, kuris ramina smegenis ir mažina
įtampą.
Tiesiog padėkite džiovintų ramunėlių pakelį
šalia pagalvės. Švelnus aromatas pasklis ir padės užmigti. Draugai, atminkite,
šis metodas yra paprastas visiems.
Jis nebrangus ir neturi arba beveik neturi
šalutinio poveikio, kaip vaistai. Tačiau reikia būti nuosekliems. Gali pagerėti
per dieną, bet po savaitės ar mėnesio poveikis kaupsis, užmigimas taps
greitesnis, o miego kokybė pasikeis.
Turėjau kitą pacientą, 68 metų Sergejų
Vasiljevičių iš Novosibirsko. Jis miegodavo tik 2–3 valandas per naktį ir
visada jausdavosi pavargęs.
Patariau jam naudoti levandų pakelį. Ir po
savaitės jis pasakė: „Daktare, dabar miegu 2–3 valandomis daugiau.“
Tokie pokyčiai suteikia pacientams tikros
vilties. Šiąnakt pasidėkite levandų pakelį po pagalve. Jūsų naktis bus kitokia
nei praėjusi.
Draugai, metodas, kuriuo šiandien pasidalinau,
nėra kažkokia magija. Tačiau daugelis pacientų sako: „Daktare, jis suveikė iš
karto.“
Padėję levandų pakelį šalia pagalvės,
pirmiausia pajuntate atsipalaidavimą ir streso išnykimą. Paprastai atsigulus
jūsų galvoje verda mintys, o smegenys nesustoja. „Kodėl šiandien nemiegojau?
Rytoj būsiu pavargęs.“
Ką turėčiau daryti? Šios mintys limpa viena
prie kitos ir neleidžia užmigti. Tačiau pasklidus švelniam aromatui, mintys
mano galvoje nurimsta, tarsi smegenyse būtų išjungtas jungiklis, ir mintys
išblėsta. Poveikis yra iš karto juntamas.
Užmigimo laikas sutrumpėja. Tie, kurie vartėsi
40 minučių ar valandą, su levandomis užmiega per 20 ar 15 minučių. Dar vienas
pokytis.
Rečiau pabundate vidury nakties. Su amžiumi
daugelis pabunda du ar tris kartus per naktį. Tačiau pacientai teigia, kad su
levandomis jie pabunda tik kartą arba net miega iki ryto.
Aš pats su amžiumi neužmigdavau iš karto, kaip
anksčiau, bet su levandomis prie galvos pastebėjau, kad naktį pabundu rečiau.
Ir tai ne tik pojūtis. Kai levandų kvapas pasiekia smegenis, simpatinė nervų
sistema susilpnėja, o parasimpatinė nervų sistema suaktyvėja.
Paprastai tariant, budrumo signalas
susilpnėja, o poilsio signalas sustiprėja. Taip smegenys sukelia miegą. Bet tai
dar ne viskas.
Reguliariai vartojant, atsiranda ilgalaikis
poveikis. Pirma, jūsų miego režimas stabilizuojasi. Sergant lėtine nemiga, jūsų
miego laikas tampa nepastovus.
Dėl to dieną jaučiatės pavargę, o naktį vėl
vartotės. Tai užburtas ratas. Tačiau vartojant levandas, jei tai paversite
įpročiu, jūsų miego laikas taps reguliarus.
Kūnas prisimena, kad levandų kvapas reiškia,
kad laikas miegoti. Antra, pasikeičia jūsų miego kokybė. Tie, kurie miegojo tik
lengvai, ilgiau išlieka giliame miege.
Gilus miegas ne tik ilsina kūną, bet ir
atkuria smegenis bei ląsteles. Štai kodėl pabundate jausdamiesi lengvesni ir
skaidresni. Trečia, pagerėja bendra jūsų sveikata.
Miegas yra tiesiogiai susijęs su imunitetu.
Tik miego metu organizmas gali atsinaujinti. Naktį gaminasi augimo hormonas ir
melatoninas, kurie atgaivina organizmą.
Vartojant levandas, pagerėjus miegui,
stabilizuojasi kraujospūdis ir sumažėja širdies apkrova. Tiesą sakant,
normalizavus miegą, kartais net sumažinama vaistų nuo kraujospūdžio dozė.
Ketvirta, pagerėja psichinė sveikata.
Sunki nemiga gali sukelti depresiją. Tačiau
atsistačius miegui, pagerėja nuotaika ir išsivysto atsparumas stresui. Turėjau
pacientą, 74 metų Nikolajų Ivanovičių iš Vladivostoko.
Jis daugiau nei dešimt metų kentėjo nuo
nemigos ir kasdien vartojo migdomuosius vaistus. Kai pasiūliau jam vartoti
levandų pakelį, jis skeptiškai nusiteikęs. Ar tai tikrai padės? Tačiau po
savaitės jis grįžo ir pasakė:
„Gydytojau, aš vis dar geriu migdomuosius
vaistus, bet dabar man užtenka pusės dozės. Levandų kvapas ramina mano protą,
ir aš galiu sumažinti vaistų dozę. Ačiū.“
Kitas atvejis: 69 metų Olga Sergeevna iš
Maskvos. Ji visada keldavosi trečią valandą nakties ir po to dvi valandas
negalėdavo užmigti.
Ryte ji visada jausdavosi pavargusi.
Panaudojusi levandų, ji pasakė: „Net jei pabundu naktį, greitai užmiegu, o ryte
jaučiuosi daug mažiau pavargusi.“
Kai ji tai pasakė, pasijutau tikrai
patenkinta. Draugai, miegas – tai ne tik poilsis. Jis atkuria smegenis, saugo
kraujagysles ir stiprina sveikatą. Tai didžiausia galia. Vienas levandų ar
ramunėlių pakelis gali visiškai pakeisti jūsų naktis. Išbandykite šįvakar ir
rytoj ryte pajusite skirtumą.
Žinoma, net ir geriausias metodas ne visiems
tinka. Kaip ir bet kuri žolelė, levandos ir ramunėlės turi savų unikalių
privalumų. Prieš naudodami būtinai patikrinkite.
Pirma, tiems, kurie jautrūs kvapams. Levandos
suteikia komfortą daugumai žmonių, tačiau kartais gali sukelti galvos skausmą
ar svaigulį. Tai ypač aktualu, jei anksčiau patyrėte galvos skausmą nuo kvepalų
ar stiprių oro gaiviklių.
Nepradėkite nuo stipraus kvapo. Tokiu atveju
naudokite mažą pakelį arba vieną arbatos maišelį. Nedėkite jo arti galvos, o
padėkite ant naktinio stalelio, kad švelniai pasklistų kvapas.
Tai saugiausias metodas. Antra, alergiškiems
žmonėms. Kai kurie žmonės yra alergiški levandų ar ramunėlių žiedadulkėms.
Jei jaučiate slogą, akių niežėjimą ar dažną
čiaudulį, nedelsdami nutraukite naudojimą. Žmonės, sergantys astma ar bronchų
ligomis, turėtų būti ypač atsargūs. Trečia, tai taikoma žmonėms, turintiems tam
tikrų sveikatos sutrikimų.
Levandos arba jų aliejus gali sumažinti
kraujospūdį, todėl žmonėms, kurių kraujospūdis jau yra žemas, gali sustiprėti
galvos svaigimas. Jei sergate epilepsija ar traukuliais, levandų komponentai
veikia nervų sistemą. Todėl būtina pasikonsultuoti su specialistu, kaip ir
vartojant ramunėles.
Jos pasižymi kraują skystinančiomis savybėmis.
Todėl vartojantiems antikoaguliantus yra kraujavimo rizika. Be to, jei esate
alergiškas tam tikroms žiedadulkėms, ramunėlės gali sukelti alerginę reakciją.
Ketvirta, tai taikoma ir vartojantiems
vaistus. Levandos kartu su migdomaisiais ar raminamaisiais vaistais gali
sustiprinti jų poveikį. Tokiu atveju galite per giliai miegoti arba ryte
jaustis labai pavargę.
Jei vartojate antidepresantus ar vaistus nuo
nerimo, prieš vartodami levandas būtinai pasitarkite su gydytoju. Ramunėlės
taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetu sergantiems ir
vartojantiems vaistus cukraus kiekis kraujyje gali per daug sumažėti. Yra
pranešimų apie sąveiką su tam tikrais antibiotikais, kurie gali pakeisti jų
veiksmingumą.
Penkta, svarbios taisyklės. Naudojimas. Kai
kurie žmonės levandų aliejų tepa tiesiai ant odos arba jį nuryja, tačiau tam
reikia pasikonsultuoti su specialistu.
Koncentruotas aliejus ant odos gali sukelti
bėrimus ir niežulį. Ypač reikėtų vengti tepti aplink akis arba ant žaizdų. Savo
pacientams visada patariu naudoti saugiausią metodą: džiovintus levandų žiedus
arba pakelį šalia pagalvės.
Nuryti arba tepti ant odos leidžiama tik
pasikonsultavus su gydytoju. Šešta, tai taikoma vaikams ir nėščioms moterims.
Vaikai turi jautresnę uoslę ir gali stipriau reaguoti į levandas.
Mažiems vaikams naudokite trumpą laiką ir
prižiūrint tėvams. Nėščios moterys taip pat turėtų būti atsargios su bet
kokiomis žolelėmis, ypač pirmąjį trimestrą. Galiausiai, levandos ar ramunėlės
ne visiems turi vienodą poveikį.
Kai kurie jaučia pagerėjimą jau pirmąją dieną,
o kitiems reikia mėnesio reguliaraus vartojimo. Tikėtis greito poveikio, kaip
ir vartojant stiprius vaistus, gali nuvilti. Svarbu suprasti, kad šis metodas
yra saugi papildoma terapija.
Jis nesuteikia greitų rezultatų kaip vaistai,
tačiau reguliariai vartojant pagerėja miego kokybė. Savo pacientams aiškinu,
kad tai yra kelias į saugumą ir ilgalaikį pagerėjimą. Laikantis šių atsargumo
priemonių, levandos ar ramunėlės yra puikus būdas pagerinti miegą, prieinamas
beveik visiems.
Levandų maišelis, padėtas po pagalve, jau
suteikia reikšmingą pagerėjimą, tačiau yra ir veiksmingesnių metodų.
Rekomenduoju juos savo pacientams ir mačiau jų veiksmingumą. Šiandien
pasidalinsiu trimis tokiais metodais. Pirma, yra karinis metodas. Daugelis apie
jį yra girdėję. Tai Amerikos kariniame jūrų laivyne sukurta technika, padedanti
užmigti per kelias minutes, net karo metu.
Metodas paprastas. Atsigulkite lovoje,
užmerkite akis ir palaipsniui atpalaiduokite viso kūno raumenis, pradedant nuo
galvos, akių, žandikaulio ir pečių. Palaipsniui atpalaiduokite įtampą ir
derinkite tai su kvėpavimu.
Įkvėpkite keturias sekundes. Sulaikykite
kvėpavimą septynias sekundes. Lėtai iškvėpkite aštuonias sekundes.
Pakartokite tai ir jūsų širdies ritmas
stabilizuosis. Jūsų kūnas visiškai atsipalaiduos. Prisimenu pacientą, 66 metų
vyrą iš Maskvos.
Po verslo žlugimo jis trejus metus kentėjo nuo
nemigos. Aš jį išmokiau karinio metodo, ir jis jį praktikavo kiekvieną vakarą.
Iš pradžių jam tai užtrukdavo dešimt–dvidešimt minučių, bet po mėnesio jis
užmigdavo per penkias minutes.
„Daktare“, – sako jie, – „net kare jie
užmiega“. „Ir man tai suveikė“, – sakė jis. Aš tai gerai prisimenu.
Šis metodas nėra vien kvėpavimas. Tai signalas
smegenims nusiraminti. Ilgas iškvėpimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą,
ir kūnas natūraliai pereina į miego režimą.
Antra, sušildykite kojas. Kai užmiegame,
įvyksta svarbūs pokyčiai. Nukrenta mūsų pagrindinė kūno temperatūra.
Smegenys supranta, kad laikas miegoti, ir
sumažina mūsų temperatūrą, ruošdamos mus miegui. Tačiau jei mūsų rankos ir
kojos šaltos, sutrinka temperatūros reguliavimas, ir užmigti užtrunka ilgiau.
Geriausias būdas tai padaryti prieš miegą – pamirkyti kojas šiltame vandenyje.
Vanduo turėtų būti apie 38 laipsnius
Celsijaus. Procedūra trunka dešimt–penkiolika minučių. Kraujas plūsta į
galūnes, ir nukrenta pagrindinė kūno temperatūra.
Dėl to smegenys supranta, kad laikas miegoti,
ir miegas ateina greičiau. Turėjau 72 metų pacientę, kuriai visada šąldavo
kojos ir ji negalėdavo užmigti. Patariau jai daryti pėdų voneles, o po savaitės
ji pasakė: „Gydytojau, kai pamirkau kojas šiltame vandenyje, mano galva
atsitrenkia į pagalvę ir aš iš karto užmiegu.“
Be to, kad pagerina miegą, tai taip pat gerina
kraujotaką, padeda mažinti kraujospūdį ir širdies apkrovą. Paprasta, bet
veiksminga. Trečia, tvarkykite savo kasdienius įpročius.
Net ir taikant geriausius metodus, jei jūsų
įpročiai prasti, užmigti nebus lengva. Pirma, vanduo. Stiklinė šilto vandens
ryte pažadina žarnyną ir atgaivina kūną.
Tačiau vakare, priešingai, didelis vandens
kiekis prieš miegą gali lemti naktinius apsilankymus tualete ir sutrikdyti
miegą. Todėl vakare, ypač prieš miegą, gerkite mažai. Antra, jūsų išmanusis
telefonas.
Daugelis žmonių laiko savo telefonus rankose
iki paskutinės minutės, tačiau mėlyna ekrano šviesa stimuliuoja smegenis,
slopindama melatonino gamybą. Dėl to neužmiega. Padėkite telefoną bent valandą
prieš miegą.
Trečia, apšvietimas. Ryški šviesa apgauna jūsų
kūną, priversdama manyti, kad yra diena. Užtemdykite savo kambarį.
Naudokite naktinę lemputę su švelnia geltona
šviesa. Tai pagerins jūsų miego kokybę. Ketvirta, nustatykite nuoseklų kėlimosi
laiką.
Jei neišsimiegojote pakankamai, norėsite
miegoti ilgiau, tačiau tai sutrikdo jūsų miego ritmą. Net jei neišsimiegojote
pakankamai, kelkitės tuo pačiu laiku. Vakare mieguistumas sugrįš.
Penkta, lengvas tempimas. Prieš miegą penkias
minutes tempkite kaklą, pečius ir kojas. Pagerės kraujotaka, kūnas
atsipalaiduos ir užmigti taps lengviau.
Šie trys metodai. Karinis metodas. Pėdų
šildymas, įpročių valdymas ir jų derinimas su levandomis po pagalve labai
sustiprina poveikį.
Levandos ramina smegenis. Karinis metodas
stabilizuoja kvėpavimą. Pėdų šildymas reguliuoja temperatūrą.
Geri įpročiai palaiko ritmą, ir jūs patirsite
nuostabiai gilų miegą. Apibendrinant šiandienos pokalbį: nemiga, kai nemiegate
pusę nakties, nereikalauja vien vaistų.
Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali viską
pakeisti. Levandų ar ramunėlių pakelis po pagalve nuramina galvą ir nervus,
pakeičia miego laiką. Pridėkite karinį metodą, kad normalizuotumėte kvėpavimą.
Prieš miegą sušildykite kojas ir jūsų miegas
taps gilesnis ir stabilesnis. Įpročių valdymas pakeis jūsų rytus. Nemiga – tai
ne tik nuovargis.
Tai sveikatos problemų požymiai. Išbandykite
šiuos metodus po vieną, ir jūsų naktys bei rytai pasikeis. Jei šis vaizdo
įrašas buvo naudingas, paspauskite „patinka“ ir užsiprenumeruokite mūsų kanalą.
Ir komentaruose pasidalykite, kokius metodus
naudojate prieš miegą. Jūsų patirtis gali padėti kitiems. Linkiu visiems geros
nakties ir sveiko miego.
Ačiū. Am.
Transkribavo TurboScribe.ai. Atnaujinti į
Neribotas, kad pašalintumėte šį pranešimą.