https://www.youtube.com/watch?v=rUCL_rehPTk&t=1s
Vienas paprastas būdas patikrinti, ar jūsų
kapsulės veikia. Ir svarbiausia, kodėl pusei žmonių šie papildai tiesiog virsta
brangiu šlapimu. Tiesiogine prasme.
Omega-3 nėra stebuklinga tabletė.
Tai riebalų rūgštys, kurių mūsų organizmui
reikia kaip oro po keturiasdešimties. Tačiau gauti jų iš įprasto maisto tampa
vis sunkiau. Kodėl? Paaiškinsiu be biochemijos.
Įsivaizduokite, kad jūsų ląstelės yra kaip
plytų namas. Bėgant metams, skiedinys tarp plytų sukietėja ir trūkinėja.
Ląstelių membranos praranda elastingumą.
O čia omega-3 veikia kaip plastifikatorius,
todėl membranos tampa lanksčios, pralaidžios ir gyvybingos. Tai reiškia, kad
deguonis, maistinės medžiagos ir hormonai – visa tai – gali normaliai patekti į
ląstelę. O atliekos gali pasišalinti.
Kai taip neatsitinka, prasideda grandininė
reakcija. Kraujagyslės sustingsta, svyruoja kraujospūdis. Sąnariai praranda
tepalą, sukeldami traškėjimą ir skausmą.
Smegenų funkcija pablogėja, tampate užmaršūs,
galva aprūksta. Jūsų oda išsausėja, plaukai skilinėja, o nuotaika krenta. Ir
jūs galvojate: „Na, man tiesiog amžius, ką aš galiu padaryti?“ Tačiau iš
tikrųjų jūsų kūnas tiesiog šaukia: „Duokite man sveikųjų riebalų.“
Štai trys požymiai, kad jums dabar reikia
omega-3. Pirmasis yra sausumas. Jei jūsų alkūnės ir kulnai lupasi, rankos
šiurkščios, lūpos suskirdusios net vasarą, o kremas padeda tik valandai, tai
ženklas.
Jūsų ląstelės tiesiogine prasme džiūsta iš
vidaus. Antra, uždegimas. Nuolatinis sąnarių skausmas, ypač ryte.
Dantenos, kraujavimas valantis dantis, lėtinė
sloga, kuri nepraeina mėnesius. Tai reiškia, kad organizme kunkuliuoja
nedidelio laipsnio uždegimas. O omega-3 yra natūralus priešuždegiminis vaistas.
Jis gesina šią ugnį ląstelių lygmenyje.
Trečia, kraujagyslės ir širdis. Jei jūsų
kraujospūdis tapo nestabilus, ypač žemas, jei jūsų rankos ir kojos šąla, jei
EKG rodo pokyčius arba jūsų cholesterolio kiekis didėja, jūsų kraujagyslės
praranda elastingumą.
O čia omega-3 veikia kaip greitoji pagalba. Aš
pati tai patyriau būdama 44 metų. Pradėjau pastebėti, kad po darbo dienos
skauda kelius, o ryte pirštai jautėsi kaip mediniai.
Ir svarbiausia, pradėjau pamiršti pagrindinius
dalykus. Įeidavau į kambarį ir pamiršdavau, kodėl ten buvau. Pasidariau omega-3
indekso testą.
Jis buvo apatinėje normos riboje. Pradėjau
vartoti kokybišką papildą ir po dviejų mėnesių pajutau skirtumą. Bet apie tai
vėliau.
Dabar svarbiausias dalykas. Kodėl omega-3
daugeliui žmonių neveikia? Yra keturios pagrindinės priežastys. Jei šiuo metu
vartojate šias kapsules, patikrinkite kiekvieną iš jų patys.
Pirma priežastis yra ta, kad perkate netinkamą
formą. Etiketėje turėtų būti nurodyta EPA ir DHA. Tai eikozapentaeno ir
dokozaheksaeno rūgštys.
Jos yra tos, kurios veikia. Daugelis gamintojų
gudrauja, omega-3 nurodo didelėmis raidėmis – 1000 mg, o žemiau smulkiu šriftu,
įskaitant EPA – 100 mg, DHA – 50.
Tai reiškia, kad iš 1000 mg tik 150 yra
veiksmingi. Likusi dalis yra tik žuvų taukai, užpildas. Įprasta terapinė dozė
yra mažiausiai 500 mg EPA ir DHA per dieną.
Geriau būtų nuo 1000 iki 1500. Aš asmeniškai
vartoju 1200 mg grynos EPA ir DHA. Ir tai ne viena kapsulė, o paprastai 2–3,
priklausomai nuo gamintojo.
Antra priežastis – oksiduotas produktas.
Omega-3 riebalų rūgštys yra labai nestabilios. Veikiamos šviesos, oro ar
šilumos, jos oksiduojasi ir tampa tikrai toksiškos organizmui.
Kaip patikrinti? Pradurkite kapsulę ir
pauostykite. Jei ji kvepia apkarsčiusiais riebalais, žuvimi su virvele ar kuo
nors kitu nemaloniu, išmeskite ją. Geras omega-3 aliejus kvepia neutraliai arba
šiek tiek jūros gaiva. Visada rekomenduoju pirkti omega-3 tamsiuose
stikliniuose indeliuose, laikyti šaldytuve ir patikrinti pagaminimo datą. Jei
praėjo daugiau nei metai, geriausia jų nepirkti.
Trečia priežastis: jūs vartojate jas
neteisingai. Omega-3 yra riebaluose tirpus vitaminas.
Tai reiškia, kad be riebalų jos tiesiog nebus
absorbuojamos. Jei nuryjate kapsulę tuščiu skrandžiu, užgerkite vandeniu ir
viskas, jos nenaudingos; jos tiesiog praeina ir pasišalina tuo pačiu būdu, kaip
ir pateko. Teisingas būdas – vartoti jas su maistu, kuriame yra riebalų.
Pavyzdžiui, su pusryčiais, jei valgote
kiaušinius, sūrį ar sviestą. Arba su vakariene. Aš jas geriu su vakariene, nes
žinau, kad tą vakarą tikrai sočiai pavalgysiu ir neužkandžiausiu bėgdamas.
Ketvirta priežastis: turite tulžies pūslės ar
kepenų problemų. Jei tulžies gamyba prasta arba sustingusi, riebalai
neskaidomi. Ir visos omega-3 riebalų rūgštys nueina perniek.
Jei burnoje jaučiate kartumą, sunkumą dešinėje
pusėje arba problemos virškinant riebų maistą, pirmiausia turite susitvarkyti
tulžies sistemą. Priešingu atveju, net jei vartosite daugybę papildų, tai
nepadės. Beje, štai paprastas namų testas.
Jei pavartojus omega-3 jaučiate žuvies skonio
raugėjimą arba diskomfortą pilve, tai rodo arba prastą produkto kokybę, arba
virškinimo problemas. Geros omega-3 rūgštys pasisavinamos nepastebimai.
Dabar būkime atviri.
Kam tikrai reikia omega-3, o kas gali
išsiversti su maistu? Nes aš kategoriškai prieš tai, kad žmonės ryja papildus
vien todėl, kad visi kiti tai daro. Jei valgysite riebią žuvį, skumbrę,
sardines ir lašišą bent tris kartus per savaitę, po 150–200 gramų. Ir tai
šviežia, aukštos kokybės žuvis, nešaldyta prieš trejus metus. Galbūt turėsite
pakankamai maisto. Galbūt. Bet yra kabliukas.
Mūsų žuvyse šiandien yra mažesnis omega-3
kiekis nei prieš 30–40 metų. Kodėl? Nes žuvys šias rūgštis gauna iš dumblių ir
planktono. O šiuolaikinė akvakultūra dažnai naudoja dirbtinius pašarus.
Be to, dar yra aplinka ir vandenynų tarša
sunkiaisiais metalais. Toje pačioje išaugintoje lašišoje gali būti penkis
kartus mažiau omega-3 nei laukinėje lašišoje, o gyvsidabrio ir kitų teršalų –
dešimt kartų daugiau. Todėl net jei reguliariai valgote žuvį, rekomenduoju
kartą per metus pasitikrinti omega-3 kiekį.
Tai paprastas kraujo tyrimas, kuris parodo
tikrąjį EPA ir DHA kiekį raudonųjų kraujo kūnelių membranose. Normalus
diapazonas yra nuo 8 iki 11 procentų. Mažiau nei 6 procentai rodo didelę
širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką.
Jei jis viršija 11 procentų, galite sumažinti
dozę arba padaryti pertrauką. Papasakosiu, kaip man nutiko. Pirmą kartą atlikau
testą ir jis parodė 5,7 procento, o tai reiškia, kad man trūko.
Pradėjau vartoti po 1200 mg gryno EPA ir DHA
per dieną. Po trijų mėnesių pakartojau testą ir jis buvo 8,9 procento. Po šešių
mėnesių jis buvo 9,6 procento.
Pereikime toliau. Kiek turėčiau vartoti ir
kiek laiko? Tai ne gydymo kursas, kaip vitaminai.
Omega-3 po 40 metų yra kaip dantų valymas.
Jums jo reikia nuolat. Nes organizmas jo nekaupia ateičiai.
Jis integruojasi į ląstelių membranas, veikia,
suskyla ir pašalinamas. Reikalinga nauja dozė. Minimali prevencinė dozė yra
500–700 mg EPA ir DHA per dieną.
Tai tinka, jei esate sveikas, valgote žuvį
bent kartą per savaitę ir tiesiog norite paremti savo kūną. Terapinė dozė yra
1000–2000 mg. Ji skirta specifinėms problemoms spręsti.
Padidėjęs cholesterolio kiekis, hipertenzija,
sąnarių problemos, uždegimas, depresija, sausa oda. Šią dozę pacientams skiriu
3–6 mėnesių kursais. Tada stebime jų kraujo tyrimus ir bendrą savijautą.
Didžiausia dozė yra iki 3000 mg, tačiau tik
prižiūrint gydytojui ir pagal indikacijas. Pavyzdžiui, sergant sunkiomis
autoimuninėmis ligomis, po širdies priepuolių ar insultų. Reguliariai geriu
1200 mg, dvi kapsules su vakariene.
Tai mano aukso vidurys. Jaučiuosi puikiai,
mano kraujo rodikliai normalūs, oda, sąnariai ir galva veikia.
Kaip išsirinkti? Atkreipkite dėmesį į keturis
dalykus. Pirma, EPA ir DHA koncentracija vienoje kapsulėje.
Kuo didesnė koncentracija, tuo geriau ir
ekonomiškiau. Jei vienoje kapsulėje yra 300 mg, o kitoje – 600 mg, antroji gali
būti brangesnė, bet ekonomiškai efektyvesnė vienai dozei. Antra, Forma.
Trigliceridai arba etilo esteriai. Trigliceridai geriau absorbuojami.
Tai natūralesnė forma, bet brangesnė. Etilo
esteriai yra sintetinė forma, prasčiau absorbuojami ir reikalauja didesnės
dozės. Etiketėje ieškokite žodžių „trigliceridai“ arba „TG forma“.
Trečia. Grynumas. Turėtų būti informacija apie
grynumo laipsnį nuo sunkiųjų metalų, dioksinų ir PCB. Gerai žinomi gamintojai
atlieka nepriklausomus bandymus ir skelbia sertifikatus. Jei šios informacijos
trūksta, geriausia nerizikuoti.
Ketvirta. Gamybos ir laikymo forma. Želatinos
kapsulės, tamsus stiklainis, galiojimo laikas ne ilgesnis kaip dveji metai nuo
pagaminimo datos. Venkite skystos formos permatomuose buteliuose; jos iš karto
oksiduojasi.
Aš asmeniškai perku patikimus prekių ženklus,
kurie gamina „Omeda-3“ medicininiais tikslais, o ne masinei rinkai. Taip, jis
brangesnis, bet tiksliai žinau, ką vartoju, ir matau rezultatus.
Ir štai dar vienas svarbus dalykas: Omeda-3
nėra panacėja ar sveikos mitybos pakaitalas.
Jei valgote transriebalus, majonezą, dešras ar
keptą maistą pasenusiame aliejuje, joks papildas jūsų neišgelbės. Nes šie
maisto produktai aprūpina jūsų organizmą omega-6 riebalų rūgštimis, kurios
provokuoja uždegimą.
Idealus omega-6 ir Omeda-3 santykis yra vienas
su vienu arba daugiausia keturi su vienu. Daugumai šiuolaikinių žmonių jis yra
dvidešimt su vienu arba dar blogiau. O tai yra viena iš pagrindinių širdies ir
kraujagyslių ligų – diabeto, nutukimo, artrito – epidemijos priežasčių.
Ką daryti? Išbraukite iš savo mitybos raciono
saulėgrąžų, kukurūzų ir sojų pupelių aliejus. Pereikite prie alyvuogių, linų
sėmenų ir kokosų aliejų. Ribokite kepinių ir paruoštų padažų vartojimą.
Įtraukite riebios žuvies, riešutų, linų sėmenų
ir chia sėklų. Tada omega-3 bus visiškai veiksmingas. Dabar apie šalutinį
poveikį ir kontraindikacijas.
Taip, jų yra. Omega-3 skystina kraują.
Tai gerai padeda išvengti kraujo krešulių, bet blogai, jei turite krešėjimo
problemų.
Jei vartojate antikoaguliantus – varfariną,
hepariną ar Plavix – būtinai pasitarkite su gydytoju ir stebėkite savo kraujo
tyrimus. Jei planuojate operaciją, nutraukite omega-3 vartojimą savaitę ar dvi
prieš operaciją, kad išvengtumėte kraujavimo. Galite atnaujinti vartojimą
praėjus kelioms dienoms po operacijos, kai žaizdos pradeda gyti.
Jei paūmėjo pankreatitas, cholecistitas ar
tulžies akmenligė, vartokite atsargiai ir tik pasitarę su gydytoju; riebalai
gali sukelti priepuolį. Alergija žuvims ne visada yra kontraindikacija. Dabar
yra omega-3 iš dumblių – pasirinkimas vegetarams ir alergiškiems žmonėms.
Jis veikia taip pat, bet yra dar brangesnis.
Ir galiausiai, nėštumas ir žindymas. Omega-3 yra gyvybiškai svarbus vaikų
smegenų ir regėjimo vystymuisi, tačiau reikalingos specialios, labai
išgrynintos formos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama DHA.
Tai atskira tema, todėl į ją gilintis
nesileisiu. Taigi, apibendrinant. Omega-3 po 40-ies nėra madingas papildas, o
tikras būtinumas daugumai žmonių.
Jis veikia, įrodytas tūkstančių tyrimų ir
milijonų žmonių, kurie pagerino savo gyvenimo kokybę. Tačiau norint, kad jis
jums veiktų, reikia laikytis keturių taisyklių. Pirma, rinkitės aukštos kokybės
produktą, kuriame yra didelė EPA ir DHA koncentracija.
Antra, vartokite jį su riebiu maistu, o ne
tuščiu skrandžiu. Trečia, vartokite reguliariai, o ne kursais, atsižvelgdami į
savo nuotaiką. Ketvirta, stebėkite rezultatus atlikdami tyrimus ir savo
savijautą.
Jei viską darote teisingai, pokyčius
pastebėsite per 2–3 mėnesius. Jūsų oda taps labiau sudrėkinta, sąnariai nustos
trūkinėti, galva prašviesės, nuotaika pagerės, o kraujospūdis stabilizuosis.
Tai ne magija; tai tiesiog jūsų kūnas pradeda veikti taip, kaip numatė gamta.